寒假被延长，我却高兴不起来？｜树洞战“疫”特别版
“
某高校一名非湖北籍同学的提问：
老师，我是不是心理有问题了？我不是湖北人，但我感觉到自己也很恐慌，特别是学校这两天宣布了寒假延长，开学时间另行通知之后。我高兴了几分钟，就开始各种担心、紧张、难过，我好想回学校啊！我感觉自己好像再也回不到那个以前也没觉得怎么太好的校园了，还有老师、同学，我越想越慌，还没办法和家人说，他们都说：“放假不是很好吗？高兴还来不及呢。你怎么啦？”我也想问问，我怎么啦？我这两天甚至都有些失眠，我的天哪！
——期待开学的小慌
树洞回音：
“期待开学的小慌”同学，你好！
谢谢你的来信。确实如你所说，估计很多人都曾经梦想过很多次，假期可以突然延长，该开学不开学，该上课不上课，赖在家里混吃等死，直到天荒地老......
突然有一天，梦想成真，大年初三还没过完，就被通知寒假无条件延长！具体开学日期另行通知！
一时之间，有些同学很开心，有些同学的感觉却不免复杂了起来：第一反应好像有点小小的高兴和轻松，但很快就有了担心、忧虑、莫名的沉重等等，再后来就开始各种琢磨：
图片来源：YokaYao (ZCool ID)
到底哪天会开学呢？
我想回学校啊！
这疫情到底什么时候结束啊？
这全国经济损失得多少啊？
国际地位会不会一落千丈啊？
......
看得出你是个挺关注自己心理健康的同学，为你点赞！你为自己“高兴不起来”这件事情本身开始忧虑：我是不是心理有问题？梦想成真的事情怎么不能心安理得、顺其自然地享受多出来的假期呢？就算被隔离，那也可以享受生活啊，为什么会心慌慌呢？其实不止你一个人，我听到身边也有人在抱怨：游戏打到想呕吐，一直想看的书却静不下来心去看，一直想着“等我有时间我一定要......”去做的事情却仍然找各种理由在拖延，这延长了的假期该怎么安然安心而又有收获地度过呢？
本文肯定无法穷尽所有的可能原因，让我们试着从下面四个方面来做个解析：
“
假期突如其来地确定了“延长”，
为什么我却高兴不起来呢？
”
1. 假期延长的代价比较令人惶恐。
与假期的延长相伴随的是疫情的严峻进展、感染者的生命危险、普通人的感染风险、医护人员的艰苦战斗等等国家经济、民生所遭受的各种负面影响，要纯粹地高兴起来真的也有点难，那得心大到没有边界才行，俗称“没心没肺”。所以，一定程度的心情低落、无聊、紧张、着急、害怕是很正常的情绪，是和现实的糟糕情况相匹配的普通反应，并不能完全被“假期延长”的“好消息”完全抵消掉。
2.“不确定感”是挑战个体内心安全感的
最大因素之一。
人对苦难的承受力是非常卓越的，很多时候不是苦难本身压倒我们，而是“不知道什么时候会出现苦难”、“苦难什么时候结束”最能压垮一个人。
图片来源：YokaYao (ZCool ID)
所以，如果现在让你开心不起来的最大原因是缺乏对疫情、对开学等未来未知事宜的不确定感，即一种“悬而未决”的感觉最折磨你，那么首先，你要和我一起表扬自己是个稳妥和靠谱的人，对未来总有高于常人的机敏和预防，另一方面为那个实在有点磨人的“不确定感”做点什么。
现在网络上有很多可行的办法，这里简单提出几个建议：
（1）适度关注疫情的相关信息，发达畅通的网络信息众说纷纭，你可以正反两方面的信息都了解点，但不要搜集太多，建议关注3个左右靠谱的信息来源就好，保持自己能得到及时、客观而不片面的信息，否则信息太多太杂会困住自己的感知和思考范围；
图片来源：薛广 (ZCool ID)
（2）尽量通过网络、电话等“无菌”方式保持基本的社交（如同学、老师或者朋友等），最好有语音通话的交谈部分，这种接触形式会更有真实和亲密感，减少物理空间隔离带来的孤独感；
图片来源：夏岛鲸澜 (ZCool ID)
（3）保持基本规律的作息时间，注意特殊时期的自我安全保护，提醒和关爱家人的安全防护，可能的话倡议一些家庭集体活动，比如冥想、运动、娱乐等等。有可能你的家人正在等着你来首先倡议一起做点什么呢。有些家庭对“大学生”的感觉还是停留在“TA有很多学习任务要完成，别打扰TA”的神圣误解中，其实每个人这个时候都需要劳逸结合、创造点“沙雕”情趣，如果是你的父母给你留下“神圣忙碌中请勿打扰”的戒备感，那也是可以尝试打破偏见的时刻了。“足鲜出户”的我们都需要有静有动、能群能独。
3. 待在家里有可能引发出既往的
“未完成”焦虑。
往常热热闹闹的春节有很多外界人和事来分散注意力，这个春节被迫“闭关静修”。这种特别的“家里蹲”设置会不会引发你既往的一些“未完成”焦虑？越是“静”越容易产生无能为力的感觉，越是“动”越能转移注意力，但有时候恰恰是静的时候最锻炼我们的焦虑耐受力。有些焦虑是我们到现在为止还没有能够完全克服的，需要时间和成长慢慢面对的，需要在静静的“无能为力”式感觉中坚守等待，等到恰当的时机尝试改变的。
你还有哪些迄今为止没有克服完全的焦虑？
比如和父母如何相处这么多天，而且都是不能上班、不能上学，直面相对，该说什么做什么呢？可以没有外在分心物而不无聊？可以谈心而不吵架？可以在成年之后再次和父母在一起那么久还很自在？上一次和父母一起待这么久而且还乐在其中的时间是多久以前？初中？小学？还是已经记不得了？
比如你是不是一个了解自我、自信足够的人？坏消息到来的时候你是否会激发起灾难性的夸大式担心，坏消息的到来、负面感觉的到来都无一例外地因为“我不够好”！有点咳嗽是不是就是我也被传染了，因为我一直是个倒霉的人？晚开学是不是说明我这学期的学习任务完成不了了,因为我一直学习能力很差？中国遭受这样的问题肯定会在民族复兴的道路上栽个超大的跟头，因为我怎么可能幸运到生活在一个“超好的年代”？......
“
所有这些，其实都是我们自己内心有些心结没打开，
怎么看自己？
怎么看灾难？
怎么看世界的无常变化？
怎么去学习不同的应对方式？
”
不妨和身边或远程的人聊聊，看看差异在哪里。如果还需要进一步心理帮助，可以关注现在一些知名的心理自助公众号，或者拨打心理求助热线，趁着心情真实的波动看看自己过往的“欠债”。
4. To love，To work。
弗洛伊德说，人保持幸福的能力有两点就够了：To love，To work。所以焦虑的时候关爱下自己，关爱下家人、朋友和更多的人，也感受下别人对我们的爱，与此同时安排下合理作息，学点东西、做点事情，两者缺一不可哦。爱会让我们柔韧，工作学习会让我们坚强。
“非宁静无以致远”。
突然与外界丰富多彩的世界相隔绝，仿佛进入一个时空凝固的阶段，这更加考验我们的内心是否安定、安全而且丰富。
安定了，我们就可以心安理得地享受这多出来的假期，做些自己一直渴望而无暇顾及的事情；
安全了，我们就可以保护好自己然后安心等待疫情的过去，为自己、家人、周边人传递一份安全和安心；
丰富了，我们就可以把有些雷同的每一天过得有滋有味。
“
“期待开学的小慌同学”（不得不说，这个名字颇有趣味），适当的焦虑是很正常的，也是特殊时期的警惕反应。但也让我们一起试着信心满满地等待疫情的过去，顺带建设一下生命无常变化中的“心力量”。
”
本期色彩主题：北海
图片来自ZCool
题图&封面图 @Yang Echo
插图 @YokaYao
@薛广
@夏岛鲸澜
排版 | 舒啸
同济大学心理中心
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