深夜树洞vol.55 | 我为什么这么普通

#平淡的大学生活，让我失去希望

老师您好。我现在在同济读大三，绩点处于保研的边缘，不知道有没有名额，所以我一边在准备考研一边还在关注保研的信息。但每次看到他人保研的经验贴就会感到一阵冲击，我的大学生活非常的平淡，迷迷茫茫的两年半就过去了，没做过什么项目，没参加过什么比赛，没发过论文，没实习过，没有社会实践，除了上课什么都没有，关键是绩点也不是很高，这让我对自己是不是一个废物产生了怀疑，看着身边的同学光鲜亮丽的履历，我陷入了深深的自我怀疑之中，这种自我怀疑与患得患失已经影响了我考研的准备。同时，我对未来的人生也是一片迷茫，我害怕研究生生活也和现在一样，平平淡淡，然后再找个平平淡淡的工作，平平淡淡的过一生，我感觉我的人生就这样了，同辈的脚步我永远也追不上。我自己其实清楚，过去的事情已经无法改变，只能寄希望于未来的努力，悟已往之不谏，知来者之可追，但我没有办法，我间歇性的会严重的自我怀疑。

 树洞主人 

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无具名的“怀怀”，你好。

见信展颜（因为没具名，忍不住据信中的高频词，为你起了名儿：-））

谢谢你愿意分享自己的担心和不确定。信中感觉到，你的生活中，“平淡”---“迷茫”---“怀疑”这三位朋友，似乎连成了一条锁链，萦绕在你身边，轻声嘻笑，呢喃着：“来不及啦...”“他们好厉害的，你没机会啦！”“你和他们差这么多，还费啥劲儿啊..趁早歇吧！”想想就很烦哪，自己不甘心，想“穷起直追”担心“追”了以后，仍差很多，岂不是很“滑稽”？做，做不到，不做，不甘心，随之，压力倍增，无力感满满，在这样状态下，给树洞来信，树洞君感谢你的这一份信任:-）

担心自己落后，担心自己“碌碌无为”，可能是很多人内心的恐惧，也是很多人拼命“冲锋陷阵”的动力，树洞君想说这可能和以下几点相关：

1、晕轮效应；2、自我认同；3、自我滋养。

01

晕轮效应

晕轮效应，又称成见效应、光圈效应等，指人们在交往认知中，根据对方的某个特别突出的特点、品质来理解对方，而会掩盖对其他品质和特点的正确了解。简单的说，在认识他人的时候，人们容易“以偏概全”，放大别人身上的某种特质。这种错觉现象，心理学中称之为“晕轮效应”。美国心理学家H.凯利、S.E.阿希等人在印象形成实验中证实了这一效应的存在。晕轮效应产生的原因，一是掌握对方的信息太少，二是个人主观推断的泛化，扩张和定势的结果。你看到同学们的经验分享，冲击连连，是可以理解的，因为“晕轮效应”本身含有三个特性：

1.遮掩性

我们倾向于只看到的他人身上我们希望的特征（其实并不能反映事物的本质）。我们习惯于以个别推及一般、由部分推及整体，误推出其他特征，随意抓住某个或好或坏的特征就断言这个人或是完美无缺形，或是一无是处。

2.表面性

自己对外界了解还不深入，简单把“闪光点”联系起来，得出的整体印象极有可能失真。

3.弥散性

由晕轮效应产生的对一个人的整体观感，会连带影响到我们对这个人具体行为或表现的理解上。。成语中的“爱屋及乌”就是晕轮效应弥散的体现。

“怀怀”看到保研前辈们绩点高、履历靓，心生不可高攀之感，觉得自己“平平淡淡”“泯然众人矣”，是否和此相类似呢？

晕轮效应从某方面来说，其实承接了我们因为自我期待未满足而向外发生的投射功能，（类似于，自己没达到自认为的完美期待，转而向外界找理想化替代物），晕轮效应的产生与个人的自我认同有密切的联系。

02

自我认同

自我认同，是指自我认知达到了良好的，适应性的水平。自我认同良好的个人能够理智地看待、接受自己以及外界的大部分事物。“自我认同”这个概念出自人生发展八阶段理论，是由Erik Homburger Erikson在他的代表作 《儿童期与社会》 中提出的。他认为人的一生是一个生命周期，可以分为八个阶段，体验着生物的、心理的、社会的事件的发展，前后相继，循序渐进。其中第五阶段为青春期，从 12 岁到 18 岁。这一阶段的发展任务是建立同一感和防止同一感混乱，体验着自我忠诚的实现。

自我认同，简单来说“我是谁？”“我是怎么样的人？”“我喜欢这样的自己吗？”（对所认知的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。）树洞君在中心和同学工作时，经常感受到同学们“严于律己”的极致，“这次考试才**分，太‘辣鸡’了”“上次作业，虽然交了，也是很水的啦！”为自己设置近乎完美的目标，拼命透支自己，去“跳着够”自己定的目标。触到了，是侥幸运气，没达成，就是自己懒，有问题。

树洞君非常心疼大家，感觉同学们像小仓鼠似一直在滚轮上跑。大家还自我觉得：“跑得动是应该，跑不动就是有问题”。这样的“自我定义”实在有些苛刻。树洞君想若自己可以客观、包容的看待自己，内心非常明确自己是怎么样的人，既有优点，也有局限，自我温柔提醒和接纳，那么某些外界标准和评价，还会那么“大过天”吗？知易行难啦，我们为自己制定的目标，长期受所处环境、文化和家庭影响，“怀怀”，你的父母，从小是怎么样和你相处的呢？经常怎么评价你呢？若未达到期待，家人如何回应呢？;-)

冰冻三尺，非一日之寒，个人的自我认同也是在发展和成长中，会随着“社会化”历程，完善自我的价值体系。尤其自我认同和社会经历高度相关，成年人完全有机会通过自我滋养完善个人认同。

03

自我滋养

自我认同，绝非朝夕可达，从自我怀疑到自我认同，是个螺旋上升的过程，面对反复，我们需要更多的耐心、温柔和认真。孜孜不断的滋养自己，在习惯自我怀疑时，在习惯性绝望时，不用着急，允许自己怀疑一会儿、绝望一会儿。之后回到正常的生活中，该喝奶茶喝奶茶、该看书看书。如果看书看不懂，那允许自己等一下。今天不懂就明天再看。一定有懂的那天，如果这本书真的不懂，还有另外一本可以来研究。慢慢来，青春的宝贵，就在于给了我们大量试错机会。

“多给自己一个机会”。不辍努力，即使担心无用，也不负自己，走走停停，慢慢来。前辈的光鲜，也是和着血和泪换来的。你现在正流着泪，所以你也可能走在和前辈相似的路上，我们走走停停，走着瞧。

最后，谢谢怀怀对树洞君的信任，欢迎随时来我们中心，我们很乐意听你说，和你一起工作。

树洞君对怀怀的图示理解，自己，才是自己的专家，请怀怀指正

 本期树洞主人 

陆珊珊

LU SHANSHAN

国家二级心理咨询师

（工作方向：家庭治疗）

中国心理学会会员（S273102090M）

上海高校心理咨询协会会员

2006年开启咨询，个案服务1200个小时

稳定接受个体及团体督导200小时

服务信念：

你，才是自己的专家，迷雾里，我们一起发现，一起探险。

本期色彩主题：Haze

图片来自Behance

题图&封面 @Roboware by Mitsubishi

插图 @Roboware by Mitsubishi

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