深夜树洞vol.56 | 在家里，我好像连呼吸都是错的

01.

#疫情让我不得不面对和父母的关系

因为疫情的缘故，不能回学校，只能呆在家中。可能自懂事来，我们一家三口第一次这样在家里一起相处这么久过吧。这可能是我人生中最难熬的一段日子，跟爸妈在一起真的好难过。回来的第一天，爸爸开车来接我，结果车子被撞了，他打电话给我第一句话就很凶地说“车被撞了，就是因为你！你为什么要这个点要我来接你？！”然后说完他在哪哪哪，就叫我去找他。当时我都是懵的，我第一感觉是害怕，我怕去找他，他又骂我。最后我还是去了，后来我们处理完事故就回家了。他可能本来因为这事就不开心吧，回到家没有几天爸妈俩就冷战了，他们一句话不说，家里真的好安静。然后某天早上，爸爸看见我就又很凶地说我跟我妈和哑巴一样，都一句话也不说。我真的超级超级无语！对，都是我的错，我站在这里连呼吸都是错的！在妈妈眼里也是，我这做得不对、那做得也不对，洗脸时说我慢，说我弄的地上都是水（我洗完脸我也认认真真地擦干净了呀），我不知道为什么，我在他们眼里这么不堪吗？他们生我养我这么大干嘛？！我不敢跟他们吵，我害怕，但是我真的难过，感觉自己真的要憋出抑郁来了。这段时间自己一直浑浑噩噩的，有的时候真想一了百了，但理性告诉我不可以，如果是因为他们，那也太不值当了。我真的想好好相处，我不知道跟父母应该怎么相处。每天都看我不惯，一直说我，我心里就好受吗？！大家就不能和平相处吗？！所以我到底应该怎么做才是对的？

 树洞主人 

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时常发脾气、让你害怕又无措的爸爸；常常对你不满，让你觉得“这也不对那也不对”的妈妈；父母冷战，整个家里凝滞的空气。能够想象在家的几个月你过得有多煎熬。各种痛苦的情绪混杂在一起，害怕、压抑、委屈，甚至绝望。同时，树洞君也从你身上看到很多的力量：你积极地寻求帮助，寻求自我改变。让我们一起走近这些情绪，一起看看怎么能让和父母一起的日子更加舒适和自在。

01

愤怒和害怕

首先，当你说“都是我的错，我站在这里连呼吸都是错的”、“我不知道为什么我在他们眼里这么不堪”，树洞君感觉到你内心有很多很多的愤怒，也许你想说的是“这根本不是我的错！你为什么要推到我身上！”“你为什么总是挑剔我？你为什么看不到我的好！”，但这些愤怒的情绪和想法都因为害怕而卡住了，转而压抑和指责自己。但是，一味的忍让、压抑并不能使父母了解你的委屈、愤怒，只会让事情循环下去、甚至越来越糟。这样看来，克服“害怕”的情绪，能够合理地表达自己的想法和感受，是改变和父母相处的体验的关键点。

我们先来看看“害怕”。树洞君概括一下你和父母之间的互动模式：父母批评指责你，你害怕，压抑掉愤怒和想表达的话，转而指向自己。这个互动模式应该是你成长过程中重复体验，逐步形成的固有的反应模式。当面对父母的批评时，害怕的感觉就自动跳出来。可以想象一个小孩面对高大的、充满愤怒的父母，一定会非常害怕，也非常无助，除了忍受好像什么也做不了。

但是，现在你已经长大了，你有自己照顾自己的能力，害怕只是你的情绪记忆，而不再是客观现实。是时候挑战一下自己的“害怕”了！

当你感受“害怕”的时候，问一下自己：我到底害怕什么？最坏的结果是什么？如果是这个最坏的结果，我可以怎么应对？同时暗示自己：“我不再需要害怕，我不再是小时候的我了，我要用成年人的方式应对解决这些问题”。害怕是内心表象，是“纸老虎”。当你一次次面对它，挑战它，它会变弱，并逐渐消失。

02

自责

此外，从你讲述的这几件事情中，树洞君发现，你把父母的批评归结为：“我不知道为什么我在他们眼里这么不堪”。每个孩子都渴望得到父母的认可，一旦觉得自己在父母眼里不堪的时候，内心一定会很痛吧？但事实上，还有许多可能的因素：或许是你的父母没能很好地控制自己的情绪，或许是他们用错了表达对你爱和期望的方式……如果我们改变对事情的解读，就会改变我们的情绪感受。

美国心理学家艾利斯提出过一个ABC认知理论。他认为影响人的情绪的，不是事情本身，而是对事情的解读。这些解读来自于很多不合理的固有信念。在一定的情境下，固有信念会自动跳出来，从而左右我们的情绪。我们能做的就是挑战这些固有信念，尝试思考各种可能性。

树洞君建议，你可以跳出自责，试着从更多角度解读一下父母对你的批评和指责。找找父母自身的原因有哪些，包括父母的个性特质，他们儿时成长的环境，他们掌控情绪、表达情绪的能力，以及父母之间的关系对他们各自的影响等等。这样会让你拥有更多自信和更加理性的心态，从而激励自己，也影响你的父母。

最后，还有一些更好地表达想法和感受的方法，你可以尝试。比如，当大家情绪比较缓和的时候，平静地讲出自己的想法。沟通过程中，多用以“我”开头的句子，表达自己的感受；少用以“你”开头的句子，少指责他人。如果你还没有做好表达的准备，不妨试试用写信的方式，避免当面的冲突。当你非常愤怒，实在无法表达的时候，可以试试用不伤害自己和他人的方式宣泄，比如砸沙发垫，到操场上大声地喊出来，找人倾诉，或者写日记。树洞君相信你一定能想出很多适合你的表达方式。

树洞君深深地感受到你和父母相处的艰难，以及想要改变的迫切心情。同时也看到你没有让自己沉溺于痛苦，而是寻求改变和抗争的强大内心。只要坚持下去，你一定会越来越有力量，并拥有更加轻松自在的亲密关系。

 本期树洞主人 

高 岚

GAO LAN

心理学硕士

二级心理咨询师

主要咨询取向是心理动力学，以及EFT婚姻伴侣咨询

接受过中德精神分析连续培训、中美精神分析联盟（CAPA）连续培训（在读）、EFT婚姻伴侣咨询连续培训等长程训练

从事心理咨询11年

约4000小时咨询经历

本期色彩主题：Blaze

图片来自Pinterest

题图&封面&插图 @Makoto Funatsu

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