深夜树洞vol.58 | 除了我自己，没有人能让我放下心防

01.

#对待感情我把自己圈起来了

人们都说，社会性是人的根本属性，我们生在世上，与各种各样的人发生联系并且产生情感。但我发现我一直都有很强的保护意识和防御姿势，一开始，我只愿意相信亲情，相信父母，对待友情我奉行淡如水的交情，尽管要求自己待人真诚善良，但是却总是不愿意打开心房与他人建立亲密关系，不愿意把自己更深处的东西展露给别人。对待爱情，我觉得它很美好，值得憧憬向往，可是自己却没有悸动的感觉，即便是身边有想要靠近的很欣赏并且对我很好的人，我竟然会在察觉之后感到非常反感。

疫情期间在与父母的相处中，会有一些摩擦和争执，难免有一些戳人的话语，我会感到非常受伤，并且告诉自己，即便是对待亲情，也应该独立谨慎。

其实我很羡慕那些沉浸在爱中，偶尔被爱所伤却依然相信爱追求爱的人，敢爱敢恨。但是我却好像总是把自己圈起来，把这个围栏越扩越大，越筑越坚，认为除了我自己，没有人能百分百地去信任和依赖，我应该怎么办？

 树洞主人 

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“对待感情把自己圈起来”的同学，你好！

首先要感谢你如此坦诚地述说自己内心的挣扎。一方面你懂得人是社会性动物，需要与各种各样的人发生联系并产生感情，可是另一方面你却很担心真诚善良的自己受到伤害，所以你总是以防御的姿态与他人保持距离。你很羡慕那些拥有爱情，敢爱敢恨，即使被爱所伤依然相信爱情追求爱情的人。可是当你身边有想要靠近你，欣赏你，并且对你好的人，你察觉后却会感到非常反感。这样的感觉是你不想要的，所以你有点不知所措。你已经尽量缩小自己的交际圈，只与父母保持亲情，可是在与父母的相处中，还是会有摩擦和争执，不免还是会让你受伤害，让你更加想要“把自己圈起来”。看了你的述说，树洞君好心疼你，深切地感受到了你内心的煎熬，好想静静地陪着你，等你信任我了，再与你携手一起面对你的人际关系。

要改变“把自己圈起来的”现状，树洞君有以下几点想法想跟你探讨：

一、树洞君私下认为：为了保护自己，建一个牢固的“围栏”把自己圈起来不失为一种有效的防御机制。当人们没有安全感的时候，会手足无措，不知道如何应对外面的世界。但是如果在“围栏”的保护下有了内心的安全感，你就可以无视外界的狂风骤雨，安心地做自己想要做的事情。而且当你适应了你的“围栏”，也可以尝试在“围栏”的保护下开一扇窗，甚至是一扇门，逐步探索外面的世界和新的人际关系。

二、你之所以“把自己圈起来”，树洞君猜测是因为你的内心一直对自己有一种怀疑和否定，认为自己很渺小，很脆弱，不被他人所珍惜。而出现这种想法可能是因为你不够自信，认为自己不值得被爱。而不自信的根源又在于你没有安全感，可能是父母在你从小的养育过程中，因为教养方式和交流方式的不当，没有给到你足够的无条件的爱和包容，也可能是家庭氛围不够和谐，导致你无法获得自身的安全感，更有可能是你儿时的依恋关系没有建立完善，当然现在大环境下的压力和负面信息也无形中让人越来越没有安全感。

三、是否在以往的人际交往中有让你受到伤害的事情，使你不断想把自己保护得更好，远离伤害，所以才会把“围栏”越扩越大，越筑越坚。面对以往的伤害，有些人会选择遗忘它，不让它再来刺激到自己。而你有很强的自省能力和一贯坚持的为人处世的态度，树洞君臆测你可能有对受伤害的事件进行反思，可是如果没有正确的保护机制，反复的回溯受伤害事件会对你造成更大的二次伤害，因此导致了你的人际交往圈越缩越小，内心的藩篱越筑越牢。如果真的有发生类似的情况，树洞君再次诚挚地邀请你来咨询室进行面对面交流，这会是一个不错的选择。

四、面对这些现状，树洞君希望你再勇敢一些，是否可以先尝试在家里培养你的安全感。安全感是建立在与他人互动的过程中，如果你不敢向外尝试扩大你的人际关系，至少要让自己在家这个“安全的港湾”里找回安全感。你深爱的家人可能并没有意识到他们对你的伤害，但父母总是爱自己的孩子的，希望你能勇敢地跟父母分享你的真实感受。这些真实感受可以包含你很看重与父母的沟通与交流，通过与父母的交流，你感受到了他们的爱，获得了心灵的慰藉；也可以包含因为交流方式方法的问题，对你所引发的次生性伤害，导致你对与父母的交流有一定的顾虑和不满。

你可以尝试在一些特殊的纪念日，用你习惯的方式（面谈亦或是书信）表达自己对父母的感激之情，感谢他们给你的爱和支持你的独立发展；此外，你也可以有礼有节地提出你个性化发展的需求，比如父母给你更多自由做决定的权利等。希望你们双方都可以通过换位思考，为自己爱的人都做一些改变，通过互相信任互相依赖，逐步把内心的安全感建立起来。当获得一定的安全感后，你应该就有能量和信心向外探索，尝试与他人建立联系，才可能进一步发展感情。

当然在尝试建立安全感的过程中你要把关系中的伤害和美好都做好预期的心理建设，这样你才能更抗压抗挫，你的“围栏”才能渐渐打开，变得接纳和包容。

下面树洞君简单例举一些方法，希望能帮你做好心理建设：如果在尝试建立关系中出现了“伤害”，首先要学会转移的技巧。转移是让你不要始终陷于“伤害”的痛苦中，把注意力转移到其他感兴趣的事物上，使自己能够重新有关注点，心思有所寄托，而不是一味地处于精神空虚的不愉快状态。

其次，可以用疏导技巧。就是在遇到“伤害”时承认自身不良情绪的存在，承认了这个不良情绪后，要尝试分析一下这一情绪产生的原因，愤怒、委屈、伤心等等，确定了具体原因，后面才可以寻求适当的方法和途径来解决它。

最后，还可以用一个最简便有效的技巧——发泄。就是直接将不良情绪发泄出来，可以是大哭一场，或者是歇斯底里地怒吼出来。当然如果是遇到什么美好的事物，也可以通过大笑一场，来平衡机体多余的能量。

不知道这样的解答你是否能满意，非常真诚地邀请你来咨询室对自己的困扰进行深入的探索。

 本期树洞主人 

丁 奇

DING QI

上海学校中级心理咨询师

同济大学心理健康教育与咨询中心实习心理咨询师（已聘任三年）

上海高校心理咨询协会会员

BCC生涯教练认证

2010年以来持续接受“萨提亚模式专业成长”、“催眠在高校心理咨询中的应用”、“大学生自杀与伤害行为的评估与干预”、“沙盘游戏与本土文化探索”、“大学生性健康与心理辅导”、“大学生心理发展解析与评估”等心理课程的培训。

从事学院心理辅导工作10年，积极心理学取向，每年都开展与学业相关的心理健康教育实践项目研究，积累了一定的个案经验。

曾担任形势与政策课“新生适应与情绪管理”、“压力与危机管理”课程讲师7年，对帮助学生适应大学生活、建立人际关系、改善情绪、改变学习状态等有一定的方式方法。

本期色彩主题：林木

图片来自Pinterest

题图&封面&插图 @Xuan Loc Xuan

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