深夜树洞vol.63｜考前感觉自己状态不好，要不要缓考？

01.

#考前感觉自己状态不好，是否要缓考？

老师您好！我是一名大二的学生。从去年十月开始，由于学业压力和学生工作压力，我一直精神状态不佳，经常莫名其妙地流泪。在十一月中旬前往校医院临床心理科，被诊断为双相抑郁发作。虽然这几个月以来通过坚持服药和家人的关心，症状有明显好转，但这学期的学业受到了比较大的影响，基本上没有认真学习。特别是最近考试周，复习压力较大，这几天感觉情绪不是特别稳定，内分泌也有一些失调，出现早醒、非经期出血等症状。我觉得自己没有办法在接下来的几天内准备好五门专业课的考试，但是又很重视成绩，想在假期多复习一会儿，充分准备。而且很想回家，所以有缓考的想法。但另一方面又觉得，缓考会让自己的假期不快乐，本来可以用来学习下学期知识、好好读书的时间，要用来学习这学期的内容。而且也怕自己之后形成缓考的习惯。同时不确定缓考的难易程度，自己选择缓考是否真的会比现在考试取得更好的结果。对于是否要选择缓考，我现在很犹豫。希望得到您的建议，谢谢!

 树洞主人 

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亲爱的同学：

我感觉你正处在交叉路口上徘徊，放眼看去，似乎每条路上都有着不确定的艰难险阻。不知该走哪条路，才是你的正确方向？

看的出你是一位好强的女孩，在踏入新的环境后你想让自己好好表现一下，一定耗费了大量的精力投入学习和社会工作中，以至于因压力过大而病了，还在药物治疗中的你又要面临的考试这一关了，确实你要经受比一般同学更大的压力！

对于缓考这个问题，树洞君能够感受到你很纠结，担心自己现在的状态很难考出让自己满意的成绩，因此想到用缓考的方式来增加自己的复习准备时间，但是也对缓考带来的假期不会很好过以及是否会形成这样逃避压力的方式感到担忧。我想试着问你，面对考试周的压力，你目前想得更多的是对5门课程中有哪些已经掌握了，哪些还不够，还是想考试的后果呢？如果缓考，你能暂时从目前的紧张状态脱离出来，缓解当前对考试结果的焦虑，但接踵而来是你的一系列想法，对考试的焦虑是延长了还是缩短了呢？

对于这个问题，要区别是否缓考是对考试的回避行为还是安全措施。回避行为就是面对问题时，大量的想法和情绪迫使自己暂时逃离，使自己不那么紧张，但因为问题没有解决，会变成长期焦虑。还是身体真的不行，而采取的一种安全措施？如果是后者，建议你以身体为重，马上就医，听从医嘱。如果是前者，我想提出一些建议供你参考。当然你也可以试着折中一下，如果真的很难全部应对即将到来的考试，可以选择其中最有困难的科目进行缓考，将一部分压力后置，这意味着假期需要承受压力，但可以安排其他事情的时间，同时面对现在可以承受的压力。

接纳自己，照顾好身体

在你纠结犹豫中，情绪变得不稳定，同时也出现了一些症状，这是身体在向你发出信号，要看到它，要正视它。接纳就是我们以开放的态度为各种痛苦的情感，负面情绪腾出空间，让它们呆着，不去和他们斗争，这样被你放得越来越大的焦虑感就会减少。尝试一下，把手轻轻地放在你的身体感受最难受的部位上，想象一下，这是一只治愈之手，来自你最信任的亲人或朋友，体会手在与身体的接触部位正在传递着温暖，赋予着向上的能量。请你打开你的身体，不要试图摆脱这种身体难受的感受，在这种感受的周围腾出一些空间，用传递而来的温暖轻柔地拥抱它。

对着难受的感受呼吸，让内心恢复平静

当面临考试压力的时候。腹式呼吸会对你有些帮助，让你的内心有一些空间感，不被所有的想法所占据。找一个安静的地方坐下把手指放在丹田的位置(肚脐下三横指的地方）轻轻地吸口长气达5秒钟，让丹田的位置鼓起来，然后屏住呼吸达5秒钟，继而慢慢地呼出也达5秒钟，在此过程中，让全身放松，气下行，体会到一种安宁的状态。

不让想法和痛苦的感受控制我们的行动

当面临考试周，头脑中是否充斥着来自各方面的声音。有来自自己的，“我不行！”也有大量来自别人的声音，“你不行！”如果你赞同了那些想法，并相信它任其控制，它将把你带到哪里？可能会给你带来什么呢？你会竭力回避考试，而逃避考试的种种方法又会让焦虑变得越来越大！你最终将被这些否定的想法和感受捆绑地动弹不得！

那你是否想过不按照想法和感受去行动，例如我每天按时上课，我努力在复习，我对喜欢的课目，能静下心来尽力去做好！你内心有不想考试想回家的冲动，但你最终还是留下来了！说明这些想法没有最终把你控制住！

寻找活在当下的感觉，积极行动起来

01 每天留有一定的时间不学习，绝不去想学习，专注地吃饭，睡觉，锻炼。

02 和老师"换个位置"，我是考官，我会考你们什么！

03 找准学霸向她多请教，这很难吗？当然要多夸夸她哦！当她有了被你激起的自恋情结，自然就肯教你啦！

情绪是属于我们的感受，不论是积极情绪还是消极情绪，都有它存在的意义，也都值得被认可、尊重和接纳。考试焦虑也是如此，其实当你发现并承认自己有考试焦虑，为此向我们心理中心寻求帮助，就已经是一个很大的进步了。这也是非常重要的一环——你终于可以直面你的考试焦虑，正视它的存在并且希望得到改善。希望你能在服药的同时也能来到我们的心理咨询室面谈，这样能更好地帮到你！

 本期树洞主人 

姚忆蓉

YAO YIRONG

国家二级心理咨询师

内科副主任医师

从事心理咨询10年

个案经验超过500小时

督导时长超过200小时

个人介绍：

有多年高校心理咨询和几十年的临床医生工作的经历。

生活阅历丰富，咨询风格亲切，细致。

受训背景

认知行为治疗、人本主义治疗、

精神分析以及后现代各流派的方法。

擅长领域：

青少年学业压力 / 恋爱婚姻 / 家庭关系 / 

亲子关系 / 个人成长 / 情绪管理

本期色彩主题：Morning dew

图片来自Pinterest

题图&封面图&插图 @Tomás Sánchez

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