其实跑步跑出水泡，和跑鞋的贵贱没什么直接关系，你换一双几百元的廉价跑鞋可能不会跑出水泡。
1、鞋型和脚型是否贴合，如果刚好买到一双在某个地方硌脚的跑鞋，那么这个部位在跑步时反复摩擦就会产生水泡。
2、鞋码问题。鞋码过大或过小都有可能磨出水泡。
3、袜子问题。有些跑者穿着丝袜、棉袜跑步，也会磨出水泡。
4、脚汗多、炎热潮湿天气或者雨天，那么长时间的跑步会使脚处于一个闷热、潮湿的环境里，潮湿的鞋子和袜子会增加摩擦并磨出水泡。
有时候还会磨出血泡。水泡是由于皮肤剧烈摩擦而使表皮层分离，液体渗入表皮和皮下组织之间。血泡的则是连接受伤表皮的毛细血管同时受损，毛细血管破裂，血液渗入分离的皮肤层。
热、摩擦和湿度是水泡的主要原因，每个人在长跑过程中都可能会起水泡。如果我们长时间处于上述状态或在其中任何一种情况下受到极端影响，就会在运动过程中产生一个或多个水泡。
随着运动量的增加，皮肤会逐渐适应并在某些受力和摩擦力更大的区域变得更强壮，通俗地说就是长“老茧”。
水泡可以出现在脚的任何地方，疼痛往往差别很大。有时一个大水泡可以是无痛的，有时一个小水泡会让人难以忍受。
那些红色的血水泡通常是由较深的伤口引起的。他们更疼。但在运动或比赛中，这种疼痛往往会减弱，往往直到运动结束才感觉到疼痛。
水泡（不是血泡）最适合尽快排出里面的液体。不要试图挤压水泡，尽可能让皮肤保持原状，让它保护下面和内部的皮肤。使用小剪刀或较粗的针在水泡边缘附近戳一个较大的孔以排出液体。
可以在操作前冰敷以帮助缓解疼痛。当然，即使不敷冰，也不会引起太大的疼痛。然后在伤口上涂点碘酒，然后贴上创可贴，一般2-3天后就会愈合。
水泡排完后，注意在运动时保护水泡的位置，避免二次外伤。创可贴是一个非常好的选择。最好涂抹抗菌药膏，以帮助其快速愈合。
为避免日后脚上起水泡，请注意以下四点：
1. 确保你的鞋子合脚；
2.在可能出现水泡的地方涂抹润滑剂，如凡士林；
3. 在担心起水泡的地方贴上胶带；
4.在鞋袜中使用足部保护粉也可以减少摩擦。
如果水泡引起的疼痛已经迫使你改变跑步姿势，停止跑步，如果你继续跑步，水泡会增加，疼痛会增加。