同样地，跑步也有类似的效果。周围有很多跑步的人，但也有很多人不喜欢跑步。将一个经常跑步的人和一个不跑步的人进行对比，会明显地看到两者的差异。
1、经常跑步，生活更自律
身体对跑步者来说，就像是一台机器，要想比赛时跑得又快又稳，平时必须妥善保养，细致无比。这就包括：夜生活不能太任性了，必须有规律的作息；饮食要保证营养，同时不能太油、太咸、太甜，也不能吃的太多，饮食自然就清淡了；平时训练要科学，跑前热身，跑后拉伸都是必不可少的，有些跑者为了跑得更快，还要加入无氧训练和核心肌群锻炼。至于烟酒，你看看跑步者有哪几个是爱好这个的？
2、经常跑步，对自己更了解
前两天，以530的配速轻松完成10公里，今天600的配速跑6公里都觉得很吃力，是哪里出问题了吗？太晚睡了？还是没热身？亦或是吃的有点多了？跑得多了，你会对自己的身体非常敏感，一点点的不适都会非常直观的感受到，你会对自己的身体了解得更清楚。
3、经常跑步，思维活跃大脑清醒
每天待在电脑前或是窝在家里捧着手机，脑子越看越糊涂，去户外跑跑步，呼吸新鲜空气，大脑思维活动立马变得清晰了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
生命在于运动，跑步是一种静中有动、动中有静的健身方式。在生理上跑步直接的益处是能增强心肺耐力与下肢肌力。心肺耐力增强之后，快走与上楼梯不再喘气，精神也不再委靡，每天都会感觉精力充沛。
4、经常跑步的人，内心充实
我身边的很多人，谈起跑步就说真想像你一样去跑步。他们总是羡慕别人的远方，却始终不愿迈出自己的第一步。
作家冯唐，跑步后写了一篇关于跑步的短文，其中写道：“跑步能让脑子暂时停止思考，脑子的闪存清空，绝大多数的纠结抹平。如果还放不下，就再跑五公里。放下之后再拿起，心神中会多出很多新意。”
你去问很多跑马拉松跑者，跑完一个马拉松没有世俗意义上的好处。但是他们还是不断地在路上跑着，因为：脚在地狱，心却在天堂，这是一种内心的充实。
5、经常跑步的人，慢性病远离你
起跑5分钟后，这时身体的紧张状态消失。你会感到轻松愉悦，同时享受周围的景色、天空和大自然的味道。10-20分钟后，身体的毛细血管开始扩张开来，有害的胆固醇慢慢被清除，荷尔蒙的收支转而处于较低的应激反应平衡状态。
医学研究已给予肯定的结论：跑步有助于使胆固醇不至于沉积于血管，使已经硬化的动脉变软。低脂多菜饮食+适度运动锻炼，血液中的胆固醇可以下降1/4，硬化的斑块大约缩小2.6%，比服药的效果要好得多。
许多人开始跑步之后发现一些慢性病如胆固醇过高、甘油三酯过高、尿酸过高等毛病都有慢慢远离，在这个普遍亚健康的社会里，经常跑步的人更显年轻态。
6、经常跑步的人，秒杀同龄人
跑步是全身的运动，经常跑步会锻炼到心肺功能和内脏系统，提高基础代谢，体质变好了，不会经常感冒发烧。精力旺盛，日常生活也会更加有耐力和毅力。亲子运动会你可以秒杀同龄的爸爸和妈妈，成为儿女的榜样。
对女性来说，跑步所带来的美是一种由内而外的美丽，这种充满活力的自信和美丽是任何药物和化妆品都无法替代的。
跑步就是如此，它总能带给人以自由、轻盈、平静的感觉，没有半点的累赘。在喧闹的市井中，用跑步强健身体、净化心灵，让周围和变得不再吵闹，给内心一个清新之地。
台湾作家蒋勋说：美是无目的的快乐,它任何现世的功利都没有,它就是个单纯生命开启的过程。
那些经常跑步的人，一定能感受到这句话的涵义。