快，抓住冬天那一缕浪漫

12月的第一天，戴着耳机，晒着太阳，温润的音乐在心底流淌，和煦的阳光在身上流淌，全年最冷的时间似乎也蛮有盼头的。

晒15分钟太阳，常给人无所事事的感觉。不过，在诗人和科学家眼里，晒太阳可是一件正经事。对于一些想晒太阳而不得的人说，更是一件严肃认真的大事。

古今中外怎么晒太阳？晒多久太阳？什么人要多晒？来，跟着编辑部的主子来读一点晒太阳的冷知识吧。

哪里有阳光，哪里就是主子的“工位”。

冬日晒太阳

古人养生大赏

冬天晒太阳是古人冬日养生（摸鱼）的必备项目。唐朝民间有人靠着墙根晒太阳，一直晒到砍柴、放牧的人回来才作罢。杜甫听说这件事情，决定亲测“负暄候樵牧”，还专门写了测评文《西阁曝日》发到朋友圈。

历经宦海浮沉后，晚年的白居易更喜欢一个人静静。冬天雪后放晴，诗人在微风暖阳里参透人生：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。……旷然忘所在，心与虚空俱。”每次懒洋洋地晒太阳，可能是此生离唐朝伟大诗人最近的时刻。

拿外卖的路上受到光之召唤。@K

日光浴是良药

诺贝尔奖都认可

晒太阳时，中国古人感受到天人合一的和谐，外国人则领略人神共舞的雀跃。

人类学家泰勒说过：“凡是有太阳照耀的地方，均有太阳崇拜的存在。”古埃及法老梦想死后变成太阳神，善战的亚述人认为是阳光给了他们战无不胜的力量。古希腊人在高山上建造日光浴城，向太阳神献上赞美，同时把晒太阳当作一个保健活动。

日光浴到了中世纪，因宗教理由而在欧洲被禁止。这一举措导致佝偻病在黑暗又漫长的中世纪广泛蔓延。直到19世纪末，欧洲人才后知后觉明白到太阳是一剂良药。

为了让人们足不出户能晒到太阳，英国名医凯诺格发明了基础款“日光浴床”。这种室内日光浴装置一经推出就风靡欧洲，连白金汉宫和温莎城堡里都安装过。

丹麦物理学家尼尔斯·芬森进一步推动日光浴疗法的发展。他使用凸透鏡和棱镜等物料来聚焦光线，给红斑狼疮患者的皮肤进行杀菌，还提升儿童佝偻病的疗效。

1903年，芬森因在治疗皮肤病方面的贡献，获得了诺贝尔生理学和医学奖。看似平平无奇的日光浴，一举拿下世界科学荣誉的顶峰。

日光浴再流行

香奶奶应记一功

科学研究让晒太阳变成一件正经事，但真正让日光浴流行起来的，还得靠时尚女王可可·香奈儿。

上世纪20年代，香奶奶坐游艇时晒出一身古铜色肌肤，随即在时尚界引起一股日光浴的热潮。据说这是日光浴在欧洲再度流行的拐点。

年轻男女争先恐后走出阴冷潮湿的房子，到南法薰衣草田、到地中海边上，给生活加点阳光。日光浴如同短裙、卷发和汽车等新鲜事物一样，变成当时奔放自由的象征。

晒太阳的好处

不只有补钙一种

让肌肤沐浴在阳光中，不仅是一件时髦玩意儿，而且对身心大有裨益。

众所周知，阳光能促进维生素D合成，是身体补钙的幕后功臣。此外，阳光还在人体里产生一系列生理变化，带来许多神奇的功效：

降低血压。爱丁堡大学的研究发现，每天晒太阳20分钟，能降低患心脏病的风险。研究者认为，阳光中的紫外线能促使人体内的氮被释放进血液中，从而降低血压。

减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，保持体内高水平维生素D，可更好预防喉痛鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

改善情绪。中医认为七情里面喜属阳，悲属阴，晒太阳可消除不良情绪。医学研究也显示晒太阳可增加大脑释放血清素，使人心情平静。太阳里身体晒得暖融融，心窝里也会暖烘烘。

改善睡眠。现代人长时间对着屏幕，人造光源会扰乱生物钟，导致睡眠质量出问题。白天晒晒太阳可以调整人体生物钟，帮助人体在夜里分泌充足的褪黑素（纯天然，免费），改善睡眠质量。

晒太阳要讲时机

影子原则了解一下

晒太阳有这么多好处，那就多晒晒？不，阳光够用就好，不要贪多。专家认为，紫外线辐射是引发皮肤癌的主要因素之一，因此晒太阳的时长也要讲究。

想找到一天内晒太阳的最佳时间点和时长，可以试试影子原则。当影子是身高的两倍甚至更多时，紫外线指数最安全，可以尽情晒一晒。要是影长是身高的1至2倍，晒太阳时间建议控制在20分钟内。要是影子长度还没身高的一半，这时紫外线比较强，最多晒15分钟就该撤退了。

肤色有深浅

晒太阳时长不一

要注意的是，肤色也会影响晒太阳的理想时长。按照自然选择假说，越靠近赤道居住的人们，皮肤里所含的黑色素就越多，能更好保护皮肤免受紫外线伤害。因此，想要合成相同量的维生素D，肤色较深的人要比肤色浅的人要多晒一会儿。

至于晒太阳的部分，医生推荐背部、双腿和头顶。现代医学发现，人的背部皮下有大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。晒腿能加速腿部钙质吸收，有效缓解小腿抽筋。从中医理论看来，晒晒头顶中心的百会穴对养脑通百脉有一定作用。

@桑榆

晒不着太阳

就自己动手造一个

如果今天出门前你纠结要不要涂防晒霜，那么你应该比小镇Rjukan的居民要幸福。

挪威南部的一个小镇Rjukan，四面被高山包围。镇上居住的3500多名居民，每年有6个月见不着阳光。从9月到次年3月之间，只有坐上缆车或者爬到山顶，才能享受到一点点阳光。

1913年，小镇创始人想过在山上放镜子，把太阳光反射到镇上。这样大胆的想法在当时的技术条件下难以实现。直到千禧年后，镇上一位艺术家Martin决心重拾这一方案，并努力游说居民的支持。

用镜子反射阳光的方案示意图。/网络

经过8年的准备，三面大镜子竖立在小镇中心广场的上方山顶处。这些由计算机驱动的镜子会随太阳运动自动调整角度，将阳光反射到广场上，成了小镇的“人造太阳”。山不在高，有镜则灵。阳光不在猛烈，有得晒就开心。

有阳光，有欢笑。/网络

太阳是免费

日照权可要讲钱

山里人晒不着太阳，就自己动手造一个。城里人的太阳被挡住，那分分钟讲的是钱。

根据世界卫生组织的标准，一所“健康住宅”每天的日照时间应有3个小时以上。如果房间采光好，不仅住起来感觉更舒适，而且有利于减少空气中的病菌传播。

考虑到日照对于居住者的影响，许多国家立法保护居民的“日照权”，有些甚至连日照被新建楼宇遮挡都有明确的赔偿计价标准。

在日本，如果新建高楼挡住邻居的室内光线，赔偿方式一般为晴天时一天内在受害方房子上所造成的背阴时间，以每小时15万日元至20万日元计算（约合8500元至11000元人民币）。太阳是大自然免费的馈赠，但挡住别人家的光线，该付的钱还是要付的。

冬日暖阳，好日常在，

希望你今天也能受到光之眷顾。

@Onlyrida

参考资料：

[1] 晒太阳有神奇功效，生命时报

[2] 每天晒太阳20分钟有助远离心脏病，广州日报

[3] 参考影子长度，确定晒太阳时间，贵阳晚报

[4] 美研究显示多晒太阳有助修复心血管系统损伤，新华网

[5] 日光浴是怎样流行起来的？历史文库

[6] 这个小镇每年有6个月见不着阳光，居民干脆自己建了个人造太阳！英国那些事儿

[7] 谁怕晒太阳，BBC

[8] 捍卫日照权，住家更健康，自由财经

END

出品 丨 生活方式研究院

整理 丨 小林

视觉 丨 欧阳波比

校对丨向阳

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