【健康养生】今日大雪，天气寒冷阴气盛，学点养生规矩保健康~

大雪时节气温逐渐下降，此时，是自然界阴气最盛之时，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。

因此，“养藏”乃冬日起居的主旋律，大雪养生也应以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

大雪起居——早卧迟起

大雪时节宜“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

人们最佳的作息时间应是晚上十点至第二天早上六点，冬季早睡晚起也只是在此基础上微调而已。

大雪着装——注重保暖

大雪节气天气寒冷，由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。

因此，关节炎患者在寒冬须加强下肢保暖。

大雪饮食——减咸增苦

冬天阳气潜伏，阴气盛极，饮食总原则是：减咸增苦，饮食宜温，重在补肾。

冬天寒气内应肾，根据五味归五脏的理论，咸味入肾，冬季如果吃得过咸会使肾气更旺，这可能会使心、脾力量减弱，影响人体健康。

因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心气，如猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、茶等。

此外，大雪节气昼夜温差比较大，早晚时间人们会因寒冷而感到不适，吃喝温热的食物和饮料，早晚喝一碗热粥，更有助于养护阳气。

大雪补肾怎么吃？

冬季宜多食黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。

同时补肾应根据自身的体质状况来调整，做到平补阴阳。

阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大枣、山药、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。

阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况可多食用甘凉润燥之品，如鸭肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食温阳燥热的食物。

大雪运动——必待日光

大雪节气早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，可适当运动，增强对气候变化的适应能力。但冬季运动要充分做好热身，选择慢跑、快走最适宜。

外出晨练不宜过早，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。

遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼。

大雪保健——通风保湿

大雪节气，虽然天气寒冷，但也需定时通风换气，这样可以降低居室内二氧化碳浓度，还可以降低菌落总数，是最有效和最经济的空气“消毒”方法！

最好在每天的早、中、晚开窗通风3次，每次20~30分钟。开窗时，老人及小孩要及时添衣，以免着凉。

此外，还应注意保持房间湿度，可每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。

大雪情志——怡情防病

大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动要有规律。

许多疾病由情志引起，如情绪不稳和起居无规律易引发青光眼。此病多在冬季寒冷月份发作，其症状有眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。

故平时要保持情绪稳定，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高；晴朗天气适度参加户外活动，增加眼底血管氧气的供应，减少血液中二氧化碳的聚积，避免眼压升高；气候寒冷的恶劣天气，要尽量减少外出以控制对眼部的影响。

大雪调养——三个妙方

揉捏耳朵：用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉。以捏揉至耳朵轻微发热为宜。可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。

手指梳头：劳累时可用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。

科学泡脚：冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7~9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩足三里、三阴交、涌泉等穴位，既可以促进全身血液循环，亦能加强补肾益精、防病保健的效果。

大雪进补小贴士

冬季是进补的关键时刻，但进补不当可能会“补出问题”，因此中医学里还有一个很重要的理念“欲补先清”，意思是要想进补见效，要先把身体里的“垃圾”清理干净。

日常可以选用新鲜的白萝卜，洗净削皮，切丁，根据个人喜好加生姜或者大枣一同榨汁饮用。

连服上几天萝卜汁，可以清洁肠胃，就能将体内淤积的浊气通过大小便排出体外，这时再进补就能使补品更好地吸收了。

但是素体脾胃虚寒、容易腹泻的人则不太适合服用白萝卜汁，反而要注意保暖，适当运动。

另外，冬天急躁易怒容易上火的人，不妨试试以虚掌拍打“三窝”，即腋窝（极泉穴）、肘窝、膝盖窝（委中穴），每次连续拍打5~10分钟，每周1~2次有助于促进机体代谢。

编辑：董俊彤

因人进补、调整起居、畅达情志！大雪重养藏，健康过好冬

来源｜中国中医药报

文｜ 北京中医药大学东直门医院李亚光

大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节正式开始。大雪之后，我国大部分地区的温度都降到了零度以下，天气变得更加寒冷，饮食、起居等各方面都应以“补”为主，以抓住这个养生的好时机。

饮食养生

大雪是进补的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，使体内的阳气充足。

此时食补宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，可多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，如黑豆、核桃、黑芝麻、山药、桂圆、羊肉、牛肉等。可根据个人体质、脾胃情况及喜好将食材做成粥、汤等，通过多熬慢炖的方式，更利于脾胃吸收且能充分发挥食材的营养价值。

需要注意的是，此节气天气干燥，热性体质、阴虚有热的人群应避免进食温燥过热的食物。

起居养生

《黄帝内经·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬日阳气肃杀，夜间尤甚。大雪时节万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。早晚温差悬殊，老年人本身机体阳气不足，更要谨慎起居，逐渐适应气温变化。此外，还应注意避免室内密闭、空气污浊，应常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

情志养生

大雪时节，精神情志应“若伏若匿”，保持宁静淡泊的状态，使形神舒畅自然，心神安合，做到豁达宽宏、谦让和善、知足常乐、精神畅达。不宜急躁易怒或大喜大悲，尽量避免紧张、生气、抑郁、焦虑等不良情绪的影响。

工作、学习之余，可多到户外晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，根据个人爱好兴趣可培养绿植、赏乐跳舞、读书下棋、练字作画等，陶冶情操。

运动养生

由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律。体育锻炼可以促进周身血液循环，增强抵抗力，但需要根据个人体质情况注意运动方式和运动强度。冬季锻炼不宜选择过度激烈的运动方式，不宜大汗淋漓，以避免泄扰阳气。冬季室外活动宜在阳光较好时进行，晨练不宜出门过早，最好的活动时间一般是上午9~10点钟或下午2~3点钟。

年轻人可根据喜好选择跑步、滑雪、溜冰等运动项目，年长者可进行散步、太极拳、太极剑、气功导引等锻炼。

二十四节气导引养生法是在当令节气通过导引吐纳、存思等方法，进行养生保健、祛病延年的传统导引养生法，在《遵生八笺》《保生心鉴》等书中均有详细记载。其中大雪节气的具体导引动作为：起身站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍曲两臂伸直外展平举，手心朝外，指尖朝上，抬腿原地踏步走若干。然后叩齿，咽津，吐纳。此节气习练可有助养生祛病。

穴位养生

三阴交是足太阴脾经上的穴位，肝脾肾三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。三阴交位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴。大雪时节，天气寒冷，是养收藏之道的时机，艾灸三阴交可调节肝、脾、肾的气血，有助于人体气血和畅、充足，具有益气和血、健脾化湿、滋补肝肾的功效。艾灸时使用温和灸，属于艾条灸中悬起灸的一种，具有温经散寒、扶正祛邪、防病保健等多种功效，且简便易行。

具体操作方法：将艾条的一端点燃，手持艾条在距离施灸部位2~3cm的地方进行悬灸，使热力均匀柔和地作用于穴位之上，以有温热而无灼痛为度。艾灸过程中适时在铁质容器内弹灰，避免艾条燃烧的艾灰落于皮肤之上形成烫伤。每穴持续操10~15分钟。

艾灸时还要注意以下几点：

1.实热证、阴虚发热者不宜施灸，孕妇不宜灸三阴交。

2.老年人及局部皮肤感觉迟钝者要控制灸量，避免烫伤。

3.施灸时注意保暖，避免着凉。

4.艾灸结束要将艾条彻底熄灭，防止发生火灾。

拓展阅读：

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