小满：万物盈盛，小得而满

小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气，于每年公历5月20-22日交节。小满中的“满”，指雨水之盈。“满”，从水，本义是“盈溢”。

《说文解字》曰：“满，盈溢也”。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁，民谚云：“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二，与农业小麦有关。

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物至于此小得盈满”。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度，小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。小满有三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。”

饮食调养

小满为夏之节令，而夏为火季，中医认为夏季与五行中“火”相应，而火与五脏之心相应，火性炎热，五味之中苦味能“泄、燥、坚”。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。民间常言夏天乃“苦夏”，何为苦夏，即言及夏天宜多吃“苦”味的东西而调节六腑的“五行”运作。小满之后，盛夏将临，天气炎热，雨水充裕，湿亦渐盛。天热吃“苦”，胜似进补，此时可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。

祖国医学认为脾主运化，传输水液，为胃行其津液，故宜多食健脾利湿之品，如红小豆、丝瓜、白扁豆、冬瓜、薏米等，忌膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿、辛辣刺激的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉类等。

此外，小满时节，暑热气盛，迫津外泄，汗出伤阴，人体水分流失较多，应及时补充水量，亦可多吃一些富含维生素和矿物元素的食物。

起居调养

小满时节，昼时较长，夜暮变短，此时人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天精神乏力。

经云“春夏养阳，秋冬养阴”，《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。若逆夏气之时，则太阳不长，而心气内洞。因此，人们应顺应四时气候之变化，顺应人体之阴阳消长之变化，宜晚睡早起，同时建议午休，一般以半小时至一小时为宜，以保持精力充沛。

同时，小满节气高温、高湿、多雨，冷暖气候交汇频繁，昼夜气温日差较大，提醒大家要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

情志调养

《黄帝内经》金匮真言论篇曰：“五脏应四时，各有所受”。“心者……阳中之太阳，通于夏气”，故夏季养护五脏，首当养心。《黄帝内经》四气调神大论篇指出：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

中医认为人体是以五脏为中心的，而“心为君主之官”，与五脏之联系密不可分。盛夏炎暑蒸灼，最易伤津耗液，此时人们容易产生困倦、烦躁、闷热之症。因此，心神之调，首当言静，神清气静，则气血和、脏腑平，切忌暴怒急躁，以防心火内生。

同时，小满时节，暑热偏盛，风火相煽，人们情绪易动、易燥，故尤要调和情绪，保持舒畅，胸怀宽广，以免情绪剧烈波动而诱发心脑血管疾病的发生。

运动调养

小满时节，气候炎热，部分人群因为汗出太多而减少锻炼，但适当运动有助于汗液排出，助力体内湿气的排泄，故运动要适量、适度，以防锻炼过度，导致“过汗伤阴、过汗伤阳”之忌。

锻炼时间最好选在清晨，尽量避免午后高温时段的户外活动，每次运动时间避免过长，运动期间及时补充水分。此外，在运动时，应选择透气性好、能吸汗的衣服，以避免湿气郁积。

对于老年人群、体质羸弱之人而言，可以选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等和缓运动，不宜进行过于剧烈的运动项目。对于户外运动、高温条件下的作业人员应采取必要时防护措施，备好常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

来源：陕西省中医药研究院

小满节气养生

小满节气是春夏之交，具有春天万物升发和夏天多雨热烈的特点。此时阳气刚开始充实，逐渐达到“小满”的状态。

然而，此时气候温热夹湿，人体阳气容易受损，体内湿气容易增加，情绪容易烦躁。

因此小满期间，需注意饮食、起居、情志、运动等方面的调养，以预防疾病和保持身体健康。

1饮食调养

夏季虽酷暑炎热，而人体的阳气充斥于外，内则相对空虚，饮食宜温不宜寒，温则养护脾胃，寒则克伐阳气，如此也是“春夏养阳”之道。

饮食宜食热餐，少食冷饮。冷，看似能清暑热，但是寒凉易伤脾胃，脾胃受损，清气不升，易生痰湿，出现肢体困倦、精神萎靡、大便稀溏等症状。

因此《遵生八笺·四时调摄笺》中云：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪蜜水、凉粉、冷粥、饱腹受寒、必起霍乱。”至今仍有现实意义。

2起居调养

夏季属太阳生长之气，日常起居应天明即起。

《素问·四气调神大论》曰：下三月……夜卧早起，无厌于日。就是说：夏季入睡可稍微晚一些，但也不可过晚，入寝最晚在子时前；天亮就起，出去活动、多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展、涌发，借天地阳气来盛大养护自身阳气。

夏天午间小憩也是调养之道。该季节日长夜短，迟卧早起，中午午休可以恢复精力，同时也能回避暑热，防止中暑，午休时间可稍微长点，1小时左右为佳。

另外小满后，暑热渐渐明显，但不能过度贪凉，防暑降温须有度。随着温度逐渐升高，汗出增加，腠理开泄，此时不能汗出当风，否则邪气就会乘虚而入，轻则感冒、发烧等，重则面瘫、肢体偏枯等，乘凉不当是原因之一。

3情志调养

夏气通于心，所以夏季暑热之时，若避之不及，易扰乱心神，使人烦躁不安，所以夏季养神得关键是“使志无怒”，此时调心宁神尤为重要。

我们可以调息静心，气息深长，从而静心；或者登高而望，使心胸开阔，神志宁静，心静自然凉，避暑与调神兼得。

《素问·阴阳印象大论》云：“心……在志为喜。”保持心情愉快很重要，但是也不可宣畅太过，遇事情绪不可过激，勿大喜大怒影响气机，使心气涣散。

反之，也不可遇事消极懈怠，稍有不顺则懊恼忧郁，喜怒不溢于色，压抑自己影响气机宣畅，影响五脏气血流通，不可取。

4运动调养

小满后的阳气逐渐盛大，人体气血旺盛，因此晨起运动幅度可舒展大方，增大开阖。但也须注意适可而止，不可大汗，以免耗伤津液，甚则伤阴中暑。

动能养生，静则亦然，若不胜高温、不能运动，则恬静修养，午后信步，垂钓都是不错的选择。

5穴位调养

夏季高温湿热，使不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象，如牙痛、眼屎多等。

此时点按手脚的去火点，可以治疗多种热症，又无副作用，有助于老年人清热消暑，顺利度过炎热的夏季。

01. 内庭穴：胃火牙痛

中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黄连丸”。  

位置：此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。

手法：每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度，1分钟~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2次~3次。

02. 关冲穴：眼屎增多

老年人在炎热的夏季，睡醒后眼角有眼屎出现，这是火热之邪侵袭上焦或是体内热毒上冲所致。要想清除眼屎，经常点按关冲穴，有泻热开窍、清利头目的功效。

位置：关冲穴位于无名指尺侧（靠近小指一侧），指甲根角旁0.1寸。

手法：力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，然后再按压另一只手的关冲穴，每日2次~3次。

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