“目”浴阳光，预防近视

2021年6月6日是第26个全国“爱眼日”。根据国家卫健委公布的消息，今年全国爱眼日的主题：“关注普遍的眼健康”。

如今我国近视人数已经超过6亿，接近全国总人口的一半。青少年的近视状况尤为严重，2018年总体近视率为53.6%，也就是说，过半数青少年都患有近视。6岁儿童的近视率为14.5%，小学生为36%，初中生为71.6%，高中生为81.0%，大学生则超过90%。虽然近视存在某种的遗传因素，但更重要的是外界因素的影响。

眼睛是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。1992年，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议设立爱眼日，倡议得到响应并将每年的5月5日定为“全国爱眼日”。

1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年的6月6日为"全国爱眼日"。

眼睛恶习大盘点

一、酒精会伤害眼睛

酒精是眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红、体温上升?那是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤娇嫩，血管非常细小，如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，造成斑点。

二、保护眼睛请戒烟

吸烟对健康的危害往往使人想到呼吸系统疾病，可是吸烟还会导致视力受到影响，吸烟对眼睛造成最常见的危害是弱视。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，“二手烟”和“三手烟”同样会摧残身心和容貌。

三、不要在光线太暗的地方看书

因为忙，不少人喜欢在卫生间看书。卫生间一般光线较暗，光源也不科学，时间长了对眼睛肯定有损伤。有人喜欢躺床上看书，姿势不良导致斜视或加重眼睛负担，床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。

四、不要经常性地点眼药水

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲，这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救。

五、不要使用劣质太阳镜

劣质太阳镜不但阻挡紫外线的性能不强，涂膜容易破损使透光度严重下降，眼睛犹如在暗室中看物，此时瞳孔会变大，残余的紫外线反而会大量射入眼睛内，使眼睛受损。此外，镜片表面不正规，看到外界物体产生变形扭曲，使眼球酸胀，逐步出现恶心、食欲下降、健忘、失眠等视力疲劳症状，也加深了对眼睛的伤害。

六、经常熬夜 睡眠不足

如果经常工作到深夜2-3点，早晨8点又要赶去上班，那么，睡眠不足似乎就要将你击垮了。要抓住每个机会，有空儿就眯一小会儿，这样才能常保清爽健康的双眸，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。

七、关灯后玩手机、Pad等

亮屏幕与漆黑的环境对比太大，使眼睛疲劳，会造成眼睛调节痉挛，黑暗中瞳孔会放大。强光大量进入眼睛会导致眼压放大，引发闭角型青光眼，可能导致永久失明。另外，躺着玩手机对眼球压迫最大，建议开启夜间模式，连续玩手机别超过半小时。

八、离不开电子产品 无节制上网

随着电脑等电子产品的普及，一些人沉迷于网络，每天上网七八个小时，甚至更多。长此以往，人会出现眼睛干涩、发红、视觉疲劳等症状，严重伤害眼睛健康。

如何保护眼睛

一、保护眼睛，从多眨眼开始

正常情况下，一分钟的眨眼次数为12-15次。如果长时间盯着屏幕看，眨眼的次数会明显减少，极容易导致眼睛干涩、疲劳、近视等多种眼疾。所以需要有意识的多眨眼，每半小时闭目休息一下，保持正确的坐姿；坚持锻炼，增强免疫力；注意眼部卫生，不要用手揉擦眼睛；保持规律充足的睡眠。改变用眼习惯是保护眼睛的第一步，从下意识的多眨眼开始，让护眼成为日常的一部分！

二、减少使用电子产品

一般看电脑、iPad、手机的时间，持续不要超过30-40分钟，要休息5-10分钟。多参加户外活动、远眺看风景，以放松眼睛，从而延缓近视等眼病的发生和发展。

二、食物补充营养

保护视力要靠吃，通过吃也可以很好地保护眼睛。平常多吃富含蛋白质、维生素A、叶黄素等营养物质的食物，可以有效缓解或预防眼疲劳、干眼症、夜盲症等常见疾病。

比如水果中的很多元素都对眼睛有好处，梨，菠萝蜜和橘子中含有的叶黄素最多，酸甜又健康，可以多吃点。

另外，胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，吃进肚里会转化成维生素A，也可以很好地维持眼睛的健康。

四、定期检查视力

现代人学习、工作都需要长时间的近距离用眼，近视已经很普遍了。一旦确定为近视应及时佩戴合适度数的眼镜，有些人认为配戴眼镜后近视会越来越深，其实这是误解。

如果感觉自己已经有了近视征兆，就一定要定期去正规医院检查视力，使自己的视力能够及时得以纠正。近视并不能通过药物就能逆转，及时佩戴眼镜可以获得清晰的视力、缓解眼疲劳，有很多积极作用。

同时应注意定期检查眼睛度数。定期验光很有必要，建议两年更换一次眼镜。

五、勤做眼保健操

相信很多人都对眼保健操很熟悉，主要是通过按摩眼部穴位，达到提高人们眼睛视力，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳的目的。

实践表明，正确操作的眼保健操同用眼卫生相结合，可以起到保护视力、防治近视的作用。如果做眼保健操马马虎虎或者是姿势穴位不正确，就起不到应有的作用。

眼睛是人们了解世界的窗口，我们无时无刻都透过眼睛来观察这个世界，眼睛是我们认识这个世界的途径。眼睛是心灵的窗户，保护好眼睛就是在维护自己表达心灵的权利。为保护眼睛的良好习惯，请让我们行动起来!

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