聊聊作息
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最近事情比较多，公司分配了一些新的任务，加上自己平时规划的一些要做的事情，之前一段时间养成的还算可以的作息又被打乱了，所以我最近这段时间整体节奏并不是很好。
多年来我已经认识到了我是个夜猫子类型，夜间的效率往往比白天高出很多，多方面原因吧：
•一个是白天在公司工作总会有人打扰和中断，或者中间不得不参加一些会，难以有一段较长时间集中精力的工作。•另外一个可能就是跟自身有关了，夜间我个人感觉精力和状态都会好一些，当然这一点不同人不一样，也可能是我长期这样的作息形成的身体记忆。
不过话说回来最近这几天作息实在是有点差，偶尔有几天到了三四点才睡。但我总希望坚持一个原则，那就是不管睡多晚，睡眠还是应该保证的，比如七小时睡眠，三点睡十点起，四点睡那就得十一点起。
但事情往往不是这样，一大早可能公司还有会需要参加，或者有时候手机就会有一些紧急消息找我，那睡眠可能就不够了，于是，灾难性的一天就来了。
睡眠不够的状态是啥样的？我来给你说说，首先一上午基本就算是废了，脑袋昏昏沉沉，主要还是发困，然后直接吃个午饭。午饭后那个困意是真的强，毕竟晚上没睡够，那会就会感觉身上特别疲乏，有时候会感觉身上发虚，然后头晕晕的，这时候我可能就会选择在椅子上稍微眯那么十几二十分钟，不然那个感觉实在是难受。醒来之后就会好很多，下午往往状态还剋，但会又比较多，中间夹杂着几个会再撸那么一点时间代码，有效工作时间其实就两个多小时左右吧，一下午就这么过去了。然后吃个晚饭，有时候稍微再看点东西，有时候就准备回家了。晚上回到家反而不困了，那段时间是较为有精力的，再学点东西或者干点活啥的，又持续到后半夜再睡。晚上的时间相对还好些，我不喜欢在工作的时候有人总来打扰我中断我，因此晚上的时间基本也是我最喜欢的学习和工作时间，因为可以长时间地集中精力做一件事。然后一直到凌晨，什么时候困了什么睡，或者真的有什么急活，那就还是得继续干点。最后可能睡得就比较晚了。
这样的一天，我的整体感受是：
•这个过程我觉得整体效率没那么高，基本上效率还可以的时间段是下午一点时间还有晚上，但是平均下来效果真的令我不太满意。•一上午被荒废了会有一种焦虑感的，我可能会想别人早上就去工作了，我一上午都在睡觉没有时间。嗯，这个我也不能强求，因为毕竟睡眠还是需要保证的，毕竟我睡得太晚了。•第三就是我觉得熬夜多了，尤其熬夜太晚，超出正常的界限，越发感觉难受，整个过程身体越来越承受不了，你去像之前说的，我已经不是之前 18 岁的少年，随着我的年龄的增长，这样下去肯定会越来越吃不消的。
总之，像刚才的那种状态，久了真的受不住，尤其最近一段时间，不过我也在积极地调整。
总体来说我给自己摸索出来了几个基本策略吧：
•第一那就是一定要保证充足的睡眠，通常来说，每天需要睡至少七小时。睡眠的时间是必须要保证的，对于绝大多数人来说，睡眠时间不足会极大影响生活和身体状态。不管你是几点睡，总时间要是够的。那些加班猝死的人除了劳累，还有一个原因就是睡眠不足，比如熬夜到凌晨两三点，结果八点就要上班打卡，七点就得起床，每天睡眠时间都严重不足，身体会一天比一天差。但是如果睡眠时间是够的，虽然睡得晚，但对身体状态影响也没有很大。比如我一般就是一两点睡，八九点起，睡眠时间是够的，每天的状态也能调整得不错。不过这一条并不是绝对的，这个过程还关乎到睡眠的质量，比如深睡眠时长。另外还关乎睡眠的时间，每个人都有适合自己的最佳睡眠时间，如果强制性提前或延后，也不一定就是好的。•第二那就是找到适合自己的睡眠时间。这个论点是我个人提出的，我并不认为每个人都是适合早睡早起的，但每个人都有适合自己的最佳作息时间，因人而异。不同人的睡眠或者生物钟就是有差异的，经过我的观察，有的人他真的就到了晚上十一点就困的不得了，然后早上六点就起。有的人可能晚上就是睡不着，一只到凌晨一两点睡，早上八九点才起，甚至有的人是凌晨四点起，有的人是睡到下午。在我看来，这些都没有什么绝对的对或不对，适合自己的睡眠时间才是最好的。有的人他就是白天效率高，晚上完全没法集中精力工作，有的人就是晚上效率高，尤其是凌晨夜深人静的时候效率爆表。我们要找准适合自己的作息时间，对我来说，可能早上八九点左右起，凌晨一两点睡可能是比较合适的。大家也可以尝试调整，把自己的作息时间提前或者延后，来尝试不同的作息时间下工作的效率情况。比如刚才上文我提到的，如果我再将时间延后两小时，让我四点睡十一点起，那我感觉身体也受不了。让我每天十点睡，六点起，我的总体工作状态也不一定是最好的。•第三那就是注意锻炼。这是老生常谈的问题了，很多时候我们对着电脑一坐就是一天，活动非常少。可以借着上班下班的机会走点路，或者定期跑跑步。另外平时工作间隙也可以注意锻炼下，比如深蹲、拉伸等都是非常又帮助的。锻炼可以进一步提高身体的兴奋度和活力，比如如果我平时不锻炼，光靠不错的作息和饮食能够将身体调整到 100% 最佳状态，但是加上锻炼，身体可能调整到 120% 的状态。所以，锻炼很重要，平时多动动是非常有用的。
另外其他的点子就不说了，比如健康饮食、劳逸结合也是比较重要的，大家平时也多多注意。
以上便是我的一些碎碎念和几点作息的建议，希望对大家有帮助。
崔庆才丨静觅
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