996？不，今天我准点下班

大家好，我是凹叔。

5月10号，马云在阿里的集体婚礼日说：“工作上我们强调996的精神，生活上我们要669，六天六次，关键要久。”

996，意为早9晚9，一周工作6天。

本是一句玩笑话，但放到网络上，评论区严重翻车，又掀起一阵996与669的热议。

“都被工作榨干了，哪有脸去谈669？”

“这是工作么，这是要命呀！”

2个月以前，996.ICU（工作996，生病ICU）的项目在GitHub上传开

生而为人，工作求生，卖命，是命中注定的。

可有人偏偏不愿认这命！

在TBS春季新剧《我，到点下班》（わたし、定時で帰ります）里面，32岁的东山结衣便是这样一个恣意妄行的异类。

她从不加班，总是高效完成工作！

 01 

滴！到点下班

在业界排名第二的网页制作公司工作的结衣一到下班时间，就带着手里的新人准时开溜。

因为工作已经完成了啊！

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》提到一个概念：健康体适能。

美国运动医学会（American College of Sports Medicine）给出过这样一个健康体适能概念：

每天能有足够的精力去工作和学习，

有余力享受休闲活动，

能积极应对突发身体状况。

而结衣工作完成后，吃着美味的小笼包，喝着半价的冰啤酒，做个热气腾腾的SPA美容浴，这就是健康体适能的高手啊！

结衣这种及时享受当下的佛系人生态度，看在同事三谷，公司劳模的眼里，却极其不爽。

三谷是个跟结衣完全相反的工作狂！

无论大病小难，无论刮风下雨，只要她能爬得起来，走得了路，一定坚持上岗！请假？旷工？在她的字典里，不存在的！

她是传统价值的工作者，非常努力地完成自己的工作，即便是勉强自己都要做到。

她兢兢业业，对待手底下的新人也十分严厉；她酷爱加班，连带着她手下的新人也得跟着加班。

凭着自己加班换来的总监位置，她更加崇尚加班，要求新人提前半小时上班，还强制加班。

在她看来，加班代表着努力，努力等同于敬业，像结衣这样到点就退的人就是不努力不敬业的代表。

 02 

会休息才会工作

从什么时候开始，企业把加班看做一种公司文化了呢？

上班族整日埋头工作之中；而在公司眼里，他们就是被压榨的劳动力和低买高收的精力与脑力。

“社畜”一词，便是这么来的。

《我，到点下班》，是一个“大逆不道”，但内容硬核的职场剧。

它在追问：身为职员的你，是否需要加班？

它也让人反思：职场为什么，让人变成拼命加班的职员？

剧中的前辈内田有纪就是拼命加班的典范，她是一个职场妈妈。

尽管生完孩子，立刻回到职场，内田有纪还是被上司询问：“要不要调到不用加班的部门呢？”

内田有纪当然不能服输。她更加拼命地工作，想证明自己的能力。就算孩子发烧生病，内心焦虑到无法停止，也要呆在公司加班。

面对结衣的疑问，内田有纪故作淡定地说：“又不是我回家，孩子就会退烧。”

看到内田有纪拼命的样子，结衣回答：“工作不是一个人做的，而是大家共同完成的”。

内田有纪一个人拼命想证明自己的样子，很辛苦。但看到她因着急搞砸项目的时候，你不得不承认，这种辛苦，也很无效。

《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》中，张展晖说：

高强度工作带来的负面效果，印证了我们国人在劝人的时候常说的一句话——不会休息，就不会工作。

休息是一项为工作赋能的技巧。

真正的成功人士都特别重视自己的休息能力。例如 90 多岁的杨振宁至今都保持着清醒的头脑和活跃的思维，因为他在面对困难时，不硬熬、会休息。

在读书遇到难解的题目时。杨振宁的方式是，放下笔出去走一走、让头脑清醒一下，过会儿回来接着做，再遇到卡点再休息，无论什么难题最终他总能解出来。

所以我们赋予了精力管理新的含义：充分休息 + 高效工作 = 活出想要的人生。

会休息的人，才会工作。

↓凹叔附上4种充电模式↓

4 种不起眼的高效充电模式

冥想锻炼的是心智“活在当下”“去留随意”的能力，对于脑力劳动者来说，就像安装了格式化软件，让大脑常用常新。

还有一些我们平时不经意间采用的、没有赋予休息意义的方法，也可以提到战略性休息的高度上，增加大脑的休息弹性。

第一种模式，散步。

如果我们留心很多著名作家和思想家的经历，会发现他们有几个共同的喜好。

一是泡咖啡馆——仿佛咖啡馆就是灵感触发地，《哈利·波特》的作者也罢，《社会契约论》的作者也罢，作家们都喜欢坐在咖啡馆里奋笔疾书；

二是散步，苏格拉底、康德、萨特都喜欢一边散步一边思考；还有参加聚会沙龙，从 18 世纪法国非常著名的贵妇沙龙到 20 世纪国内的太太的客厅，都是信息交流、思想交锋、集体批评的场所。

后两点对我们现代人来说同样适用。

首先来说散步。曾经有人做过实验，在户外散步时的创造性水平比在室内坐着时提高 60%，即使在室内散步时的创造性水平也比坐着时提高40%。散步在活动肢体的同时，可以让身体得到积极的放松和休息，还可以增加大脑的供血量。更重要的作用是散步给持续紧绷的大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 间断当下的工作，适度清空缓存信息。

第二种模式，和朋友聚会聊天。

和朋友围在桌子旁边喝酒、吃菜、聊天，没有业务压力，没有功利心，只是闲谈，吸收营养的同时还可以增进感情，缓解自己的孤独状态，不失为一种很好的放松、减压方式。

第三种模式，回到大自然中去。

经常听到有孩子的朋友说，孩子在家里和在大自然中完全是两种状态。在大自然环境中，孩子的天性得到了释放，笑容也比平时灿烂，亲近大自然对孩子的情感、智力、身体都有好处。对于每天身处于喧嚣浮躁的我们，更需要经常亲近大自然。大自然可以倾听我们的心声，容纳我们的所有情绪。大自然带给我们的放松效果是深刻而长久的。

如果我们无法随时回到大自然中去，也可以用欣赏山川美景图片来替代。有研究显示，盯着大自然图片看 6 分钟，就能让你的大脑得到明显的放松。

所以，在办公室摆放一幅风景画或者把电脑桌面设置成怡人风景都是不错的选择。

第四种模式，休假。

集中一段时间放假休息，对于消除压力、补充精力是非常必要的。

但是要选择好休假的时机。

例如在签完一笔大单、集中攻坚完一个项目等需要集中消耗精力的工作完成后，给自己一个对等的时间休息一下，让疲惫的身心重新复苏。休假时间不宜太长，7 ～ 10 天比较适宜。充电完成后，可以让你在之后 1 个月左右的时间内都不会感觉疲惫。

休假期间的日程不要安排得太满，可以选择一些轻松又健康的休闲方式。比如听音乐、做瑜伽、爬山等，尽量不要选择泡吧、刷连续剧、打游戏这类剧烈又消耗注意力的活动。

——《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》

 03 

独立且高效的人生，才不虚度

除了努力，敬业的同事，结衣身边还有这样一种“兔子”同事。

“老板没走，我先走，会不会让老板觉得我心不在工作？”

“别人都在埋头苦干，我也多留会等大家一起走吧。”

“反正回家也无所事事，不如呆在公司假装加班吧。”

面对同事这种心态，在《掌控关系》中，熊太行老师就说：职场必须要独立。

熊太行

很多新人活得小心翼翼，生怕自己说错了一句话，行错了一件事。

该说的话说了，该做的事做了。却因为害怕自己没做好而继续使劲（拼命加班），这样的人其实就是不自信，不独立。

你如果能表现出自信和独立来，你的领导一定会看到，并会信任和重用你。

——《掌控关系》

如果因为担心领导和同事的看法，就强行加班。如果抱着这样的心态，除了浪费自己的时间还有什么？

哦，还有浪费公司的资源。

吾妻每天过着一种孤独而无趣的生活。他每晚加班到深夜，甚至睡在公司。只是觉得就算下班，回到公寓，也无所事事。

而像吾妻这样状态的宅男，从精神到身体，甚至连睡眠都无法保障一个好的状态。

深夜的办公室，结衣回来取东西，又见到深夜还在办公室里的吾妻。

在吾妻的沮丧人生中，结衣给出自己的想法：

“做的事不一定是宏大的理想和目标。只要自己能享受其中，做什么都好。”

泡温泉，吃美味小笼包，喝6点10分供应的限量啤酒，追求美食与爱人，这就是结衣目前的志趣所在。

而吾妻呢，他一边虚度人生，一边毫无意义地加班，才是对自我人生的欺骗。

凹叔在这里，并不想一味地鼓吹996有害。如果你想要多赚点钱，想要用时间换取更快的成长，这都没问题。

但症结在于，你的996，是否高效？

 04 

我们的目标是：绝不加班！

其实，结衣也曾经历过三谷的日子，也曾亲历过加班成日常的压力。

直到有一天，她工作过劳，不慎从楼梯上摔了下来，撞到了头，失去了意识。

醒来之后，结衣才知道自己差一点就救不回来了。

在鬼门关捡回一条命的结衣做了一个决定，辞职，无论别人怎么看，都不会再勉强自己。

人死万事空，即使在公司没日没夜工作，也是一颗随时会被替代的螺丝钉。

只有在身边的朋友和爱人眼里，你才是无可替代的那一个。

于是，结衣为了自己，决定轻装上阵。

身为项目总监的结衣，为了不加班，每日高效完成工作。

1.快速进入工作状态，干净利落安排下属任务。

2.将每件事情分门别类，以轻重缓急优先有序完成。

所以，结衣不论是日还是周还是月的目标，都能不紧不慢，保质保量，准时达成。

在凹叔手边还有一本《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》，书中，作者张萌也提到高效工作的秘诀：目标分解——细化任务和突出重点。

张萌

目标分解——细化任务和突出重点

如果想要一个目标具有可操作性，就必须将其分解成一个个能够执行的任务。 

道理都会说，但是具体应该怎么做呢？

下面就是目标分解的三个方法：第一，分子分解法。第二，重要性法则。第三，目标排序法。 

在了解第一个方法之前，我们可以先问自己一个问题：我去年这个时候在做什么呢？是不是得翻翻朋友圈或微博才能想起自己做过哪些事？

想想看，假设有一天你忘了在社交网络上发布自己的动态，那你这一天所创造的价值是不是就没有记录了呢？

那么分子分解法就能让你知道自己去年的今天做了什么事，还能告诉你去年今天的某一个时段甚至哪几分钟做了什么事。

众所周知，分子是构成物质的一种基本粒子，是一个非常小的单位。我们把大目标当作一个物体，把小目标当作构成它的分子，那么分子分解法就是把大目标拆解为一个个小目标。

这个方法的关键在于：要把大目标分解到细小得不能再细小的程度，直到可以用画对钩的方式标记执行进度。

这样分解出来的小目标，要么做了，要么没做，不存在模糊的中间值。

那么，你可能会问，我把这些小目标都记在哪儿呢？

这里给大家推荐一个辅助工具：效率手册。

它和普通的记事本可不一样。在效率手册中，每一天都是一份计划清单，帮你逼着自己去规划一天的三个目标，然后把每一天的目标又细分为每个小时的目标，这样行动起来更容易操作，也更容易坚持下去，从而实现大目标。

就像文章开头我提到的那位图书策划人，她用来分解目标的工具，把每天哪个时间段需要完成什么事，无论大小，无论主次，都清清楚楚地列出来，避免遗漏。完成一件事，就打一个钩。一天下来，只要回顾一下手册，就能知道自己今天创造了多大的价值。

而在回顾的那个时刻，也正是这一天中让你充满成就感和充实感的美妙时刻。

当然，有了分子分解法来细化目标还不够，你还需要找到对实现目标具有关键影响的小目标。

这就是要讲的第二个方法，目标分解的重要性法则。一个大目标可以分解成很多个小目标，但其中往往只有几个小目标，才是对大目标的最终实现起决定性作用的。

我们在分解目标时，应当牢记哪些是重要的目标，从而对这些任务给予更多时间和精力上的分配。

就拿我的经历来说，刚进大学时，我的英语成绩在年级里算是倒数。后来为了提高自己的英语水平，我痛定思痛，仔细地分析了自己的弱势，发现阅读理解是我得分最低也是我英语学习中最薄弱的部分。所以我把大部分精力都放在阅读理解上，于是我多读英文文章，培养语感；多查词典，积累单词量；多向英语成绩好的同学借鉴经验，了解一些快速阅读的小窍门。果然，通过一段时间的集中努力，在接下来的考试中，我在阅读理解这块的分数大大提高了。显而易见，这就是用好重要性法则所带来的好处。

第三个方法：目标排序法。

完成一个大目标，往往需要很多步骤。有些目标的实现，是以小目标的完成为前提的。这就要求我们对分解后的小目标进行排序。

还是以本节开头所提的图书策划人为例，如果当天她除了校稿以外还有别的工作，比如沟通作者、联系设计或撰写推广方案，那她就需要斟酌每个目标的轻重缓急，然后将她的目标按照内在逻辑和重要程度进行排序。只有这样，她才能分解好自己的大目标，并促进各项目标高效地完成。

说到这里，我们已经分别了解了目标分解的三大法则：分子分解法、重要性法则、目标排序法。

但在实际运用中，这三个方法往往是相辅相成，共同发力的。

——《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》

所以，她才能在三谷问“您为什么每天一到点就下班”的时候，自信笑言：“因为工作已经完成了。”

所以，当结衣的部长邀请结衣加班，

“再努努力吧，毕竟有人还在工作，难道你直走自己的工作么？拿到薪水就万事大吉了么？”

但结衣，丝毫没有动摇，准点下班！

下班之后，尽情享受属于生活的时光。每年更是毫不客气地用完所有的带薪休假。

我凭着高效工作赢取的假期，我凭什么不享受！

 05 

工作，是为了好好生活

比起被996所支配的恐惧，当下的我们还有一点担忧：未来的自己，还能继续996吗？

当你拼不动了，耗尽了整个青春，资本家立马就会让你收拾东西走人。

到头来，你还是没工作。

《我，到点下班》这部现实都市剧，不论是每天准点下班的结衣；为了证明自己努力加班的同事；既无效率又无斗志的吾妻；还是前辈苦口婆心的教导，每个人都能在剧中找到自己的身影。

它没有直接告诉你，结衣是对的，或者加班的同事是错的。

它没有给员工洗脑，也没有替996员工发出凄惨无助的哀嚎。

相反，它让奋斗的人看到美好生活的另一面，让无效加班的人反思效率。

最后凹叔说一句老生常谈的话：工作，是为了能够好好生活而存在的。

高效工作，才能尽情享受生活，才是有意义的人生。

像结衣一样，搞定工作，早点回去。吃着小笼包，喝冰啤酒，也是一天中值得开心的事情呐。

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