坚持20年5点起床，每天工作17小时，她是怎么做到的？
来源：插座学院
口述：张萌
大家好，我是凹叔。
相信本周大家的工作和学习都是在家中进行的。
那么你的效率如何呢？
是不用把时间浪费在上下班的路上，效率更高了，休息更好了，再也不想回公司上班了。
还是疲惫、困倦、乏力，始终不能集中注意力呢？
今天文章的主人公叫张萌，她连续20年每天早上5点起床，读书写作。
当年她在高考仅剩三个月的时候，从浙大退学，从理转到文科，考进了北师大，为的就是去北京，在08奥运当一次火炬手。
她连续16年，严格按照效率手册规划自己的时间。
连续7年，每年至少读300本书、出版一本书，至今已出版10部个人著作。
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能做到这些不光需要近乎偏执的自律，还需要强大的时间管理能力。
坚持20年5点起床，每天工作17小时，
采访张萌那天下午，她刚结束国际知名商界杂志《尚流TATLER》的拍摄。
作为一个33岁的女企业家和时间效率管理专家，她比我想象中还要干练：清爽的短发，一袭白色正装，语调热切，工作的同时不忘关心身边的每一个工作人员。
身高173公分的她，体重常年保持在46公斤以内，每天工作17个小时，但依然精力充沛。可以说，知性中带有几分霸气的张萌，符合人们对“女强人”的所有定义。
而这，源自她近乎偏执的自律：
连续20年，每天早上5:00起床，开始读书、写作（从2017年开始提前到4点）；
连续16年，严格按照效率手册规划自己的时间；
连续7年，每年至少读300本书、出版一本书，至今已出版10部个人著作；
连续6年，每年演讲100场以上，训练自己口才与表达（2018年达到600场）；
连续5年，坚持与人为师计划，每年向50位前辈学习；
连续3年，不管多忙，也要每周打3次泰拳……
张萌从老师眼中的“差生”，到从浙大退学，重新高考进入北师大英文系，如愿成为北京奥运会火炬手；再到如今成为首批入选胡润百富学院的85后女性企业家。
同时，她还5次参加亚太经合组织（APEC）CEO峰会，期间受到李克强总理、时任英国首相卡梅伦等近30位国家领导人接见……
这些年，她凭借对更高目标的追求，以及自己的一套方法论，不断在打破成长的天花板。
在插座学院此次的专访中，张萌跟我们分享了许多难忘的成长故事，以及她在时间管理等方面的经验，希望你会从中有所收获。
张萌担任大型职场招聘栏目《非你莫属》Boss团成员
以下，是张萌的自述：
为当奥运会志愿者从浙大退学：
当你找到目标时
眼里只有一个终点
从小，我就是一个好胜心非常强的人，只要别人说我做什么事不行，我就一定要把那件事做好。
初中的时候，我成绩很差，班里62个人，我排40名左右，耍小聪明，从来不写作业，书包也不怎么带回家，直到我产生了当2008年奥运会志愿者的想法。
当时，老师和同学没有一个觉得我行，我特别受挫，心想一定要证明给他们看。但要当志愿者，前提是成绩要好。
于是，我开始找同学补课，给他们买吃的，跟成绩最好的同学做同桌。我发现，学习好的人都是有方法的，并不是学习时间长就一定能有好成绩。后来，我慢慢掌握了学习的方法，并成功突击，考上了重点高中。
2005年，我被浙大录取。但入学半年以后我发现，在杭州是没法成为北京奥运会志愿者的，所以，我做了一个特别大胆的决定——退学重考。
当时距离高考还有不到3个月，但我管不了那么多，心里只有一个声音，那就是“去北京，当志愿者”。
我回到家乡沈阳，从理科转成文科，抓紧时间复习，成功考进了北师大的英文系，并在大二时顺利成为2008年奥运会的第一批志愿者。
最让我开心的是，我最终凭借第57届世界小姐选拔赛北京市冠军的身份，当上了奥运会的火炬手，终于圆了我中学时的梦。
《加速：从拖延到高效，过三倍速度人生》
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进入北师大以后，我又有了新的目标——成为一名外交官。
一开学，全年级做了一个摸底测验，没想到，全系120人，我考了第89名，这极大地打击到了我的自信心。
但我后来想明白了，北师大英语系3年时间大概需要学习5000到6000小时的专业知识，如果我拿出两倍的精力，是不是可以超越周围的同龄人。
因此，我给自己定了一个1000天计划，每天早上我都会拿出3—5个小时，在学校的小树林里进行英语训练。即使在积水成冰的冬天，我也没有偷过懒。
结果就是，这3年来，我的成绩一直排在全院第一，即使修了第二专业，我仍然排在专业前列，并把所有能拿到的奖学金拿了个遍。
虽然最后因为创业而放弃当外交官，但我知道，如果想干成什么事儿，必须要下定必胜的决心，这是成功的前提。
然后，就是要踏踏实实地努力，把坚持当做一种快乐，才能享受到心愿达成之后的满满成就感。
创业时一边当老板一边打工
以人为师，才能少走弯路
从中学起，我就明白了以人为师的重要性。跟有智慧的人学习，不仅能提高自己的做事效率，也能防止在错误的道路上越走越远。
2015年，我刚开“极北咖啡”，试营业的时候我经常请教洪明基老师。他从事线下连锁二十多年，有上百家连锁门店，店铺遍布全国各地，旗下有吉野家、DQ冰淇淋等几十个餐饮品牌。
当他得知，我这家门店还没开业，就已经在装修下一家门店的时候，他直接说“不行”，建议我搞清楚实体店的赚钱逻辑，实地了解一下情况再说。
我听取了他的意见，隐姓埋名地进了一家国际知名连锁咖啡店当实习生，从洗盘子开始，一级一级地往上升，学习他们的产品制作、库房管理，最后到人员管理。
每天早上7点上班，下午6点下班，然后匆匆赶回自己公司，继续工作到后半夜。
那几个月虽然辛苦，但的确对我帮助非常大，并最终找到了正确的商业模式。
一直以来，我都在不断地在向各界优秀人士学习，每年至少跟50位前辈交流经验。
比如目前，我们公司在互联网党建方面做得不错，获得了许多荣誉，这完全得益于我的第二位创业导师——全国工商联副主席、全国政协常委叶青的点拨。
此外，在跟很多企业家接触的过程中，我发现了很多共性的东西，那就是他们的时间管理都非常严格，不论在什么阶段，都一直在坚持自我成长。
比如苹果公司前全球副总裁戈峻老师，他每周六早上都会认真地写周报，20多年来从未间断；还有民进中央副主席朱永新老师，每天早上4:30—5：00起床读书写作，这个习惯已经保持了40年。
他们不仅是我学习的榜样，更是在我创业这一路上给了我很大的信心。
张萌作为博鳌亚洲论坛最年轻嘉宾
受到国务院总理李克强接见
5个月完成医学奇迹
自律，是健康管理的第一步
如果说，学习是在思想上自律，那运动就是身体上的自律。说起来，我打泰拳的初衷其实是因为一场疾病。
创业后，我的压力一直都很大，经常生气，饮食、作息一度非常不规律，根本没时间运动。终于在30岁那年，我迎来了那个噩耗——甲状腺多处结节。短时间内，3颗3厘米大的结节已经在我的脖子外部清晰可见了。
医生给出的方案是切除甲状腺，但之后要终生吃药抽血，这是一种无法掌控生命的感觉，我不想这样，所以我决定全力反击。
得知朋友在练泰拳之后，我也开始了这项训练，并请了专业的老师来指导我进行健康管理和情绪管理。
150天以后，我完成了一个医学奇迹：没用任何药物，结节竟然自行消失了。
现在，不管工作有多忙，每周我都会去跟教练打3次泰拳，每年坚持健身打卡170次。只有这样，才能让我的体力和脑力同时在线。
20年来坚持早起，每年读300本书
让优秀变成一种习惯
作为一个创业者，工作之外，留给我的个人时间其实是很有限的，但我现在依然能做到每年读300本书，出版一本书，还能定期完成健身计划。
有不少读者和粉丝经常在我的社交媒体上留言，问我是如何管理自己的时间、分配自己的精力的。我的答案很简单，就是坚持早起，做事绝不拖延。
早起这件事，也是我从中学起有了明确的学习目标以后开始的。每天5点钟起床，现在已经坚持了20年，而且从2017年9月份开始，我一直试图把起床时间调整为4点。
我一直认为，人应该做时间的主人，而不是反过来。我很清楚，每天从早上9点到晚上10点半都是我的不可控时间，随时都会出现突发情况打断我的工作。唯一可控的时间就在于从早上起床到上班前的几个小时。
我算了一笔账，如果每天早起3到4个小时，全年早起300天的话，就是1200小时，如果我可以每天早起，大概是1300小时，全都用来阅读，以我的阅读速度，一年大约能读300多本书。
慢慢地，也就养成了习惯，就像每天都要刷牙洗脸一样，无所谓坚持或不坚持了。
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因此，我的阅读和写作都是在早上完成的。同时，我只要想到要做什么，就会立马去做，绝不会拖延，这也让我做事的效率比别人高出好几倍。
所以，当你想要把一件看似不可能的事情做好，先把它分解成一个个小目标，坚持去做，并把它养成一种习惯，就能一步步接近理想中的自己。
后记
创业取得了一定的成绩后，张萌看到周围有很多像她一样，想通过创业改变自己、实现人生价值的小伙伴。
于是，她一边创业，一边开启了创业教育模式，专门成立了萌芽科技创业公司，希望通过传授创业和时间效能管理的方法，帮助更多的创业者少走弯路，并实现从0到1，赚到人生的第一个100万。
3年来，她已经成功影响和帮助了数十万人。
张萌曾在个人公众号里写：“从小，我就有欲望想赢。”
坦白讲，谁都有想赢的欲望，但真正能赢的人却少之又少。张萌之所以能一再打破自己成长天花板，在事业中迎来一个又一个新的里程碑，并能神奇般完成疾病自愈，其过人之处就在于，她有超乎常人的自律精神。
她不仅非常清楚自己想要什么，而且也能坚持付出比常人至少多一倍的努力，把优秀变成了一种习惯。
采访接近尾声时，张萌说，“原点时代，人生没有天花板。在即将到来的5G时代，所有人的机会都是均等的。对每个人来说，都要从0到1，重新出发。”
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本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。