要知道如何倾听内心的声音，那就要先明白内心的声音是什么？如何知道内心的声音？怎么才能听到内心的声音？我们通过身体感知这个世界，也并非身体。具体说是通过身体的：视觉、听觉、味觉（嗅觉）、感觉、情绪和直觉 来与整体相连。不同个体会有不同的偏向，有的人喜欢通过喜欢的食物带来的感觉；有的会体现在情绪上。这是与“觉”有关的，通过这些在我们身体周围形成一个无形的能量场。除了身体的感受，还会介入头脑思维的参与。头脑分为左脑和右脑。最伟大的两个功能就是：趋利避害。——争取最大利益、控制最小损失。
最强大脑，头脑是居于以往的经验所做的选择，这些经验有的是来自以往自身的经验，学到到的，还有来自外在所见所闻的，别人那得到的。如果相信头脑做出的判断，当感觉利益会受到损失时，就会降低自我价值感。就会为发生在自己身上的情境而埋怨他人，拒绝接受已经创造的事，而为之负起责任。而身体的感受是当下的。比如，在和闺蜜买衣服的时候，穿起来感觉很喜欢，一看价格，超出了预算，这时候头脑就开始介入了，想想还是买件便宜的吧。问问闺蜜，如果闺蜜也是超强大脑给出回答，于是就相信了头脑，买了那件相对便宜的！回家还是心心念那件穿着喜欢的衣服，于是开始了埋怨，把事情归咎在闺蜜身上，“我当时就说喜欢那件吧，你偏偏说买这件……”。这是举个很常见的例子，换个场景是一样的，比如父母和孩子之间，夫妻（情侣）之间，关系中随处可见。
正面和负面是两个端点，居于二元对立，分离的。中性的观察者角色就看着正、负面的发生，如实如是，接纳任何、允许任何，不做判断。好比一场篮球赛，有两组球员，一定要有个裁判，裁判只是如实如是的看着，如果偏向哪一边他就是一名不合格的裁判。负面的一端通常是：否定贬低、谎言、以结果为导向、不择手段、迷惑。正面通常是：肯定激励、积极关爱、正面状态、自信有优越感。无论正面或负面都是二元的两极，只要有二元对立就有分离的存在，只不过是把另一极离的更远。
心是合一的，是如其所是，无对比，无评判，而感觉会更接近心的状态。觉，照见，是心灵的觉知，祂可以有意的将注意力的焦点转移。照见当下情境的发生，立刻将注意力的焦点转移，从负面转移到正面或中性来调整当下的状态。接纳当下如其所是的发生，管理起心动念。所以，内在的的声音，就是穿过头脑的外在的声音，来到当下心的合一的声音，听从内在的指引行事。内在升起一份“觉”，而这份觉只有在你足够安静，平静时才能抓住这份内在的指引，可以通过静坐、冥想等方式来锻炼，过滤掉来自头脑的判断。
通过静坐、冥想来深入自己的内心，得到的是一份内在的直觉，洞见事物本质的能力。对我们的生活、事业都是一份清晰的洞见。乔布斯终身保持了禅坐冥想的习惯。他两百多平方米的办公室几乎是空的。在选择设计方案或文稿，他会放在禅坐冥想的周围，然后在冥想中做出决策。
可以先从5-15分钟开始，之后可以延长时间，选择相对安静的空间，以自己感觉舒服的姿势坐好。
把注意力放在呼吸上，放松身体，觉察呼吸。这时会出来一些杂念，如果被念头带跑了，觉察到立刻转移到呼吸上，可以采用数呼（或数吸）的方式稳定在当下。（刚开始杂念会比较多，看见就好，如果被念头带走也不要评判自己。觉察到立即回到呼吸上继续。）
静坐、打坐都可以。虽然爬山、跑步、走路或在沙滩海边都可以冥想，但初学者静坐相对更稳定。
平时在走路、洗漱、做饭、上班坐车的路上、睡觉等，这些日常事物上也可以保有觉知，觉知走路时脚底与地面接触的感受、觉知手和面部接触的感受、觉知菜在锅里翻动的感受、觉知躺在床上时与床单被子接触的感觉。
随时随地，保有觉知。训练一段时间，内在的静定会自然发生。