怎么办，我想戒掉手机依赖症！！！

你好呀，我是歪歪。

2021年的朋友圈

我是一个有非常强烈的手机依赖症的人，之前。

每当手机电量低于 30% 的时候，我就会开始有点焦虑。当电量低于 10% 的时候，我会开始担心它一会就关机了，一心想着找地方充电。

而当手机因为没电而关机的那一刻，看着屏幕黑下去，我会有一种窒息感。

因为手机就是我和外界的唯一联系，当这个联系断开的时候，我会情不自禁的脑补一下由于联系不上导致的可怕的事情。

我经常因为在和老婆逛街的时候，她看到我走在路上玩手机一直玩手机，和我吵起来。其实我大多数时候在拿着手机干着一些没啥意义的事情。

因为我是属于讨好型人格，别人通过微信问我问题的时候，我会想着第一时间回复。所以，即使在逛街，有可能我也会通过手机和别人讨论各种问题。

吃饭的时候，我永远必须要找到一个下饭的视频，边看边吃。如果我是一个人吃饭，在找不到视频之前我基本上是不会动筷子的。

晚上睡觉之前，我必须抱着手机不停的刷刷刷，有的时候我明明什么都不想买，但是我就喜欢拿着手机点开购物软件，进去瞎逛，只看不买。

基本上只要是清醒的时候，就得每几分钟摸一次手机，解锁，左滑右滑，飞速的打开几个 app，然后又飞速的关掉屏幕。这一切，甚至形成了肌肉记忆，在自己无意识中进行的。

1、

有时候，我明明只是看到微信响了，回复一个消息而已，但是却在回复完消息之后，无意识的点开了朋友圈。

朋友圈刷完之后，看到有意思的话题，一般又会奔赴微博或者知乎，它们都是无底洞。一不留神，十几分钟，几十分钟就过去了。

朋友圈还好，拉几下很快就看完了，但是微博是刷不完的，我们知道它的设计理论、这个产品的出发点就是让用户尽可能久的留在 app 里面。

我们也知道，基本上所有的 app 都想把用户的目光吸引的久一点，再久一点，无底洞似的 app 数不胜数。

甚至有些 app 只要你一注册，很久没有再打开，它就会直接给你发很诱惑你的短信：

• 你的观点真棒，已经有 xx 人关注了你，快去看看吧。
• 王X，有前同事标注你为‘有两把刷子’并向你推荐了119个职业人脉，刘某、戴某、王某等36个好友也在xx等你，点击链接领取验证码，24小时有效。
• 好久不见了，给你的账户发了几张优惠券，记得去领哦。
• ...

想尽办法的激活你，让你再次回到他们的 app 里面。

我是互联网行业的从事者，我知道一个 app 的背后是无数个团队中无数个运营人员、产品经理、科技人员绞尽脑汁想出来的提升留存率的方案。

我一个人，手机里面装了这么多 app，根本就抵抗不住这么多团队的诱惑。

即使我下定决心，一小时内不玩手机，然后全神贯注的去干其他的事情，但是只要手机响一下，不管是哪个 app 响一下，我之前构建的所有防线都在一瞬间崩塌。

我必须立刻看一下是什么消息。

我们也知道信息茧房这个东西，我们更加清楚算法这个武器的厉害之处。它看起来人畜无害的为用户考虑，给用户推送他喜欢的内容，但是信息茧房就是这样在不知不觉中构建出来的。

在这个茧房之中，没有真实的世界，只有你喜欢的，或者说算法想要你看到的世界。它掌控着想让你看到的东西，也就掌控着你的喜怒哀乐。

网络确实是多元的，但是很可惜，在信息茧房之中，你我的视野只会变得越来越狭隘，而你我还浑然不知。

我们总是说科技向善，但是这只是愿景。

更多情况下，科技是向钱的。有用户就有流量，有流量就有钱。

2、

之前，我也努力做过改变。

比如，我的手机上有一个“禅定”模式，在设定指定时间之后，手机就只能接电话，拨打紧急电话，其他的一概干不了，即使你关机重启，指定的时间没有过完，都退不出禅定模式。

进入禅定模式之前，它会叫你选择时间，30 分钟、60 分钟、90 分钟、120 分钟。

我从来只选择 30 分钟，我甚至没有勇气选择 60 分钟以上。

但是每天会选择很多个 30 分钟。

也还是有一定的效果，特别是周末的时候，我喜欢配合着擦窗子干这事儿。

是的，平时即使设定了 30 分钟的禅定，但是心里总是飘忽不定，但是有一次我发现我在家里仔仔细细的擦窗户的时候，有那么几个比较长的瞬间，我的心里没有想着手机。

这是第一次在手机依赖症上有所好转。

而现在，我已经好很多了。

因为我的手机出问题了，大概从年初的时候充电就有问题，导致我必须要关机才能充电。手机处于不好用，但是又能用的情况下，我也就一直用着。

而手机电池在之前高强度的使用下已经变得不那么持久了。所以最近几个月我基本上每天白天要在关机的状态下充电 2 到 3 次，每次一个多小时。

由于行业的特殊性，晚上手机是不敢关机的，生怕系统晚上出什么问题后联系不上人，这个大家应该都明白。

白天关机充电，相当于把我的禅定时间拉长了，也更彻底了。

开始的时候，手机关机充电还是很慌张的，总是害怕错过什么重要的信息。

但是每天这样，长期以往发现并没有错过什么重要的事情，反而自己专注干事儿的时间更多更长了。

这也算是一种因祸得福吧。

其实我发现在偶尔远离手机的时候，我分清了一件对来说特别重要的事情，那就是：

分清网络上发生的事情和身边发生的事情。前者即使让我再开心、再愤怒、再悲伤，它对我当下的生活影响并不大，我只需要给它 20%，甚至更少的注意力。我更应该关注的是围绕在自己身边真真切切发生的事情，更应该在意的是自己生活，提升自己的修养。

其实用古人的一句话就能说明白：独善其身。

以前我特别喜欢一句话：无穷的远方，无数的人们都与我有关。

现在我想在前面加上一句话：先成为更好的自己。无穷的远方，无数的人们才与我有关。

以前，我在手机上看到的更多的是别人的生活。现在，我想先把自己的生活过的红红火火。

红红火火的生活，比深不见底的网络，有意思的多。

我忘记在哪看过一句话了，大概是说网络世界的负面消息看太多会让人变得非常浮躁、焦虑、怀疑自我。但是如果放下手机远离网络，你会发现，现实其实是在正常运转的。

远离手机，对我而言是一件很困难的事情，但是我必须向它发起挑战。

把工具还给工具，生活还给生活。

3、

讲个小故事吧。

上一周我经过家附近的一个中学，路过学校门口的时候看到很多的学生都是走在路上，边走边玩手机。

我想起了我读中学的时候。

每天晚上晚自习过后，我会和朋友们结伴回家。我们不在一个班，所以约定每天晚上在学校报亭的第一棵树下汇合，在学校放学铃响起之后，大家都往约定的地方走。我们也最多在树下等 15 分钟左右，等不到人说明他可能有其他的事情，就不再等待。

那个时候是没有手机的，先到的人就静静的站在树下等就行了。

我常常是第一个到的人，由于紧邻着报亭，等待的时间我会去看看学校的校报，了解一下学校发生了哪些事情。

有时也会就站在树下，看着走在放学路上的同学，他们三三两两，抱着书，说说笑笑，打打闹闹的。

那个时候的我们，没有手机，好像过的更加快乐，也更加纯粹。

最后，我想给你推荐一个记录片《监视资本主义：智能陷阱》：

同时，今天是世界读书日，我还想给你推荐一本书《一九八四》：

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你好呀，我是歪歪。一个主要敲代码，经常怼文章，偶尔拍视频的成都人。

我没进过一线大厂，没创过业，也没写过书，更不是技术专家，所以也没有什么亮眼的title。

当年以超过二本线 13 分的“优异”成绩顺利进入某二本院校计算机专业，误打误撞，进入了程序员的行列，开始了运气爆棚的程序员之路。

说起程序员之路还是有点意思，可以看看。点击蓝字，查看我的程序员之路