听说冬天还坚持户外跑步的人，个个都是狠角色？
从零出发，探索跑步成长过程中遇到的那些千奇百怪的问题；分享经验，用正确科学的跑步知识帮助更多跑者突破自己；共同探讨，一起发现新的跑步知识盲点。
冬至一过，严冬就真的来了。
对于跑者们来说，也是进入了一个极具挑战的季节。虽然我们常说没有什么能阻挡跑者奔跑的脚步，但一到冬天，离开温暖的被窝去迎接凌冽的寒风还是需要巨大的勇气。
对于朋友圈那些冬天早上依然5点雷打不动起床跑步的人，我只想说一句，大家都是真狠人。
当然，也有不少跑者会以寒冷为借口减少或者放弃训练。但实际上，冬天在户外跑步，对于抗寒能力、体内维生素D以及有氧运动能力都有明显的提升效果。
不过冬季在户外跑步，相较于其他季节，需要关注的东西更多，如果你想安全、舒适地跑完这个冬天，下面几点一定要记好啦！
看天气预报 ——了解户外实时温度，以此判断户外跑步路况安全状态，及时调整户外跑步时间；
合理穿搭 ——冬季跑步需要从内到外搭配叠穿。开始出汗感觉越来越热的时候，可以逐渐脱掉外面几层。跑后拉伸休息之后，可以再穿回来，这样就会减少忽冷忽热感冒的风险；
慢慢热身 ——快速吸入冷空气会让人产生不适感，不要一开始就跑的很快，先慢慢热身；
穿一件有反光效果的衣服 ——冬季的早晨大多是灰蒙蒙的，能见度较低，衣服上有反光材质可以让马路上的司机更快注意到你；
及时补充水分 ——冬季身体水分流失不会有夏天那么快，但是身体仍然需要及时补水，出门跑步记得带上水杯；
分享计划 ——提前告诉家人你的跑步计划，包括时间和地点，以免发生意外时家人或朋友不能第一时间联系到你；
时刻关注身体状态 ——如果跑步过程中有任何不适的状态，立即停下来休息，有严重的情况及时就医。
比起注意要点，更多跑者可能会关注的是冬季跑步要穿什么，只有穿的舒服了才能跑的舒服，也才能更容易的坚持下去。
手套 ——冬天手裸露在外面会有冻伤的风险，戴一副薄薄的手套，就能起到很好的御寒作用；
帽子 ——最好选用可以遮住耳朵的毛线帽；
打底层 ——选择速干材质的保暖长袖最佳，内层保持干燥才能最大起到保暖的效果；
套衫 ——在打底层外面最好套上一件帽衫之类的外套，能够起到很好的防寒作用；
防风外套 ——一般可以选择薄款的冲锋衣，主要起防风的作用；
裤子 ——加绒的速干裤或者普通速干裤外面加一条常规运动裤即可；
护脸 ——冬季的冷空气对于脸部皮肤和呼吸系统会有一些刺激，可以选择脖套或者护脸保护面部。
坚持冬季跑步的确是值得称赞的事情，但是冬季跑步并不是适合每一个人，如果你的身体条件不允许，最好选择在室内跑步机上完成跑步计划。
有心脏病史的人
研究表明，有心血管疾病史的人，在寒冷环境中会更容易出现血压增高的情况。和感冒一样，极端条件下的运动对于心脏也有潜在的损伤风险。如果你有这方面的疾病，尽量避免在冬季户外进行跑步。
有肺部疾病的人
干燥、寒冷的空气和长时间的运动相结合，会给人的肺部造成很大的刺激。有研究表明越野滑雪运动员大多都有呼吸道炎症的情况。当然普通跑者不会面临像他们那样严苛的环境，但对于有肺部疾病的人来说，冬季应该尽量避免冷空气吸入。
不要在天气太冷的时候跑步
室外气温过低，即便我们通过跑步能够产生一些热量，但也很容易出现体温过低的危险状况。
每个人对于温度的感知略有不同，如果你觉得今天室外温度真的太低，穿正常的跑步装备还是会感觉非常冷，那就不要再选择去户外跑步了。
在冬季保持良好的跑步习惯固然重要，但安全与健康仍然是一切的前提。做好冬季户外跑步防护措施，轻松跑过这个寒冷的冬季。
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