建立日常幸福感的 20 件小事
意林
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01
45% 的人提到独处给他们带来了个人成长（personal growth），且中年人群体最容易感受到这种个人成长。他们说，个人成长可能包括接纳、反省、应对能力的提升以及精神的充实； 44% 的人认为独处提高了他们的胜任力（competence）。一位中年参与者说，「独处期间，我尝试了一些之前从没做过的事，发掘了全新的技能」； 39% 的人感觉到独处时自主性（autonomy）的提升。一位老年参与者表示，「在独处时我想做什么就做什么，不需要再去询问任何人的意见，感觉我又重新夺回了人生的掌控权」； 34% 的人表示独处加强了人与人之间的连接（interpersonal connection）。在这一项结论中，青少年群体更为显著。一位 15 岁的女孩说，「独处时通过网络认识朋友的感觉很棒，这让我很有归属感」。
清洁本身具备「高度可预测性」。马萨里克大学研究仪式化行为的进化人类学家马丁·朗说，人们有时会求助于仪式——包括清洁——来减轻生活其他方面的压力。因为「人类的大脑喜欢预测事物，它使我们能够在环境中生存并从环境中提取资源」。
减少混乱的视觉刺激。过多的视觉刺激让人很难大脑集中注意力和处理信息。对于某些人来说，这种超载可能会带来压力，妨碍他们解决当前的问题。
提供「掌控感」。清洁会给人提供目标，这对压力之下的人非常有益——你可以短暂从压力中抽身，做一点可控的小事，帮助减少对压力的感知。
02
积极情绪的共享（Shared Positive Emotion）。比如和对方分享，今天我们的小猫咪又做了什么傻事，太可爱啦；
每天练习相互关心（Mutual Care）。比如互相帮忙泡咖啡，下班带点对方需要的东西回家；
行为同步（Behavioral Synchrony）/ 联结感（sensory connection）。这是指人与人之间具备切实的感官和身体联系，两个人都在同一个地方，可以看到、触摸对方，听到对方的声音，沉浸在彼此的存在中，甚至连呼吸频率都变得相似。
ta 感到被真实地理解了。「感觉被理解」，可以促进关系的真实性。反之，察觉到被误解，会使任何喜欢和正向反馈无效——类似于「你喜欢的不是真实的我，而是你误解、想象出来的那个我」)。
ta 感到自己的独特性被喜欢、欣赏和接纳。当自身的独特性得到欣赏，我们的自我认同感也会极大增加（Cheung 等， 2015）。
ta 感到被关心、帮助和支持。这意味着，当 ta 分享自己负面情绪、压力焦虑时，我们可以看见、接纳、陪伴（而不是回避或说教）。当我们不能回应时，也要过后及时说明理由，比如「不好意思，我那天特别忙/我今天情绪不太好」。
与那些单独睡觉的人相比，与伴侣同睡一张床的参与者失眠程度较轻、睡得更快、睡眠时间更长、疲劳程度也较低；
与伴侣同睡，显示更低的抑郁、焦虑和压力评分，以及较高的社会支持和人际关系满意度；
但与孩子一起睡，与更高的压力相关，失眠程度也较高。
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所谓「自我增强式幽默」，就是以幽默的方式看待生活，把幽默作为应对压力的策略，用以缓解紧张、提高情绪和克服困难。她们以一种善意的方式开自己的玩笑，不仅自我欣赏和自我友善度更高，且更不容易情绪化。
而「贬损式的自嘲」，即通过自我贬低来取悦他人，反而对心理健康和形体有害。这些女性更可能对自己的身材持高度批评态度，减肥欲望更加强烈，更容易情绪化进食，进而导致肥胖和疾病的风险，对自己的身体感觉更糟。
如果对方是你的好朋友，反应时间可以显著预测你们关系的亲密度，也影响你们的愉悦程度；
即便对方是陌生人，对话反应时间越短，参与者所感受到的连接也越紧密。