中考、高考冲刺阶段，同学们请这样调节心理、蓄力前行！

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中考、高考的脚步越来越近了

备考路上

同学们是否偶尔也会感到

一些疲惫或紧张呢

在最后冲刺阶段

除了努力复习

心理状态的调整也必不可少

这里为同学们准备了

几个心理调节小妙招

一起来了解！

01

优化放松方式

备考期间，经常有同学疑惑：怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢？

首先请根据下面的表格，区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部：

适合心理能量来自外部者的活动：交流，多人运动（如羽毛球、毽子），聊天，聚餐，讨论时事，多人游戏，去游乐园等等。

适合心理能量来自内部者的活动：独处，单人运动（如跑步、跳绳），阅读，听音乐，书写，散步，看风景发呆等等。

在考试前，需要高效的放松，所以请同学们选择更适合自己的活动，避免看似在放松，实则耗能。同时还要避免运动损伤。

02

突破高原现象

当努力一段时间后，感觉精力跟不上，效果不明显，就是进入了学习高原期。如果你判断自己正处在高原期，请避免反复核对和证明自己，因为高原期内，水平表现会在小范围内不断起伏，此时反复核对也无法证明什么，只会耗费精力。

03

积极看待考试

经过了摸底测、模拟考，同学们了解了自己知识的优势和不足。但请不要忽略，在中考、高考前，每次考试更是我们预演和调整的机会。所以，请同学们考前考后多问问自己：

●我期待在这次考试里演练什么？（作息安排、做题策略、心态调节等）

●我达到演练效果了吗？有哪些意外的发现？如何调整？

●下一次考试，我希望演练什么？

04

组成倾听联盟

简单而高效的交流活动，可以支持我们一起走得更远。可以邀请一两位好友组成倾听联盟，每晚用5-10分钟相聚，轮流告诉对方：

●我今天最满意的事情是什么？

●我今天最难过或困难的事情是什么？

●我明天打算完成哪几个学习任务？

发言的同学只需简要地讲，不需要担心对方不耐烦听，因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听，不需要有开解对方的压力，因为倾听和陪伴本身，就是高效有力的人际支持。这样每天短暂而稳定的交流，可以支持和鼓励彼此，坚持向目标奔跑。

05

告诉父母你的需要

父母也可以成为我们调节心态的重要帮手，但其实很多父母不太知道具体要做些什么，才是孩子喜欢的。

请你向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃减压，给我带各种各样好吃的吧。”

这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到父母的支持。

亲爱的同学们

备考路漫漫

每位同学的付出和坚持

都值得肯定

接下来

希望大家可以

积极调整心态、全力以赴

相信你一定是最棒的！

END

内容来源：广东教育、广东教育传媒

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