考前焦虑不用急，调整心态我帮你
高考来临，或许你会焦虑
高考的日子越来越近了，你的状态如何呢？这段时间，无论是考生还是家长，都或多或少的会感到紧张、焦虑，甚至很难专注的复习，也会觉得好像复习了没什么用，或者复习得越多觉得自己不会的越多。
这时候适当的做一些心理调适是非常必要的，今天就让小招为你提供一些考前心理调适小建议，帮助高考压力过大的同学们缓解情绪，以最好的状态备考。
如果你有上述情况的出现，请不要担心，你要允许这些负面情绪的出现，并接纳它们。如果你烦躁不安，很难维持规律的作息，这时要接纳自己的情绪，允许自己哭一哭，或者写出自己的感受。面对考试，人人都会紧张，更何况是这种可以决定人生的大考，紧张、焦虑是在所难免的。当焦虑袭来的时候，让它来就好了，然后对自己说：“哦~我现在有些焦虑了，不过没关系，这个考试对我来说很重要，我感到焦虑是正常的，我已经做得很好了！”再让它轻轻地走。
适度紧张，促进学习动力
从另一方面看，这些紧张、焦虑的情绪也是正面作用的。心理学研究表明，适度的紧张会提高工作效率。所以，这些“负面情绪”也可以成为学习的动力。
要注意的是，这里说的是“适度”，如果你的焦虑已经影响到正常的生活学习，那就得花点时间好好调整一下了。也许你有自己常用的放松方式，这时候就可以用来调节一下自己的情绪，把紧张和焦虑的指数降到适合的位置，再回到学习中去。
正确的放松方式，缓解压力
01
蝴蝶拍
a.把双手交叉放在胸前，左手放在右手臂上，右手放在左手臂上，缓慢地交替着拍打；左手和右手交替拍一次为一轮，4-12 轮为一组练习；
b.一边拍打一边想象最近比较温暖的有积极意义的事件，这个事件可以来自于朋友，也可以来自于给你带来力量和温暖的事件；
c.提取这个事件最为积极的画面和感受，想着这个画面和感受，继续缓慢地做一组蝴蝶拍；
d.如果出现负性的体验，现在我们只关注积极体验，负性体验之后再处理；
e.为积极的画面或感受，命名一个词，例如温暖，想着这个词继续做一组蝴蝶拍，直到温暖的感受越来越强烈。
02
呼吸法
a.停下手头上的事情，找一个安静的地方坐下来，让双脚平踩在地面上，将背坐直；
b.把舌尖贴在上颚，之后整个过程，都需要将舌头保持在这个位置；
c.通过鼻子无声的、缓慢地把气体吸到腹部，大概持续3秒钟；
d.然后屏住呼吸1秒钟，再从鼻子慢慢呼出一口气，大概持续6秒钟；
e.集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉；
f.如此往复，练习4-6个回合。
给高考“亲友团”一些小建议
在这个时期，考生的心理压力是很大，家长就不要频繁问“今天学的怎么样啊？”“准备得如何啊？”这类问题。家长们这段时间应该压力也很大，很紧张，但尽量不要让自己紧张的情绪影响到孩子，保持日常的生活习惯，给孩子们创造一个轻松的氛围。
最后，祝大家高考加油！
在最美的年纪为最纯粹的梦想而尽最大努力
END
往期回顾
图文来源|成都中医药大学招生办公室、高旭
图文排版|高旭
文章校对|黄媛媛、肖惟格
责任编辑|肖晓琳、袁国珲、黄媛媛