“学习强国”的听众好，这里是有理有“剧”，我是李盈。刚才剧中的小美太难了，为减肥而发愁，难道就没有什么“减肥神器”吗？还真有，在广告上！近年来，号称“纯天然、营养全面、可以不用忍受饥饿，而且见效非常神速”的减肥代餐食品正风靡减肥圈，成为新晋的网红产品，您吃过吗？
不少人选择购买代餐食品是觉得“代餐”二字听起来比“节食”更健康，所以就果断加入到了“代餐减肥大军”当中。目前，市面上常见的代餐食品包括代餐粉、代餐棒、代餐饼干、代餐粥、代餐奶昔等等，味道五花八门，而且一个新兴的代餐食品市场正以迅猛的势头增长着！据央视报道，2019年主流电子商务渠道的代餐食品销售额超过10亿元。同时还有报告指出，代餐食品每年的销售体量和消费者人数均保持着50%以上的增长率。
那么代餐食品到底玄妙在哪儿呢？我们发现，它们都有一个共同点，那就是热量低、膳食纤维含量高，而且具有长时间的饱腹感。要知道平时我们每餐会摄入大概500到1000大卡的热量，而只食用代餐食品，热量可能就会降到200大卡。一日三餐算下来，你甚至可以比正常饮食少摄入两千大卡！那么这是不是意味着你就瘦了呢？当然，理论上确实会瘦。但实际上，你能坚持顿顿吃、天天吃吗？而且你能保证不吃别的食物吗？长时间缺少蛋白质、碳水化合物、维生素等物质，人的身体一定会出现营养不良的问题。而且当你一旦停止实用代餐食品且饮食恢复正常时，体重很可能会迅速回升，甚至减肥的速度越快，反弹的速度就越快。如此反复，皮肤会松弛、老化，代谢也会变得紊乱，甚至掉头发！长此以往还会增加“酮症酸中毒”的发生风险，增加肝肾的负担，甚至还会诱发骨质疏松。那么，代餐食品到底该怎么吃呢？我们建议，偶尔食用即可。减肥的根本原则是少吃多运动，饮食上控制食物摄入的类别和数量，只要你坚持下来完全可以“健康瘦”。很多代餐食品中的碳水化合物要比普通主食略低，所以用“代餐食品”代替部分主食，同时搭配充足的蔬菜、水果和其他富含蛋白质的食物，就能够达到“瘦身+健康”的效果。最后还是要提醒大家：没有谁可以坚持一辈子只吃代餐食品。还是那句话：管住嘴，迈开腿！
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来源：“学习强国”学习平台
策划：学习电台“倾听”策划
文案：李盈
主播：李盈、许雅婷、刘兰惠
责编：张宁宁
审校：张恒