今日关注“头”等大事！看看你的大脑“老”了没
你是否常常东西刚放下，一转身就找不到？
你是否明明话就在嘴边，可就是想不起来？
你是否有时感到疲倦、乏力、睡眠质量差？
你是否感觉学习、工作效率低？
你是否出现心慌、气促等症状?
......
你开玩笑说是自己“老了”
其实这可能是大脑需要调养了！
今天（9月16日）是中国脑健康日
小编来跟您聊聊“头”等大事——“脑健康”
我国从2000年开始
将每年9月命名为“脑健康月”
将9月16日定为“脑健康日”
为的是号召大家学习脑健康知识
关爱大脑健康
大脑是人体的“司令部”，
调节着人体各种生理和心理活动。
但随着生活节奏加快、生活压力加大，
有些人长期熬夜、超时工作，
出现了脑疲劳等亚健康问题，
脑疾病年轻化也受到社会各界广泛关注。
那么，你是否存在用脑过度的行为？
哪些习惯会“伤脑”？
如何做才能保护大脑？
01
“脑健康”测试
下面选项可以检测你的大脑老了没？
02
这些习惯会“伤脑”
01
吃得太胖大脑老得快
肥胖是各种慢性病的万恶之源。《衰老神经生物学》杂志发表一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦人老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。对比研究发现，超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织，连接大脑不同区域，促进信息交流。
02
吸烟喝酒大脑会变笨
俗话说“酒令智昏”，这真的不是在开玩笑。英国某大学研究团队在《精神病学前沿》杂志上发表研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损；而吸烟和饮酒加在一起更是会产生“双重打击”效应。
用塑料餐具装热食物
很多人都用塑料饭盒、塑料袋装食物。殊不知，塑料制品大都含有双酚A，会溢出污染食物，特别是在高温环境下风险更高。长期这样会伤及大脑，导致大脑对事物的反应迟钝。
蒙着头睡觉缺氧伤脑
睡觉的时候蒙着头，会让被窝里二氧化碳浓度增加而氧气浓度减少。一晚上下来，由于呼吸不畅通加上大脑氧气补充不够，容易造成大脑血管里氧含量低，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。
不爱交流，少言寡语
我们大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能就会退化，大脑开始衰老。很多老年痴呆患者前期症状都会出现少言寡语。
经常不爱吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。很多人都有体验，当不吃早饭血糖较低时，常常会出现瞌睡，大脑反应迟钝。
经常熬夜，睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。因此，经常熬夜、睡眠不足的人往往会较早出现大脑退化。
很多人在屋里一待就是一天，很少打开窗户换气。其实大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。而不爱开窗换气，大脑就会出现缺氧，反应下降等症状。
长期饱食，吃到撑
研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
10不喜欢思考与阅读
现在很多人不喜阅读、思考。俗话说“大脑不用就要生锈”，防止大脑老化的最好办法就是多思考。如果脑子里还不想事，那么大脑的反应、调动、组织等功能都会下降。
03
如何做才能保护大脑
脑的健康关系着每个人的健康与长寿，这般“头”等大事不容忽视！面对脑疲劳，我们并非束手无策。事实上从一些生活的细节着手，就可以缓减脑力衰退。
坚持锻炼
运动是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法。运动能够帮助血液循环加快和正常化。适当的运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。
午休时散步可有效锻炼心血管；日常也可以适当安排一些锻炼，例如每周至少3次30分钟以上的有氧运动；睡前做些舒展拉伸动作。这是对你的大脑防老保健最好的投资。
注意：锻炼要适可而止、量力而行
提高睡眠质量
长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。因此，成人每天至少要睡7个小时。一个晚上熟睡7个小时，能够使大脑得到充分的休息调整。
充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，还可以防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。
拒绝酗酒抽烟
长期过量饮酒的人极易被酒精中毒“盯上”，从而使得认知能力出现障碍。同时，酗酒和吸烟一样，都会增加中风的风险，如果发生中风损伤了大脑主观认知的功能区域，那将会对人的神志产生永久性的损伤。
科学营养饮食
身体健康除了靠运动也要靠营养补充，“脑健康”也是如此，这份“护脑”食物清单要常备。
海带
含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神，还含有人体大脑不可或缺的磺类物质。
核桃
含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。
南瓜
南瓜中有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素，能够醒脑提神，改善神经衰弱等症状。
黄豆
富含蛋白质，对大脑十分有益。
鹌鹑蛋
维生素D含量很高，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍，这几种物质都是高级神经活动不可缺少的营养，经常吃有健脑补脑的效果。
坚果
松子、核桃、开心果、黄豆、花生、瓜子等种子类食物，它们富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对促进大脑的发育很重要。
小米
小米富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分，此外，其含有的蛋白质、脂肪、钙、铁等，还能预防神经衰弱。
龙眼
龙眼是水果中补脑效果比较好的，有补益心脾、益血安神等功效，对心脾两虚导致的健忘、失眠、智力衰退等，有很好的效果。
黄花菜
黄花菜在很多国家和地区被称为“健脑菜”，它富含的卵磷脂，是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用。
海参
海参富含钙、铁、锌及多种维生素，对增加记忆力、促进生长很有帮助，特别适合生长发育期的孩子和脑力消耗比较大的上班族食用。
Tips
大脑健康隐患最可怕的是中风，具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率的“四高”特点。对于有高血压病、糖尿病、冠心病、血脂异常、缺乏运动、体重超重、肥胖、长期吸烟、有卒中家族史及有卒中既往史者，需要特别注意饮食上低盐低脂，适当进行体育锻炼，遵医嘱服用相关药物，以最大程度降低卒中的发病风险。同时，一旦突然出现肢体麻木、无力、言语含糊等症状。要高度警惕中风的可能，建议立即送医。
04
“脑健康操”
分解动作如下↓
▲第一节：双手五个手指依次对应敲击。
▲第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
▲第三节：双手五个手指交叉抱拳。
▲第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
专家表示，手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
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来源：“学习强国”学习平台综合人民日报、经济日报、健康时报等内容报道
责编：张宁宁
审校：张恒