别不信！睡不够6小时，疫苗效果会变差！

俗话说，熬夜一时爽。

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但是，如果你正好要打疫苗，或者刚刚打完疫苗，最好不要熬夜。
熬夜党：打疫苗也能跟熬夜扯上关系？骗我早点睡吧？最新研究：真不是骗你——

睡眠＜6小时

疫苗效果变差了？

最近，法国的科学家们找了165项关于睡眠和疫苗的研究，经过严格筛选，对其中7项重新进行了分析。
他们发现：

• 18-60岁人群，在接种疫苗前后，每晚睡眠少于6小时的人，产生的抗体明显少于睡7小时或更长时间的人。

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那睡眠不足6小时，抗体会减少到什么程度？
一项关于睡眠时间和流感疫苗抗体反应的研究显示，接种10天后，睡眠不足的人的抗体水平，仅相当于正常睡眠人群的50%。
而充足的睡眠可以加强、延长疫苗的反应，到底睡多久比较好？
美国国家睡眠基金会建议，成年人每天睡7-9小时。
没睡够的坏处可不止这些！

长胖、脑子转不动？

可能就是没睡够

天天熬夜，身体可能会出现这些问题：

★ 更容易长胖

最近发现裤腰紧了，很可能就是因为熬夜让你长胖！

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有研究显示，晚睡的人可能有不规律的饮食行为，晚上会频繁地吃高热量的食物。
想想你在熬夜看剧的时候，是不是点过烧烤外卖，喝过快乐肥宅水？这样下去，想不长胖都难啊。

★ 反应更迟钝

熬夜还会导致脑子不够用，想想你睡不好的话，开会被cue到总一脸懵逼，做个PPT半小时还在写标题...

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欧洲一项关于睡眠时间和反应速度的研究发现，睡眠少于5小时的人，反应速度明显比睡7小时的人更慢。

★ 感觉又丧又烦躁

睡眠不足，第二天感觉整个人丧丧的，脾气也很大，随便说两句就发火。

没睡够确实会影响你的情绪。研究指出，仅仅一天睡眠不足6小时，就会出现明显的负面情绪，连续三天睡眠不足6小时，负面情绪会到达顶峰。

参考文献：睡眠时间与负面情绪的关系

★ 身体出现小毛病

更讨厌的是，睡不够会让身体不舒服，出现流鼻涕、头痛、胃痛等症状。

科学家认为，连续睡眠不足，可能会出现呼吸道疾病、疼痛症状和胃肠道不适。如果连续7天睡眠少于6小时，这些小毛病的严重程度最高。

参考文献：睡眠时间与身体不适严重程度的关系

四点睡，七点起，阎王夸我好身体
那周末补觉可以吗？
这个想法真的太年轻。熬夜对身体造成的伤害，根本没有办法通过周末补觉来恢复。
想要身体健康，只能够早！点！睡！
习惯熬夜的姐妹，可能短时间内很难做到早睡，可以给自己定个小目标：今晚早睡20分钟，可能就会不一样啦~
睡不够会影响疫苗的效果，打完疫苗发烧了，也会影响疫苗效果吗？点击下图，马上get更多疫苗常见问答~

参考文献：

1.Spiegel Karine,Rey Amandine E,Cheylus Anne et al. A meta-analysis of the associations between insufficient sleep duration and antibody response to vaccination.[J] .Curr Biol, 2023, 33: 998-1005.e2.

2.Lee Soomi,Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being.[J] .Ann Behav Med, 2022, 56: 393-404.

3.Dashti Hassan S,Scheer Frank Ajl,Jacques Paul F et al. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications.[J] .Adv Nutr, 2015, 6: 648-59.

4.Kronholm Erkki,Sallinen Mikael,Era Pertti et al. Psychomotor slowness is associated with self-reported sleep duration among the general population.[J] .J Sleep Res, 2011, 20: 288-97.