新学期,对“开学综合征”say no!
铃响了,开学啦
不要有一点点防备
不要有一丝丝顾虑
一眨眼就要开学了
屏幕前的你现在别闭眼咯
没用啦!
你现在是否食欲不振、身心疲惫,
四肢酸痛、头昏脑胀,
浑身乏力、无心学习?
“开学综合征”缠上你了!
各位IMUer莫担心
这里总结了五条“开学综合征”的主要症状
帮助你“对症下药”
对“开学综合征”say no!
一
消化不良
“每逢佳节胖三斤”,假期里美食琳琅满目,小吃应接不暇,摄入过多高热量的食物,加重了肠胃负担,引起了消化不良,体重也噌噌上升。
药方
01
少吃油腻辛辣的食物,少喝碳酸饮料,多吃清淡食物舒缓肠胃。
02
一日三餐规律饮食,多喝水加快胃肠道新陈代谢。
03
多做有氧运动有利于体内有害物质的排出。
二
作息紊乱
凌晨一两点,大脑开始苏醒,追剧、刷视频、看小说、打游戏一个也不能少。白天开始进入休眠状态,喊也喊不醒。开学后很难适应正常作息。
药方
01
合理安排作息时间,定制闹钟,铃声一响就预备进入睡眠状态。循序渐进地把睡眠时间调前,进入正常作息。
02
营造睡眠氛围,不刷短视频,听些舒缓的音乐,喝些热牛奶来促进睡眠。
03
睡觉前放下手机,放弃做“熬夜冠军”,和好朋友互相督促早睡早起。
三
沉溺网络
手机随时待命,如影随形。“什么,XX又塌房了?”吸引眼球的词条层出不穷,人也就陷在网络里,长时间沉迷其中会导致同学们对正常生活的认知能力下降。
药方
01
控制使用手机的时间,强迫自己在规定时间内放下手机。
02
转移注意力,出去散散心,去拥抱现实世界。
03
寻找优秀榜样,适当增加学习的危机感,把自己从无意义的网络消耗中拉出来。
四
时光穿越
安逸的假期中,时光好像在以百米冲刺的速度狂奔,今天大年三十,明天正月十五。计划表上的任务还一件没做,内心充满负罪感。
药方
01
提前制定新学期的学习目标,由阶段计划到长远计划,分出轻重缓急。
02
采取自我奖励机制激励自己,调动主观积极性。
03
借助外力帮助,如他人监督、利用番茄ToDo这类APP进行督促。
五
情绪失落
想到开学,整个人垂头丧气,摇摇欲坠,恹恹欲睡,面色苍白,毫无食欲,全身酸痛。
药方
01
放平心态,学会自主调节。要先接纳自己目前的状态,给予积极的心理暗示,主动去调适和转移。
02
发展自己的兴趣爱好,找到自己喜欢或擅长的领域。
03
通过外界释放压力,与亲人、朋友进行交谈,保持积极乐观的心态,对“情绪失落征”说不。
最后超级好用的“SWTC”口诀送给IMUers
STOP“停”:闭上眼睛,做深呼吸
WRITE“写”:表达负面,写下忧虑
THINK“思”:理智思考,回忆成功
CHANGE“换”:换种思路,寻找方法
新学期携春天走来
万物更新,重启向上
收拾心情,整装待发
对“开学综合征”say no
开启元气满满新学期!
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