原文地址：https://www.bmj.com/content/380/bmj-2022-072691最近读到一篇关于老年人记忆衰退方面的论文，感觉还比较有分享价值，所以在这里进行了搬运分享，并对关键信息进行了提炼翻译，希望对大家有帮助。尽管记忆力是日常生活的一项基本功能，但随着年龄的增长，记忆力会不断下降，这会影响生活质量和工作效率，并增加患痴呆症的风险。然而，与年龄相关的记忆力下降并不总是痴呆症的前驱症状；记忆丧失可能仅仅是衰老性健忘，这在老年人中更为普遍，并且可以逆转或变得稳定，而不是进展到病态状态。
“因此，预防和减缓老年人与年龄相关的记忆衰退至关重要。幸运的是，记忆力下降是可变的，因为据研究，各种促成因素都与记忆力减退有关。已进行研究以确定可能影响记忆的因素，包括衰老、载脂蛋白E(APOEε4)基因型、慢性病和生活方式。其中，生活方式作为一种可改变的行为而受到越来越多的关注，因为这一因素相对容易改变，对整体健康和记忆力具有潜在益处。”报告中共列出了六项影响记忆衰退的行为
1.健康的饮食（坚持12种符合条件的食物中至少7种的推荐摄入量）
2.定期体育锻炼（≥150分钟的适度运动强度或每周 ≥75分钟的剧烈强度）
3.活跃的社交接触（每周≥两次）
4.活跃的认知活动（每周≥两次）
5.从不吸烟或已吸烟
6.从不饮酒
“在这项研究中，调查了整个十年中每种生活方式因素的贡献及其在大样本量中的综合影响。我们发现饮食与记忆的关联最强，其次是认知活动、体育锻炼和社交。尽管每种生活方式因素对减缓记忆力下降的贡献不同，但我们的结果表明，与健康生活方式因素较少的参与者相比，保持更多健康生活方式因素的参与者记忆力下降明显更慢。这些信息可能有助于做出有助于防止记忆衰退的个人选择，我们的结果提供了进一步的证据，证明记忆丧失可能是可以改变的。尽管本研究未确定导致此类变化的机制。”“研究的另一个决定性特征是所有参与者都接受了APOE基因分型。据报道，APOEε4等位基因与更早和更快速进行性记忆衰退相关，并且阿尔茨海默病患者中ε4等位基因的频率急剧增加至 40%。与没有APOEε4等位基因的人相比，拥有APOEε4等位基因的人更有可能在大脑中表现出异常高的Aβ水平，并经历更快速的神经退化和记忆丧失。APOEε4等位基因还可以放大其他风险因素的影响，包括缺乏运动、不健康饮食和吸烟。43然而，大多数探索APOEε4作用的研究都集中在生活方式与整体认知而非记忆之间的关联上。在这里，我们观察到健康的生活方式对APOEε4携带者和非携带者的记忆有积极影响，并且随着时间的推移，APOEε4基因型和生活方式概况之间没有观察到相互作用。这些结果提供了乐观的前景，因为它们表明尽管遗传风险不可改变，但无论遗传风险如何，更健康的生活方式因素的组合与记忆力下降的速度减慢相关。”