后大流行时期的生活78——“幻阳”

随着第二波疫情开始逐步升温，很多读者开始陆续感到自己身体出现各种类似新冠病毒感染的症状，比如咽痛、体温升高等症状。但核酸检测结果和抗原自查结果却往往都是阴性，一般这种情况会被称为“幻阳”，即本身没有感染病毒却出现了看似很典型的症状。所以本期我们就来专门聊一聊“幻阳”。

本期分享会涉及到以下几点内容：

1. 幻阳的心理层面
   
2. 幻阳的病理层面
3. 幻阳的应对办法
   

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一、心理层面

从心理学角度来看，“幻阳”带来的焦虑感主要是一种面对未知的恐惧，人们经常会因为“不知道靴子何时落地”而焦虑，在很多时候不确定性会更让人烦恼。导致这一问题的心理因素大致有四个方面。

（一）情绪的互相传染

人的情绪是可以互相感染的。因为人们会下意识地捕捉周围人的情绪，来感知周围人的情绪变化，以便确定自己该如何表现。有心理学家把封闭空间（如工作场所）内的情绪传染的过程比作“像二手烟一样”容易。在疫情高峰期，如果和你一起上班/上学的同事/同学感染了新冠病毒，即使你没有被感染，由于目睹了对方出现的症状和表现（如身体不适，情绪低落等），你也很可能会在自我暗示的作用下出现幻阳的现象。出现幻阳的读者可以尝试回忆一下，自己有没有“一上班就幻阳，一下班就没事”的情况。

（二）焦虑的症状转化

当察觉到危险来临时，人群往往会下意识会通过“焦虑”来提醒自己去应对危险，所以焦虑在很多时候是作为一种了良性的防御机制而存在的。但当焦虑水平过高又没有及时疏导出去时，这些负面情绪很难被直接压制，往往会通过身体的一些反应来进行表达，比如当人过度悲伤时会出现头晕等症状。所以当身边陆续出现感染者，而又无法有效控制病毒继续传播时，焦虑和紧张的情绪就可能会带来一些身体症状的反应，从而让你产生了“阳”的错觉，比如体温的小幅升高。

（三）精神的交互作用

日本著名心理学家森田正马的观点认为，当一个人出现某些情绪、想法时，他的身体也可能会伴随着某些症状或表现，也就是之前所说的症状转化。但如果在此时你把注意力转向了这些症状，那么从结果上来说，如果你越关注这些症状，这些症状表现也会越明显。所以当身上已经出现了某些症状时，过分的关注就会像放大器一样导致症状的感受越来越明显。

（四）自我的行为验证

社会心理学家威廉•斯旺提出了自我验证理论：一旦人们有了一些关于自我的想法，这些观念可能会逐步在内心生根发芽，驱使人们不自觉地想要去寻找证据，以验证自己的观念和想法。

如果你的内心已经认定自己被感染了或快要被感染了，那么你很可能会下意识地去寻找所谓的证据来证明这一点。在这个过程中，心理和精神的双重作用都会加剧你幻阳的可能。比如在进行抗原检测时，会想尽办法寻找那并不存在的第二条红线。

二、病理层面

在排除了全部心理层面的影响后，可能依旧有“幻阳”的感觉，但确实又没有感染新冠病毒，那很可能是身体在某些地方确实出现了一些问题。考虑到引发相关症状的原因非常庞杂，这里仅选取部分常见的情况进行分享。

（一）咽喉黏膜受损

最常见的“幻阳”症状之一就是咽痛或者说嗓子痛，通常情况下都是由于咽部的黏膜受损造成的疼痛。可能的原因有：

1.缺乏水分摄入

喝水过少会引起咽部干燥，局部黏膜充血从而引发出现疼痛。在高风险期很多人出于减少暴露的需求，会尽量减少喝水的次数，从而导致水分摄入减少。而最近随着全国大部分地区气温的升高，每天所需的水分也在提高，这就使得缺水的问题变得更加严重，从而引发咽喉痛。

2.盐分摄入过高

过度集中的盐分和调料摄入很容易破坏口腔或咽喉黏膜的渗透压，导致局部脱水破裂而形成溃疡，引发咽喉肿痛。

3.短期吃辣过多

辣味在本质上是一种痛觉，辣椒素是一种有刺激性的物质，会造成黏膜损伤，引发咽喉或口腔疼痛。

4.硬质食物划伤

在食用一些硬质食物时，很容易由于咀嚼不全面而被食物表面的硬角划伤黏膜，引发疼痛。常见的食物有薯片、炸鸡、牛肉干等，这些食物通常又符合高盐高辣的特点。

（二）鼻腔黏膜受损

鼻腔黏膜受损往往会鼻腔出血、鼻腔疼痛和干涩等症状，这通常是由于鼻腔内过于干燥导致的局部充血造成的。如果由于外因（比如抠鼻子）进一步造成鼻腔黏膜受损，则可能加剧局部肿胀，导致鼻腔分泌物增多从而引发鼻塞。可以适当提高所处环境的湿度来进行缓解。

（三）局部细菌感染

由于环境和人体内充斥着各种细菌，而黏膜一直起着起保护的作用。一旦黏膜受损，就很容易出现细菌感染的问题。由于气温升高很多人会开启家中的空调，但可能由于长期没有清洁空调内部，从而在一定程度上加剧了近期细菌感染的风险。如果出现细菌感染，建议尽早干预。

三、应对办法

虽然“幻阳”并不是真阳，但是产生的负面情绪还是需要及时处理的，因为如果长期处于负面压力之下，会影响人体的内分泌产物（比如皮质醇），而这可能会对人的免疫系统产生不利影响，从而增加真正的感染风险。

（一）自我调整

在被迫与新冠病毒“共存”的近半年时间里，各位读者应该已经对新冠病毒有了比较充分的了解，清楚病毒的传播方式也清楚应该采取的应对措施，越了解新冠也就越不害怕它。在这种情况下读者们就应该对自己的防护和应对措施有信心，相信可以通过自己的防护努力尽量避免感染，即便感染了也有清晰的思路将感染带来的影响尽可能降低。

（二）积极倾诉

倾诉始终是排解精神压力的最好方式之一，找到合适的可以和你共情的人群，诉说你在防疫过程中遇到的各种问题，可以在一定程度上舒缓心情，让你可以走得更远。情况严重时可以寻求专业心理咨询。

（三）清淡饮食

根据自身情况提高每日的水分摄入，尽量避免集中食用高盐高辣等重口味食物，给予黏膜一定的保护；同时也尽量不要在食物温度过高时进餐，以免烫伤面膜。根据情况可以适当增加维生素B2的摄入，加速黏膜的修复速度。

（四）坚持运动

坚持体育锻炼对人体健康是非常重要的，体育锻炼对身体的好处是多方面的，运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能。还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使人心情和精神状态都变好。运动还可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达，收缩有力，从而增强心脏功能，能加强膈肌和腹肌的运动，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，可以提高机体免疫功能。

（五）保障睡眠

睡眠不仅仅是身体和神经系统真正休息的时间。事实上，当人们的身体清醒时，器官并不能自我检查和纠正损伤。当身体进入完全放松的睡眠状态时，经过一天的劳累工作后，器官开始工作并锻炼肌肉，同时消除大脑中产生的有害过度行为。这是中枢神经系统和身体正常运作的一个非常重要的过程。睡眠在情绪调节中也起着至关重要的作用。研究表明，每晚睡眠不足会使每个人的负面情绪反应增加约60%。如果长期不能保证睡眠，患者很容易陷入抑郁症状，患上精神疾病、情绪障碍等。

总的来说“幻阳”并不是很严重的事情， 只是在疫情特定阶段的一种特殊影响。希望各位读者可以防疫期间维持好自己的身心健康，以更加良好的状态来抵抗第二波疫情的冲击。

在本期最后，我将高尔基的《海燕之歌》中的经典段落送给各位读者，但愿我们都能是胜利者！

“这是勇敢的海燕，在怒吼的大海上，在闪电中间，高傲地飞翔；这是胜利的预言家在叫喊：

——让暴风雨来得更猛烈些吧！”

——《海燕之歌》高尔基

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（文中所有图片均来自网络公开渠道）

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