小鹿心在线第57课丨孩子走神、发呆、玩手机？不妨试试这样做！

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刊首语：

鹿城教育“小鹿心在线”微课堂阅读量已突破20万人次。2022年，鹿城心育课程团队重整出发，心陪伴、新成长。以个案洞见普遍存在的养育问题，转变家长看待问题的观念，引导积极主动改变的策略，一起构建“See you Friday周五见”心育微课程。

课程由原先两周一期，改为每周一期，届时我区更多心育教师和班主任参与分享，打开视角，支招解惑。为人父母是一场修行，“小鹿心在线”愿成为您的随身听，陪伴您和孩子共同健康成长！

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【家长来电】

暑假里，我发现孩子在家做作业时写着写着就会走神发呆，偶尔还会拿起手机。我每次看到后一提醒他，他就生气。他说自己不是在发呆，是在想事情，手机是他做累了，拿起来看下时间、回个信息，不是在那里玩。每次都这样。看到他没在认真写作业，我就想提醒他，一提醒反而容易吵架。老师，我该怎么办呢？

【同频共振】

1.学生注意力不能长时间集中是正常的。根据诸多数据研究表明，不同年龄段的人，注意力能够集中的时间是不一样的。一般的幼儿为15分钟左右，随着年龄增长，小学儿童能达到40分钟左右，青少年也不过50分钟左右。

2.孩子学习时身边的诱惑太多。手机等电子设备上几分钟之内，我们就能获得五花八门的信息，刺激着我们的大脑分泌多巴胺，将我们的注意力转移到这些信息上，从而促使我们的注意力分散转移到手机上面。

3.“蔡格尼克记忆效应”——如果一件事情没有做完，我们脑袋里就会一直想着那件事情，让我们严重分心，越做越烦。如果发现有一件事一直让人严重分心，这意味着我们需要一个“容器”把精神心力空出来，转移到其他地方。      

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【我有妙招】很多家长在日常陪伴孩子学习，提醒孩子专注学习的过程中常常会和孩子闹矛盾和冲突。这样不但孩子的注意力集中问题没有解决，还引发了家庭矛盾。所以接下来向家长推荐几种方法，家长不妨尝试使用，帮助孩子抵制诱惑，更好地集中注意力。

1►

番茄工作法

番茄工作法的关键点，一个时间只做一件事！它可以帮助提高我们的专注力。 每天开始的时候先规划这一天要完成的任务，将任务逐项写在列表里。然后设定番茄钟（定时器、闹钟等），时间是25分钟。接着动手开始完成第一项任务，中途不允许做任何与该任务无关的事。当25分钟结束，闹钟响起，一个番茄时间结束，就让孩子立即停止学习，并在番茄记录表的该事项后面做一个完成的标记后开始5分钟的休息。在休息期间，就是纯粹的休息，不想与刚才学习工作有关的任何事情，可以吃东西，喝水，去方便，然后开始下一个番茄钟，继续该任务。就这样一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。每四个番茄钟后，可以奖励一个25分钟的大休息。当然，刚开始专注力不强时，番茄工作法的时间可以短一点。随着孩子的专注力的加强而增加，同时休息时间也相应增加。番茄工作法不但可以极大地提高了孩子学习工作的效率，还会让孩子感受到意想不到的成就感。

2►

手边管理法

很多时候孩子拿起手机，原本只想看个时间，结果却不由自主地回复起微信，刷起了抖音。手机这个对孩子的学习状态带来不利影响的东西就属于高危“诱惑”。根据《单核工作法》这本书上介绍的学习小技巧，我们可以将孩子的学习区域划分成：高危区、中危区和低危区，三个区域依次远离“诱惑”。

●高危区指高诱惑区，只能存放当前任务必要的用品：如课本、学习用品。

●中危区是必须站起来或者挪动一下位置才能“够”到的区域。这个区域放一些学习过程中可能会用到的物品：如纸巾、无关的书籍等。

●低危区是离孩子最远的区域，存放需要走很多步才能拿到的物品。手机Pad等高诱惑物品要放在这个区域。

（我们成年人如果手机放在身边肯定也会动不动就看一眼，但是如果把手机放在离我们10米远的地方充电，就可以大大降低玩它的频率。）

所以，手边管理法最大的挑战就在于，要把孩子喜欢、在乎、总觉得会用到的诱惑放得远远的。

3►

待办清单法

很多时候学生在那里发呆，刚开始的时候只是脑子里突然想到了一些没完成的事情，然后思维开始发散走神。如：写作业时突然想到等下写完作业要约某某同学去打球，又想着打完球去做什么，之后又想着晚饭吃什么……越想越多，开始陷入发呆状态。如果把想到未完成的事情立刻写在待办清单上，并安排好时间，可以引导大脑暂时把它放下来就可以极大缓解焦虑，恢复专注力。待办清单就是我们“蔡格尼克记忆效应”中帮助将精神心力空出来的“容器”。
因此，我们可以让孩子准备一个小本放在身边，随时记录想到的待办事情。然后做到每天定时检查一下待办清单，给清单的任务数量设定一个上限（如5个，多余的必须删去）！最后，给清单排个优先级，因为很多孩子因缺乏条理性，手头有什么就先做什么，不会按照事情的轻重缓急来安排。简单不重要的事情先做，困难而重要事却拖了又拖，导致最后敷衍了事、草率应付。所以，按照优先等级去依次完成代办事情是十分有必要的。樊登老师曾说过：“当你觉得教育孩子已经让你感受到痛苦，那你的方式一定是错误的。”所以希望通过上面这些方法的学习，能让家长找到与孩子相处最好、最舒服的方式。

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讲师介绍

本期讲师：陈一力

温州市教研院附校教育集团教师

温州市骨干班主任

曾获温州市“走进学生家庭、走近学生心理”家访智慧故事 一等奖

         暑假期间，不管您有任何亲子教养方面的问题，都欢迎拨打鹿城“暖心”热线88252208，我们从7月4日至8月30日每天上午9:00-11:00，下午2:30-4:30为您真诚开放。希望我们的服务能帮助您和您的孩子建立更亲密的关系，让您成为孩子成长路上最可爱的陪伴者！让家遇见更美的“生长”！

鹿城教育暖心热线：88252208

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来源：鹿城心理团队

编辑：许晓琴

责编：何云灿

审核：伊   立