动起来！动起来！每周10 分钟高强度运动， 5 年内死亡风险减半！

原文刊登于《科学焦点》202301.

译 | 梦雪 

制作 | 《科学焦点》编辑部

现代社会的节奏比以往任何时候都快。对很多人而言，想要抽出时间锻炼身体成了不可能完成的任务。不过，澳大利亚悉尼大学开展的一项研究发现，我们每周只需 10 分钟的高强度运动，就能显著改善身体的健康。

研究团队的数据来自英国生物样本库。

科学家选取的研究对象超过 7 万名，年龄都在 40 ～ 69 岁之间，而且都没有患过癌症或者心血管疾病。研究开始时，科学家要求所有志愿者者佩戴运动追踪器，以便监测他们连续 7 天的运动量。

随后，科学家持续地跟进了每一名志愿者的健康数据，平均随访时间将近 7 年。

参与这项研究的科学家想知道，志愿者进行高强度运动的时长和频率，与癌症和心血管疾病等致死原因是否有关联。

结果发现，高强度运动的时间越长、频率越高，对健康的好处越多。而且，哪怕是很小的运动量，也能显著促进健康。

完全不进行高强度运动的志愿者，在 5 年内死亡的风险是 4%；每周进行 10 分钟高强度运动的志愿者，在 5 年内死亡的风险减半，降至 2%；而每周运动 1 小时及以上的志愿者，5 年死亡风险进一步减半，只有 1%。

“研究结果表明，每周少量多次地进行高强度运动有助于延年益寿。” 这项研究的负责人、悉尼大学的马修·艾哈迈迪（MatthewAhmadi）说。

“人们普遍反映，没有时间是无法坚持体育锻炼的原因。对于忙碌的人来说，或许忙里偷闲、见缝插针的运动方式会更可行。”

什么是高强度运动？

根据英国国民保健署的定义，高强度运动指所有会让人呼吸变得沉重和急促的运动。

进行高强度运动的人很难一口气说太多的话，通常没说几个字就必须停下来喘息片刻。常见的高强度运动包括游泳、跑步、骑车爬坡和走楼梯。

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