打工人A、B、C号节后综合征，速速来“对症取方”

假期过得太快就像龙卷风，转眼国庆假期已经飘去五天，打工人即将上线，你准备好了吗？

沉浸式休假，熬夜追剧、深夜剧本、大肆畅饮、无肉不欢……你属于哪一种呢？

10月8日，2021年度最后一次长假宣告结束，上班的第一天， 精神萎靡、神经性厌食、加深版熊猫眼，一大堆可能出现的“节后综合征”，我们该怎么应付，下面请“对症取方”，即日开始执行效果最佳。

节后综合症一般指节后综合征，是人们在大假之后出现（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。10月5日，记者就此采访了贵阳市第一人民医院副主任医师香松林。

A：“胡吃海喝”综合征

该综合征是各类节后综合征中最常见的一种，由于假期胡吃海喝、暴饮暴食以及不良的饮食习惯加重了肠胃负担，诱发消化系统疾病发生，可能出现急性胃肠炎、急性胰腺炎、神经性厌食等症状。

贵阳市第一人民医院内科诊区

“每年长假期间，因肠胃问题就诊的患者会比较多。平时聚会，大部分菜肴以鸡鸭鱼肉这种高蛋白、高脂肪、高热量食物为主，如果再搭配饮酒，消化系统疾病的发生率将会增加。”香松林说，大量摄入高蛋白、高脂肪食物，会刺激人体胃肠道分泌，我们是放假休息了，但消化系统正在加班工作，一旦超过负荷量，自然会出现相应的疾病症状。

假期即将结束，如果你已经大吃畅饮好几天，甚至出现神经性厌食，不妨从今天起清淡饮食安排上。建议将餐桌上的红肉换成绿色蔬菜和易消化的粗粮，让足够的碳水化合物以及膳食纤维帮助吸收掉过多摄入的蛋白质。可以多吃水果、适当饮茶帮助胃肠运动，尽快恢复节前的规律饮食。

B：“熬夜冠军”综合征

长假，长假，囤了三百集的电视剧是时候拿出来度过每一个深夜了，放假第五天，蝉联熬夜冠军无数回的你，是不是出现头昏、眼花、乏力、记忆力减退等不适症状？

“疯狂熬夜会造成生物钟紊乱，疯狂补觉同样也是。”香松林介绍，长假期间过度玩乐，通宵喝酒打牌以及狂睡补觉，无论哪种，睡眠紊乱都会找上门。所谓失眠综合征，实际上是植物生物钟紊乱后，出现的慢性睡眠症状，长此以往，不仅会影响消化道、内分泌系统的正常工作，还会出现乏力头晕、注意力不集中、食欲下降、恶心抑郁等症状，千万不可小视。

睡眠不是只讲究时间，还要讲究质量。如果还在担心上班会顶“黑眼圈”，这两日建议放下手机，慢慢提早睡眠时间，逐步恢复放假前的作息习惯。疯狂补眠的打工人，可以尝试分段式睡眠，增加午休环节，避免越睡越困，越睡越累。

C：“不想上班”综合征

以上两种综合征都有幸逃过的朋友，这个你一定有。“不想上班”综合征，指长达7天的尽情放松，对上班产生厌恶情绪，可能出现情绪低落、注意力不集中的情况……

香松林表示，想要快速进入假前的工作状态，结合现在的综合征，完全可以从今天开始着手准备，不管饮食、睡眠，都要静下心来制定好计划，提前对节后工作进行一定干预，分步骤回归原来的习惯。“越临近假期结束，通常厌倦情绪会更明显，可以通过深呼吸、户外散步、运动瑜伽、头部按摩等方法跳出情绪牢笼，不要放任自己沉浸在焦虑状态中。”

同时，8号工作的第一天，建议不要给自己安排强度太高的工作，尽量做已经有计划的交流性质工作，给予身体和精神上的缓冲调节时间，让心态恢复到平时的状态。

以上“处方”请自觉对号尝试，当出现无法自行调节的严重节后综合征，建议及时就诊寻求专业指导。此外，“年假+长假”的假期富人，建议先收藏，待时机成熟时再取用为佳。

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撰文手绘：贵州日报天眼新闻记者 陈大炜 聂婧文编辑：成桂红
统筹：田旻佳编审：王璐瑶

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