如果你的另一半有抑郁症，还该不该继续下去？

如果你的另一半是抑郁症患者，你可能会有很多顾忌，在各种复杂的情绪和问题之间挣扎。

抑郁到底是什么感觉？你能做些什么来帮助他们渡过难关呢？他们的症状和治疗将如何影响你们的关系？虽然每个人的抑郁经历都是不同的，但你可以做一些事情来帮助你所爱的人和你自己。

1. 教育自己

支持您所爱的人的一个好方法是了解有关抑郁症的所有信息，包括抑郁症的原因、症状和治疗方法。向你的另一半的医生询问关于抑郁症的信息，或者自己在互联网上了解，比如公众号。

2. 分清现实和虚构

关于抑郁症有很多误解，比如，抑郁症不仅仅是懒惰或软弱的结果。你伴侣的痛苦可能不只是“在他们的脑海里”。抑郁症不需要理由。如果您不熟悉抑郁症，请先学习了解抑郁症，避免对抑郁症有先入为主的误解。

尤其重要的是，要确认伴侣对这种真实的、生物学上的疾病的感受和经历，而且，就像其他任何疾病一样，抑郁症是可以治疗的。自杀也是抑郁症的非常现实的风险，因此，当您的爱人有自杀想法时，一定要慎重对待，及时寻求专业人士的帮助。

3. 记得照顾自己

应对另一半的抑郁症可能会给自己带来很大压力。可以为自己留点时间，自我照顾不自私。事实上，如果你能花点时间来照顾下自己的感受、身体和精神，养成以下习惯，对双方都有好处:

• 健康饮食，必要时吃膳食补充剂或益生菌

• 适当的锻炼，比如跑步、瑜伽、游泳或打球

• 充分的睡眠

• 参加你喜欢的爱好和活动，比如爬山，读书会

• 练习祈祷或冥想

• 学会放松，

• 多与大自然接触，比如旅游

• 保持社交，多跟朋友小聚

照顾好自己也可能意味着知道什么时候该说再见了。当然，这个决定应该仔细权衡（最好与心理专家讨论），但如果您或您孩子的情绪或身体健康或安全受到威胁，您可能需要走开了。

4. 寻求支持和帮助

当你的另一半抑郁时，你可以沮丧和愤怒，但不要让这些感觉进一步恶化，这一点很重要。治疗师、心理咨询师并不仅仅适用于抑郁症患者，同样也适用于他们的身边人。为自己寻求专业帮助也可以发泄自己的沮丧情绪，同时也能更清楚自己的情感需求。

这些支持也可以为你解答你所爱之人的任何关于抑郁症方面的问题。在这段困难时期，即使你不走心理健康专业路线，依靠网络支持也很重要。

5. 支持对方

你能为抑郁症患者做的最重要的事情之一就是陪伴，用语言表达你的支持。当他们分享自己的感受时，抱紧他们或只是聆听。

主动帮助他们安排预约医生或做一些他们难以完成的日常琐事。让他们知道，在他们康复期间，无论他们需要什么，你都在他们身边。

6. 不要往心里去

抑郁症会使人们表现出正常情况下不会表现出来的行为。他们可能会变得烦躁、易怒或孤僻。他们可能不再像以前那样对外出或和你一起做事感兴趣了，甚至会对性失去兴趣。

这些事情不是针对你个人的，这并不意味着你的伴侣不再关心你。这只是需要治疗的疾病的症状。

7. 帮忙做家务

就像一个人患有其他疾病一样，他们可能只是感觉不舒服，不能支付水电费，或者不能打扫房间卫生。而且，就像其他疾病一样，你可能不得不暂时接管他们的一些日常家务，直到他们感觉好起来。

8. 治疗很重要

治疗对一个人从抑郁症中恢复至关重要。你可以帮助你所爱的人，帮助他们坚持服药，记住与医生预约的时间。你也可以帮助他们，让他们相信，寻求帮助不是一种征兆、弱点或值得羞愧的事情。

9. 给对方希望

通过提醒他们继续活下去的理由，给他们希望，不管理由是什么。也许是他们的孩子，心爱的宠物需要他们，或者是他们的信仰。这些原因对每个人来说都是独一无二的，可以帮助他们坚持更久一点，直到疼痛消退。

10. 表达你的爱

抑郁症会让人觉得自己是个负担，不值得爱和支持。主动地告诉你的伴侣你爱他/她，以此来抵消这些想法。让他们知道，你理解抑郁症正在影响他们的想法、感觉和行为，你(仍然)爱着他们。向他们保证，在他们变得更好的过程中，你会在这里支持他们。这可能是他/她康复的最佳良药。

图片来源于网络

参考来源

1. Dean J, Keshavan M. The neurobiology of depression: An integrated view. Asian J Psychiatr. 2017;27:101-111. doi:10.1016/j.ajp.2017.01.025

2. Grohol JM. Top 10 Signs of Depression. Psych Central. 2018.

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