减少精神内耗：少指责自己，多________

都说“少年不识愁滋味”

但其实年轻人群体的

精神内耗及其心理问题

并不少见

精神内耗在心理学中通常认为是自我控制资源的消耗自我调节资源模型认为自我控制资源是有限的当我们调节资源或能力不足时就会体验到自我控制困难产生所谓的精神内耗

生活中
有些我们忽视的习惯

其实很容易导致精神内耗

👇

长期的内耗会让人疲惫痛苦同时，心理学也认为能感觉到痛苦恰恰是心理健康的表现它可能是一种信号提醒我们要做出改变以下4个心理自助方法可以帮助我们减少精神内耗

👇

自我探究法

自我探究法是认知行为疗法中常用的一种方法，指的是通过对自己进行深入思考来寻找问题根源和解决问题。当你发现自己存在自我否定和自我怀疑的问题时，可以试着思考以下几个问题：

• 为什么我会这样想？是什么导致了这种想法的产生？

• 我的想法是否真实可信？是否有证据来支持我的想法？

• 我能否从不同角度来看待问题？是否有其他可能的解释？

通过对自己的思想进行深入思考和探究，你可以更好地了解自己的想法和情绪，并找到解决问题的方法。

自我肯定法

自我肯定法属于积极心理学疗法，是一种通过积极的自我评价和肯定来提高自尊和自信心的方法。这种方法其实很简单，就是不断地夸自己，或者让自己获得成就感，例如：
记录下自己的优点和长处，可以是外貌、性格、能力等方面的优点。
多想一些积极的事情，可以是自己做得好的事情、别人对自己的赞扬、取得的成绩等等。
给自己定一个小目标，并实现它。当你成功实现了这个小目标时，可以让自己更有成就感和自信心。

正念写作

正念写作是近年来很受欢迎并且效果很好的疗法，可以帮助人们缓解压力、减轻负面情绪，提高心理健康水平。我们可以按照以下步骤来进行：

• 创建安静的环境：找一个安静、舒适的环境进行写作，可以让你更容易进入正念状态。

• 找到一个主题：找一个你感兴趣或者对你来说有意义的主题，可以是过去的经历、当前的问题或者未来的期望等等。

• 开始写作：用自由写作的方式，不断地写下你想到的所有内容，不需要担心文法或者拼写错误。在写作过程中，可以关注身体的感受、情绪的变化和思想的流动。

• 倾听内心的声音：在写作过程中，要时刻倾听内心的声音，不断提醒自己关注当前的感受和情绪，不要评判或者压抑它们。

• 深度反思：写作完成后，可以花一些时间来深度反思你所写的内容。可以回顾你的写作，了解自己的思维和情绪状态，并对自己的感受进行评估和处理。

• 持续练习：正念写作需要持续的练习，只有经常地实践才能够获得更多的益处。可以每天写一些，也可以根据自己的时间和需要来安排。

保持健康的生活方式

生理状态也会显著地影响心理状态，因此饮食、运动、睡眠等生活习惯对于心理健康也有重要的影响。
比如保持健康的饮食，适度的运动和良好的睡眠习惯，可以帮助我们保持身体健康，提高心理素质，减少自我否定和精神内耗。

#今日话题#你还有哪些缓解精神内耗的小方法？给团团私信吧

（扫码进入学习平台）

近期热门视频

更多精彩视频尽在
宁夏共青团视频号快来关注~

关注团团的抖音

分享有趣好玩的故事

往期回顾

来源丨公众号广东共青团、科普中国，小红书@没毛病漫画心理编辑丨梁   晗（宁夏理工学院 实习生）校审丨杨   赟审核丨陈荣鑫