还没睡的进来聊几句！

你的睡眠还好吗？

5个改变让你拥有好睡眠

科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，这里为大家推荐一些可行的方法。

1.与自己“同频”
尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不过分贪睡，同时要避免长时间躺卧。
2.营造舒适的环境保持卧室的温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。
夜间有打鼾、憋气等情况的人，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。
3.夜间不给身体加负担
避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂和高糖食物；
尽量避免茶、咖啡和可乐等含有刺激性物质的饮品；
避免夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降；
睡前2小时内，尽量不过度思考复杂问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠；
如有必要可以佩戴防蓝光眼镜。
4.白天运动、晒太阳
建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。
另外，睡前不要喝太多水，防止老起夜。有午睡习惯的失眠者，尽量将午睡控制在20分钟左右。
5.学一些放松技巧
如深呼吸、冥想或用泡沫轴放松紧张的肌肉，帮助缓解压力和焦虑。
最后，如果长期存在睡眠困扰，且无法通过以上方法改善，最好尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求帮助。

熬夜成常态，健康却亮红灯我们总在透支睡眠却忘了好好睡觉才是治愈一切的良药从今天起拒绝熬夜，拥抱健康让每一天都充满活力！

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来源丨较高端人类、科普中国、人民网科普、生命时报、河南共青团等编辑丨马丽娜（宁夏大学 实习生）校审丨周婧茹审核丨陈荣鑫