谁懂啊！硬控我10分钟

不出意外

在座的各位

上班、上学都天天坐着

久坐后勾勾小腿，防血栓

坐在椅子上，抬起一条腿

两条腿轮流来，重复5次
别小看这个动作它可跟你的健康挂钩

每天坐着不动太久

肌肉的活动减少，下肢压力倍增

就容易让血液变得更黏、流速更慢

运气背点，就有可能变成

运气再背点，血栓脱落

顺着血液一路往上流堵住肺部

就可能变成“肺栓塞”

搞不好会猝死为此咱们得坐着时也让腿动起来不给血栓一丝形成的机会而上述动作就主要锻炼到了小腿上的这两块肌肉厉害了是维持人体直立的主要肌肉之一不仅影响走、跑、跳还承担了“下肢静脉泵”的作用促进下肢血液循环久坐之后时不时勾勾脚减少点猝死风险！

坐着提起脚后跟，能帮助减肥
吃完就坐下的大馋丫头大胖小子们担心发胖的，可以做这个动作👇
国外一项专门对“坐着但减肥”的研究发现
于是让志愿者们做这个动作做了3个小时所以没事就提几下脚特别是饭后猛猛提一阵子说不定就越提越苗条了不是我瞎说世界卫生组织确实把抖腿归为一种肌肉运动这种运动正式名称叫
坐着没事多抖抖腿，燃燃脂而且腿活动起来了还能预防血栓
双腿并拢夹紧坐，能收小肚子
一般大家的坐姿比较随意

这样的姿势久了

准有小肚子因为这时身体的重心都压在背后脊椎上腹部是放松的肌肉得不到锻炼
久而久之赘肉松松垮垮

小肚子就出来了

但如果你这么坐👇此时摸摸看一圈小肚子是不是紧绷了点

继续保持这个姿势坐下去

坚持久了就能改善小肚子！

因为这个姿势会让腹部施力

腹横肌就得发力

而腹横肌又被称为“黄金腰带”
兜住一众器官
它被锻炼紧实了

双腿夹紧坐这个操作
其实跟健身房里
坐在健腹板上夹紧双腿的道理是一样的

如果坐着时老忘记夹紧双腿还可以这么来👇保持10分钟每天这么一套下来日积月累就出效果了！
坐着夹臀或跷二郎腿，练臀肌
如果你经常久坐
活动时还常常屁股痛
这是因为久坐臀肌松弛无力继而引发了传说中的“死臀综合征”为了救活臀肌，可以这么来
保持10秒，再慢慢放松重复10次

用手压住膝盖保持10秒，重复10次

这个动作能拉伸到髋关节

而屁股上的肌肉很多都是连接在髋骨上的

所以做跷二郎腿的动作

也能锻炼到臀肌

综上所述

在坐着时这么一套小动作做下来

另外，坐着时顺便还能收缩收缩肛门
提提肛减少痔疮风险
从内到外都健康起来

Hey亲爱的久坐族

是时候给你的身体加点活力啦

只需几个简单的小动作

我们就能在椅子上悄悄变健康

很忙也不要忘了照顾好自己

让我们一起行动起来

为健康加分！

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来源丨青春山东、央视科教、好奇博士等编辑丨王一曳（宁夏大学 实习生）校审丨周婧茹审核丨陈荣鑫