“深夜发了一条朋友圈，被朋友嘲笑了一个月......”
夜晚来临
人们的情绪会变得不稳定
在深夜
你可能会变身为“哲学家”
可能会情绪崩溃嚎啕大哭
也可能会头脑发热做出不恰当的决定
……
但清晨醒来时会对自己的行为
感到深深的后悔
这种现象
就是我们生活中常见的“深夜效应”
深夜的“任性时刻”
熄了灯的夜晚和亮着的屏幕
见证着我们每一个“任性”的时刻
那些没有被理性控制的购物欲望
那些一时冲动发给TA的不该发的信息
……
除此之外
夜深人静之时
人们隐藏在心中的各种情绪
也会随之汹涌而来
“今天跟室友说的那句话
是不是语气重了些？”
“晚上怎么变冷了啊，想妈妈”
……
深夜里被放大的情绪
在枕巾上留下的几点痕迹
今夜，又是一个不眠夜
那么
为什么人们在深夜总是很感性呢？
揭秘深夜的情绪波动| 情感反刍
夜深人静
人的情感敏感度增加
我们更容易陷入对白天的反复思考
特别是悲伤、焦虑等负面情绪
如潮水般涌上心头
这种反复咀嚼会让情绪放大
导致冲动决策
白天时
大脑需应对各种各样的任务和信息
我们的意志力较强
到了晚上，大脑逐渐放松
意志力逐渐下降
更容易受到即时情绪的影响
做出冲动选择
只有夜晚的时间是轻松宽裕的
在这段属于自己的时间里
我们更有机会浏览社交媒体
面对他人的精彩生活
和五花八门的促销页面的视觉冲击
可能会使我们产生“补偿心理”
觉得需要放松或犒劳自己
从而冲动决定、冲动消费
那么在日常生活中
我们怎么做才能避免深夜效应发生
或者最大程度降低
深夜效应对我们的负面影响呢？
深夜效应怎么解
这些方法来帮你
| 避免深夜决策告诉自己“明天再做决定”
尽可能在白天
或者精神状态最佳的时候做重要决策
因为那时大脑更清醒
思维更理性
深夜情绪调节能力下降
做决定容易因情绪化而导致错误判断
不要在夜间反复思考负面情绪和经历
当你意识到自己在反刍时
尝试转移注意力到其他活动上
将注意力集中在当下的体验上
而不是沉浸在过去的负面情绪中
专注于呼吸或身体的感觉
帮助自己从反刍的思维中抽离
当夜晚出现负面的思考时
要及时替换为积极思维
用更积极、现实的想法替换消极思维
例如
将“我无法完成这项工作”转变为
“尽力而为结果说不定是令人惊喜的呢”尽量避免会影响睡眠质量的活动
如在傍晚和晚上摄入咖啡因或者酒精
睡前做剧烈运动
观看恐怖电影、悲伤故事等
我们可以选择一些放松的活动
阅读、听轻音乐或泡澡
来替代高强度的活动
帮助我们提高睡眠质量
保持健康的作息习惯
睡前放下手机，注重关注自我
夜晚时分人们更容易受到
社交媒体内容的影响导致情绪波动
保持规律的作息有利于提高身体健康
避免因疲劳导致的情绪问题
深夜的情绪来的快走得也快
大家不用因为夜晚的冲动而内耗
努力调整好自己的心态
做情绪的主人
你在深夜做出过什么冲动行为呢？快来评论区聊一聊吧~
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