事关居家防疫！专家最新建议→

新冠肺炎病毒传播速度快、隐匿性强，面对当前复杂严峻的防控形势，我们要如何应对？怎样做好个人的健康管理？日前，河北新闻网、纵览新闻客户端推出“科普有我·专家讲堂”专栏，围绕如何做好疫情防护进行健康知识科普，呵护大家身心健康。

居家防疫如何做好自我情绪疏解？

中医讲心气不定

会使人的免疫力下降

而心平气和则免疫力也会增强

居家防疫我们怎样

才能做到静心气呢？

全国抗击新冠肺炎疫情先进个人、全国名中医、河北省中医院教授梅建强

为大家支招

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居家防疫

科学饮食健肠胃

疫情期间

糖友居家小贴士来啦！

疫情当前，不少糖友只能宅在家中，饮食、运动反而难以坚持。比如糖友小李最近居家期间每天打游戏到凌晨，睡眠也颠倒了，血糖更是忽高忽低。那么，疫情期间，糖友们居家要如何做才能保证血糖的平稳，保持健康的生活方式呢？石家庄市第二医院（石家庄市糖尿病医院）糖尿病健康管理中心副主任医师邢玉微给出建议。

石家庄市第二医院（石家庄市糖尿病医院）糖尿病健康管理中心副主任医师邢玉微。

一、饮食一定要尽量合理

糖友们要饮食要尽量“丰富多彩”，保证肉蛋奶摄入的同时，碳水化合物也要有一定的保证。做饭时尽量做到少油少盐，避免煎、炸、烤等用油较多的烹调方式，否则看似多吃了蔬菜，但是烹饪方式不合理，就会摄入过多的能量。

健教师推荐的早餐搭配。

各种碳酸饮料都或多或少会导致血糖的飙升，还会导致尿酸代谢的异常，糖友们要慎饮。切记，最好的饮料就是白开水。

二、居家也要锻炼

管住嘴、迈开腿的饮食运动方式大家都比较清楚，居家期间受室内场地等条件限制，有的糖友可能觉得无法做到有效锻炼。其实居家也有很多运动的方式。比如年轻的糖友们可以跳毽子舞、做仰卧起坐、健身操等，年纪大的糖友们可以选择打太极拳、靠墙站立、广播体操以及适度的家务劳动，有条件的举举重物，做做力量训练，降糖、减重的同时又维持肌肉强度。但是运动时间不宜过长，一次15-20min，做到身上微微出汗即可，一周至少5次。一般不要在餐前饥饿状态下运动，以免出现低血糖，餐后1小时左右开始运动最好。

三、作息要规律

糖友们要作息规律，少看手机、少熬夜。有研究发现，年龄18-64岁最佳睡眠时长为8小时左右，65岁以上约7小时左右，当然这个也要根据糖友们的生活习惯来定，不打破日常的生活习惯即可。只有休息好了才能提高身体免疫力。

四、遵医嘱用药

糖尿病是一种终身慢性病，糖友需要遵照医嘱应用降糖药物。若糖友血糖控制较平稳达标，建议尽量不要自行改变药物的剂量、用药时间。大家在控糖的同时还要警惕低血糖的发生，如磺脲类、格列奈类降糖药，服药期间要谨防低血糖的发生。若有不适或较大的血糖波动需及时联系医生。对于使用胰岛素的患者，胰岛素剂量可根据自我血糖监测数值，一般超短效和短效胰岛素一天注射3次，用于控制三餐后血糖；预混胰岛素一天注射2-3次，餐前注射；长效胰岛素一天注射一次，用于控制基础血糖。糖友们根据自测血糖数值做好记录，根据连续3天血糖控制情况，可增减2U，再观察1天。

五、遇到严重高血糖、严重低血糖时怎么办？

自我血糖监测：居家期间糖友务必重视自我血糖监测。建议无合并症或严重并发症的患者，空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，非空腹血糖<10 mmol/L；有多种合并症或并发症及高龄患者可适当放宽控制范围。

当血糖仪显示“Hi”时，提示血糖大于33.3mmol/L，同时伴有明显口干、多饮、乏力，再出现恶心、呕吐症状时，则可能是出现糖尿病酮症或糖尿病酮症酸中毒，此时要尽快拨打120送医救治。

当血糖仪显示血糖偏低时，同时伴有乏力、心悸、大汗等低血糖症状时，糖友们需立刻进食含糖食物，15分钟后复测血糖，一般可以缓解；当家属遇到因低血糖昏迷的老人时，不可经口喂食以防窒息，应尽快拨打120送医救治，同时准备好患者既往就医记录本或以往的出院小结，方便接诊医生快速了解病情，急速救治。

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来源|纵览新闻客户端

编辑|张子涵

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