如何面对创业倦怠期？

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原标题｜Understanding Entrepreneurial Burnout (And How To Deal With It)原作者｜Genny Ghanimeh转载自｜Entrepreneur编译｜Olivia

编者按：选择开始创业时，高压或许是你接下来恒定的生活特征。回想一下，你最近是否出现疲倦、失眠、脾气暴躁等状态？如果全部吻合，就需要考虑自己是否正处于「创业倦怠」阶段了。在今天的这篇文章中，Genny Ghanimeh 为我们介绍了「创业倦怠」的原因及处理方法，希望可以帮助你妥善地应对创业倦怠期。

值得注意的是，倦怠不单单发生在事情进展不顺利的时候，有许多成功的企业家也同样容易出现倦怠的状态。

几年前，Business Insider发表了一篇关于创业社群抑郁症的文章。据报告调查显示，有7%的创业人群普遍患有抑郁症，其中30%的创始人正在经历创业倦怠期。虽然目前还没有针对企业家的具体研究，但有不计其数的临床研究论文和统计数据表明，普通劳动力群体中抑郁症和倦怠症的患有者正在不断上升，其影响因素包括空气污染，食物质量差，看屏幕的时间长，工作时间长，个人互动很少，自我感觉在职业生涯中普遍失去意义等。

这些研究似乎也区分出了两种不同类型的倦怠：环境倦怠和存在倦怠。环境倦怠源于工作场所中需要应对的挑战，对个人生活的忽视，休息时间的不充裕。而存在倦怠来自于个人缺乏自我认同，感觉在职业中失去意义，没有摆正自身定位，以及与同事和客户失去沟通。

虽然上述内容普遍适用于工作人群，但每种职业都有其特殊性和挑战性。对于创业者来说，他们往往极富激情、动力满满，奈何创业是一个艰苦努力的过程，自我生活与企业工作密切交织。当创业者热衷于发展自己的业务时，可能很难注意到倦怠的症状。在意识到身体或思想已经举手投降时，可能需要创业者花费数月甚至数年的时间来调整自己的身体状态。

了解倦怠

压力处于适中的水平反而是件好事，它甚至可以帮助你登峰造极。但如果得不到充裕的休息，我们的身体就会开始累积慢性压力，这可能导致疾病的产生，从荷尔蒙紊乱，肌肉紧张和疼痛，高血糖，糖尿病，心脏病，免疫反应减弱，再到焦虑，抑郁，烦躁和失眠。

最终，长期的持续压力（慢性压力）会扰乱负责调节“战斗或逃跑"反应的内分泌系统。当内分泌系统受到干扰时，它开始接管大脑认为不必要的一切，如睡眠、消化和生殖系统，同时也会放大在高度警觉时刻需要激活的功能，如肌肉和心血管功能，这便是倦怠的开始。在某种程度上，倦怠是一种在精神、身体和情感疲惫的状态。

心理学家赫伯特·弗罗伊登伯格（Herbert Freudenberger）和盖尔·诺斯（Gail North）开发了一个12阶段的倦怠模型，以可视化其进展：

1）过度的驱动力和野心 - 强迫性地证明自己的价值。

2）促使自己更努力工作 - 无法关机。

3）忽视自己的需求 - 睡眠不足，缺乏健康饮食，缺乏社交互动。

4）转移冲突 - 问题被忽略。

5）努力工作 - 没有闲暇时间，爱好无关紧要。

6）否认新出现的问题 - 不宽容，愤世嫉俗，将问题被视为由工作引起的。

7）退缩 - 社交生活缩小甚至不复存在，社交关系难以维系。

8）行为改变 - 对朋友和家人的行为发生明显的变化。

9）去人格化 - 不认为自己或他人具有价值。

10）内在空虚 - 内心感到空虚。

11）抑郁 - 感到失落、疲惫，对未来感到黯淡和黑暗。

12）倦怠综合症 - 包括精神和身体崩溃；需要医疗护理。

来源：healthline

明智的做法是了解创业倦怠的早期迹象并及时预防，而不是等情况更加严重再去治疗。

根据我自己的经验，我观察到一些企业家会将其全部精力押注在工作上，这导致他们的情绪和自我价值感与他们业务的起伏交织在一起。也有一些企业家已经习惯了初始的高肾上腺素设置阶段或超增长阶段，当事情放缓时，他们会失去自己存在的意义感 - 即使业务仍然做得很好。

我也遇到过一些企业家，他们将员工的生计问题化作自身的责任，特别是当企业成功时。很多事情都岌岌可危，持续的担忧和压力可能会进一步导致虚弱和严重的焦虑。还有一些企业家会把自己的目标感与他们的业务目的联系起来，当泡沫破裂时，这可能是危险的，会让企业家陷入完全空虚的状态。

对于创业者来说，每十家创业公司中就有九家在头两年内失败 - 即使在硅谷，这也是一个常见的标语！了解这一事实有助于为创业的失败做准备，减轻心理负担。同样值得指出的是，倦怠不仅发生在事情进展不顺利的时候。许多经营非常成功的企业家也同样容易倦怠。

处理创业倦怠

如今的社会让我们坚信，只有当工作时间非常长，牺牲自我的健康，利用个人时间用来笼络人际关系时，我们才能成功。这与事实相差甚远，因为当我们失去健康，失去自己亲友的联系时，成功是什么？此外，当我们花更多的时间与自己独处时，我们能够拥有更清晰的头脑，更丰富的创造力，并提高做出合理业务决策的能力。

此外，社会信念还围绕着这样一个“共识”，即每个人都必须有一份反映自己目标感的工作。尽管这个概念听起来是理想主义的，但它既是错误的，也是有害的。它使我们认为只有通过工作才能实现自我价值。在一个将生产力和财务成功置于个人福祉之上的社会中，将个人目标与工作目标等同似乎是高尚的。而我们要做的是，在创造力和自命不凡，在卓越和自私的痴迷，验证和寻求认可之间寻求一条用来分界的细线。

我喜欢吉米·沃伦宾（Jimi Wollumbin）博士的话：你的工作是一段旅程，一门艺术，一种责任，一个陷阱，但不是目的地。我们的目的最初是内部的，个人的和亲密的。它可以通过我们的行为、职业和人际关系向外反映。

或许通过早期的预防，可以帮助我们避免进入创业倦怠期。

首先，控制外部值。这包括平衡与家人，朋友的相处时间，以及工作以外的个人兴趣爱好。

其次，保持身体健康。这包括健康饮食，锻炼，睡眠和户外活动。

第三，保持你的心理弹性。其中包括不要让日常中挫折、障碍、负面反馈或不稳定的时间表影响到你。你可以每天通过小小的目标收益来增加它，例如承诺不错过你日常的锻炼，设定时间在周末与朋友见面，或者承诺吃一个月的有机食物一样。最后，控制你的个人目标感。这包括了解外部和内部验证之间的区别。它还包括尽我们最大的努力，放下控制我们外部一切的欲望，并以感激和谦卑成为一切展开的见证者。

对于创业的思考，我们每个人都有自己的决定。哪一部分真正重要，哪一部分真正值得追求。将那些存在于工作中所有不同的插曲视为自然的表达，我们的创业道路也会随之轻松许多。当我们进入这种思维框架时，我们体现了一种目标感，它正在不断转变，发展和建立。我们也会因此散发出一种自信，因为事情总是会以他们应该发生的方式发生。

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