40岁以后免疫细胞开始走“下坡路”，如何让它“重返巅峰”？
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前言
免疫细胞是身体的防御部队，也是身体最强的“打工人”，一年365天不休，能够清除入侵的病毒、病原体、体内的衰老细胞、突变细胞以及癌细胞。但是，再强悍的战士都有疲累的一天，再勇猛的军团也有衰弱的一天，我们身体内的免疫细胞也不例外，免疫T细胞也会变得“没有力气”再发挥功能，进入一种“精疲力尽”的状态。
40岁后，体内的免疫细胞会逐渐衰老
人会随着年龄的增长而衰老，免疫细胞都不例外，它会伴随着身体的衰老而逐渐老去，可以说，时间就是免疫细胞强大的“对手”。2019年来自德国的马丁路德大学和德国汉堡-埃彭多夫大学研究团队就发现：人类的年龄过了40岁后，体内的免疫细胞就开始大幅度地老化。
年龄的增加使人体的细胞的种类越来越少，随着年龄的增加，T细胞的多样性也会逐渐减少。40岁后，更是呈明显下降趋势。
T细胞作为免疫细胞的主力军，在人体发生感染时会被激活，大量的T细胞集结起来对抗感染病原，直至病原完全被消灭。
当人体处于急性感染时，一旦抗原被清除或炎症消退，效应T细胞就会分化为记忆性T细胞继续巡逻在体内，并在继发感染后产生强烈的记忆反应，保持持续有效的战斗力，而无需抗原刺激维持。但当人体处于慢性感染时，抗原和炎症持续存在，T细胞不断受到刺激，处于被激活的兴奋状态，长期如此，T细胞呈一定的规律失去效应功能并最终变成耗竭型。如果感染严重或持续时间过长，T细胞甚至会丢失。
不良生活习惯对免疫细胞的伤害
● 肥胖：脂肪可能让免疫细胞“吃不饱”
2020年12月9日，哈佛医学院等单位的研究人员在国际顶尖学术期刊Cell发表研究论文，该研究表明，肥胖会减少肿瘤内重要免疫细胞CD8+T细胞的数量和抗肿瘤活性。这是因为癌细胞会响应脂肪的增加而重新编程其代谢，从而更好地吞噬能量丰富的脂肪分子，剥夺了T细胞的能量供应，加速了肿瘤生长。
● 熬夜：熬夜一时爽，免疫细胞很受伤
2019年，来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队发现：在正常的睡眠中，免疫细胞T细胞与需要清除的目标结合的最好，并随着睡眠的深入，工作效率越来越高，在早上6点时达到一天中的最高水平。
然而第二天熬夜通宵时，T细胞却一反常态，本应是效率最高的早上6点，却一蹶不振，远远不如睡眠充足的那天那样有干劲。仅仅是几个小时的睡眠损失就可以显著地降低T细胞的工作效率。
这项研究也揭示了熬夜的一大危害：影响正常免疫功能，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃。
● 抽烟：阻碍免疫细胞前进道路
早在2016年，著名生物杂志Cell就发表了一项研究表明，吸烟会阻塞关键的免疫细胞，延缓它们的行动，阻碍它们对抗感染的能力。正因如此，吸烟者往往面临更大的肺结核（TB）风险，感染后的病情也更为严重。
如何提高免疫细胞的战斗力？
● 良好的睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
● 减轻压力
现代社会人们普遍压力较大，如工作不顺心或孩子教育等问题带来的慢性压力会降低机体免疫系统抗击疾病的能力。人们如果长期处在极端压力下，会导致T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。所以面对压力，要学会自我减压，可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。
● 体育运动
工作之余，不少人喜欢窝在家里，但这不意味着可以忽略体育锻炼，尤其是科学的体育锻炼。当下大家可以做一些强度中等的全身运动，比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目。体育锻炼还有一个好处就是对人体心理的积极影响，巨大的工作压力之下，不少人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪，适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。
● 补充外源性干细胞提升免疫力
干细胞可以促进造血，能够分化为各种血细胞，包括红血球、白血球和血小板等，特别是分化为各类白细胞，这有助于提高机体的免疫细胞数量，增强免疫功能。
干细胞可修复受损组织，能够分化为该组织的细胞，替代死亡或受损的细胞，修复组织结构和功能。这有利于恢复某些与免疫相关的组织或器官功能，如修复胸腺，提高其生产抗体的能力。
综上所述，改善不良生活习惯、补充外源性干细胞，可以有效提升人体免疫力，21世纪的医学所追求的已不是“更好地治病”，而是“让人生活得更健康”。免疫细胞作为我们抵御各种外来“入侵者”和内部“叛变者”的核心力量，是我们人体的生命卫士。
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排版：暖风
本文不构成任何医疗建议。
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