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“阳康”过后，如何科学运动？
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冬季进行有氧和间歇跑，有利于跑步成绩的提升，现阶段许多「阳康」跑友们，已经迫不及待想要恢复运动训练；还有部分「阳康」们也意识到运动健身的重要性，想抓紧时间动起来改善体质，提升免疫力！
励建安教授1983年获得南京医科大学的运动医学硕士学位，专业领域为心血管康复、神经瘫痪康复（脊髓损伤、脑瘫、脑损伤）、运动分析和运动控制障碍。他曾任国际物理医学与康复医学学会主席（2014-2016），中华医学会物理医学与康复医学学会主委（2014-2017）。2014年10月，励建安入选美国国家医学科学院新一批外籍院士。他是国际物理与康复医学学会(ISPRM)首位华人主席，因此有着“中国康复医学第一人”之称。
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“阳康”后如何科学运动
彻底康复的关键在于运动、饮食、心态三者有机结合：疫苗只是提供针对某个毒株的窄谱免疫力，而我们现在需要广谱免疫力，去实现主动健康。运动就是其中一项基本能力，是主动健康的基本条件。
①科学运动的原则： 应遵从循序渐进的原则，切勿操之过急。若轻微活动后就感到疲劳或其他不适感，就该立刻停止或避免这些活动。②运动的方法：有氧训练为主（步行、慢跑、骑车、游泳、太极等）。③准备和结束活动：跑前要充分热身，北方跑友尤甚。冬季肌肉弹性下降，全身都处于应激状态，如果没有热身而直接运动，极易造成肌肉韧带的损伤或心肺不适。④运动强度：可以在运动中自由交谈，运动心率增加不超过平时。⑤跑步时间：不推荐冬季晨跑，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高，同时避免运动中和运动后受凉。如果条件允许，下午14:00-16:00是不错的选择。⑥着装原则：跑步时要遵循三层着装原则，由内到外分别为排汗、保暖、防护功能，跑鞋要格外注意防滑性能。⑦饮食：保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充。
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适量运动，早日由“阳康”过度至“康复”
阳康的定义：核酸或者抗原阴性；康复的定义：恢复原有体力和行为能力；因此，阳康≠康复！
“阳康”后身体是否有病毒？研究表示病毒在体内可以存活很久。“阳康”后是否有症状？多数人没有症状，和正常人相同。复阳的原因：免疫能力下降，病毒有可能会大量复制，导致复阳。
建议：因此大家都需要适量运动，保证营养，保持良好的心态，避免免疫力下降。
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运动是良医，是最广谱的疫苗！
励建安 院士
“中国康复医学第一人”
自己是健康的第一责任人。健康，国家不能给你，医生不能给你，自己如果不努力就没有健康，那么自己怎么努力？
三大要素：适当的运动，适当的营养，良好的心态。这三大要素对我们每个人都是很重要的，因为这三件事每个人都能做，运动能做，营养能补充，心态可调整。
在这里，我提倡一个重要的观念就是运动是医药，别把运动只看作是娱乐，运动可以是娱乐，但它不等于娱乐。对我们每个人来说最重要的财富是健康，没有健康，其他的价值都是零。健康寿命的意义大于生物学寿命，全民运动与全民健康是社会进步的标志。同时，对于传染性疾病的预防来说，运动是最靠谱的疫苗。