当你不开心的时候，进来看看

“我今天的心情很不好！烦着呢！好郁闷啊！”

这些话

在不知不觉间

逐渐成为了人们的口头禅

随着生活和工作节奏不断加快

竞争压力的增加

心理健康问题越来越突出

不要忽视心理上的疾病，我们的“心灵”也会生病哦！以下是一些常见的类型：

1、神经衰弱

经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等，是因长期过度紧张，思想负担重等负性情绪以及极度疲劳引起的大脑高级神经系统失调的一种疾病。

2、焦虑症

心情沉重，缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安，主要因在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。

3、抑郁症

以心情压抑、焦虑、兴趣丧失、悲观失望、自我评价过低、思维迟缓等为常见症状，有时很难与一般的心情不好区分开来。另外常伴有身体不适及睡眠障碍：如气短胸闷、入睡困难，易醒等。

4、工作倦态

一个人长时间工作后，对同一种工作产生厌倦情绪，甚至有些人一直处于紧张的情绪中，但又无可奈何。长此以往就会对工作产生极其厌恶的感觉。

温馨提示：有相关表现并不代表患有相应心理疾病，心理疾病具有严格的诊断标准，需精神科医生才可诊断噢~

那么，当我们察觉到自己的情绪不适时，又该如何有效地自我调节呢？

小龙有妙方！5个小“妙方”，快来了解一下！

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1、深呼吸有助于情绪平稳

当处于压力状态时，要放慢呼吸，深呼吸并耐住性子等6秒钟，同时尽量往后卷舌。

2、积极心理暗示让自己快乐

研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的人士，比只会哭着发泄的人能更快走出来。

3、光亮环境对抗不良情绪

调亮环境光线有助于保持好情绪，季节性情绪失调主要由于光照不足引起。

4、音乐缓解负面情绪

听音乐可以促进心理健康，让人放松，同时还可以通过释放个体被压抑的情绪，来达到有效维护心理健康的目的。

5、运动促进多巴胶分泌

运动能帮身体分泌快乐多巴胺，是缓解坏情绪最有效的方法之一。

职心关爱，心晴护航

习近平总书记在党的二十大报告中提出：“重视心理健康和精神卫生。”这对新时代做好职工心理健康服务提出了明确要求。为进一步加强龙华区社会心理服务体系建设，龙华区总工会统筹全区职工心理健康服务，启动“心晴护航”职工心理健康服务项目。

2023年龙华区总工会“心晴护航”职工心理健康服务项目以需求为导向，建立“1+6+N”心理服务体系，着力打造一支“能力强，业务过硬”的区域性职工心理服务专业队伍，做好阵地延展，开拓“线下驻点与线上服务相结合”的流动式，全覆盖职工心理服务阵地，全力做好心理健康预防教育，创新开展一系列“职工心理健康团辅体验与讲座”直通车活动。

健康筛查识别职工心理状态

如何识别心理、精神健康状态，关心职工心理健康，龙华区总工会向辖区园区企业、事业、机关等单位开展职工心理问卷调研，并通过日常驻点服务企事业单位的过程中针对性筛查，及时发现和解决职工心理问题。

热线服务及时提供危机干预

龙华区总工会开通了职工心理服务热线，配备具有专业资质的心理咨询师为有需要的职工及时提供心理援助。此外，也可以通过微信的方式接受心理咨询。

科普宣传助力职工心理健康

“心晴护航”职工心理健康项目不仅提供工会公众号、小程序等途径呼吁关注职工心理健康，还通过企业“点菜”接受预约服务，深入园区、企事业一线职工开展心理健康宣传，提供既丰富多样又具有针对性、集挑战性和趣味性于一体的活动、

心理辅导化解职工心理冲突

根据园区、企事业单位的心理服务需求，龙华区总工会通过定时定点或灵活驻点的方式，将项目服务资源延申到园区、企业内部开展具有针对性的心理服务，包括为职工提供面对面的心理咨询、团体辅导、心理测量等内容，满足职工个体及团体对心理咨询的需求。

如果您

需要我们的帮助

可通过以下方式联系我们

获得线上或线下的咨询哦~

心理援助热线：0755-28013673

微信咨询或预约：19007561959

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编辑 | 小龙