三伏养生，“点穴”、“艾灸”练起来

“冷在三九，热在三伏。”三伏当下，精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象接踵而至。同时，三伏养生也成为一个很夯的话题，如何配合节气养生、保健、治未病？今天我们邀请到北京市鼓楼中医医院院长耿嘉玮与大家做相关分享。

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今年三伏天的时间分布

今年是一共四伏，头伏：07月16日——07月25日；二伏：07月26日——08月04日；闰二伏：08月05日——08月14日；三伏：08月15日——08月24日。

三伏天的养生理念

耿院长与大家分享的三伏天养生理念包括：“养心温胃”、“适度出汗”以及“使志无怒”。

“养心温胃”指的是春夏养阳，所以在夏季的时候很多人容易贪凉，特别是从室外一进到室内的时候，室内的空调又比较低，容易使寒邪入侵体内。饮食方面也容易选择冰镇食品。耿院长指出，夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律，夏季吃寒凉的东西容易伤到了脾胃。

“适度出汗”。耿院长指出，因为人在夏季的时候毛孔张开，容易出汗。中医讲“汗为心之液”，如果大汗的话，就容易伤到心，就会出现心气不足，所以大汗淋漓后人反而会觉得疲乏无力，所以，在夏季不要剧烈地奔跑。

“使志无怒”。耿院长介绍说，这4个字源自于《黄帝内经》，意思是入夏以后，人要晚睡早起无厌于日，不要害怕外面的阳光，不要怕阳气的旺盛，在这个时候要淡泊宁志，要有一个平稳的心态。所以建议在这个时候，适量待在温度适中的空调房里头，多喝白开水，看看书，听听音乐等等，要用平稳的心态来度过炎热和潮湿的三伏天。

三伏天的饮食注意事项：

不要贪凉，宜清淡

所谓“春夏养阳”。耿院长分享说，三伏天要适当地多吃一些姜，做菜的时候多放一些姜片，包括多吃一些小茴香。另外，凉拌菜的时候可以多放花椒等等。喜欢吃面食的朋友，可以做一些食疗的小饼，因为小麦本身也是有健脾和胃的作用。在调味品方面，也可以加一些茴香等等。此外，一些夏日甜汤也是很好的，比如百合银耳汤，可以用百合、银耳，莲子肉，这些食材有健脾的功效，但是不宜过甜。

三伏天的保健小常识：

三伏贴+点穴+艾灸

由于三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段。在这一阶段,人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。所以这也是人们使用冬病夏治三伏贴的一个目的。冬病指的是什么？耿院长举例，在冬季，因为寒邪比较重，人们容易犯的病包括支气管哮喘、过敏性的鼻炎、反复性感冒、关节疼，肌肉的酸疼，包括女性痛经等等这些疾病。

此外，在夏季，很多人都会出现睡眠障碍，那是因为天气的炎热会更影响睡眠。对此，耿院长分享了两个专门对付睡眠问题的“点穴大法”。一个是按压神门穴，神明穴的位置是在腕横纹和小拇指的延长线的交界处，在窝凹陷的地方。按压神门穴可以起到使人安神定志的作用，每组按压10次，一般做5~7组就可以。

还有一个穴位是内关穴，内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。为说明确切位置，可以攥拳头，攥完拳头之后，在内关穴上有两根筋中间的位置。按压神门穴和内关穴方法的话基本上是一致的，它可以安神定志，可以养心，能够辅助人体正气。而如果是想达到健脾补肾、养胃助消化的功效，还可以按压足三里穴，穴位位置在腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

除了点穴法保健，还可以做一些灸法。比如针对女性痛经、冬天腰膝酸软等，都可以使用艾灸保健。艾灸的位置可以在脐下三指的关元穴做一些艾灸的疗法，在皮肤上隔2~3个公分，轻轻地在这环绕。

耿嘉玮

主任医师，北京市鼓楼中医医院院长。擅长治疗疾病：妇科崩漏、卵巢早衰、内膜异位症等，尤其擅长发挥中医药特色治疗功能性子宫出血、子宫肌瘤、多囊卵巢综合症以及围绝经期出现的月经紊乱、女性抑郁症等。

（记者 郑婷婷）

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