合理运动 你真的会吗？
新的一年马上又来临了，
新年计划里有“坚持运动”吗？
运动是促进健康的有效方式。
通过运动可以锻炼身体的体能、
心肺功能、速度以及耐力等，
达到健身、燃脂的作用。
但是，
冬季气温下降，运动损伤也发生。
A: 在寒冷的刺激下，人体会反射性地收缩血管和肌肉来减少散热和增加产热，这样会造成了肌肉和韧带弹性降低、关节活动幅度也相应减小。
B:血管收缩还会造成代谢缓慢和体表温度降低，体表浅层的脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状，使肌肉的粘滞性增加，在这种情况下容易造成肌肉的拉伤;
C:冬季衣服穿的比较多，影响了全身各个关节灵活运动，也会降低关节活动的灵敏性和协调性。因此，冬季运动时相对更容易发生各种损伤，包括扭伤、跌倒等。
避免冬季运动损伤需要注意以下几点：
01首先，要选择合身的、有较好保暖功能的服装，避免低温环境降低肌肉的灵敏性和协调性。也要避免在非常寒冷的环境下进行体育锻炼；
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其次，冬季户外运动一定要做好充分的热身运动和拉伸准备，让身体先暖起来，增强肌肉的协调性、灵敏性，让身体有足够的时间过度到运动状态，尽量的避免运动损伤。
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第三，控制好运动的强度和时间，避免剧烈运动或过长时间的运动。运动期间及时补充水分和电解质；
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第四，运动后注意保暖并做好放松运动，充分的拉伸能够减轻肌肉负担，促进肌肉恢复，对于防范运动损伤具有积极的意义。
除了常见的拉伤、扭伤外，冬季还要注意呼吸道的保护。冷空气是诱发各类呼吸道过敏性疾病的常见原因，除了过敏性鼻炎、支气管哮喘等，吸入过度的冷空气也会造成呼吸道黏膜血管收缩、抵抗力降低，尤其是冬季部分城市存在严重的雾霾，更容易诱发上呼吸道感染性疾病。
在温度过低的情况下运动时可以戴上口罩，既可以减轻雾霾对呼吸系统的伤害，也能对空气起到加温加湿的作用。
对于已经存在心血管疾病如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、先天性心脏病的运动者而言，冬季运动的风险会更高。
对于这类人群，首先不建议在温度极低的情况下进行室外运动。在天气晴朗，温度合适的情况下，可以在室外进行一些强度相对较低的运动，如快走、羽毛球、太极等运动。否则容易导致一些心血管疾病的严重并发症，甚至猝死。
最后，冬季运动一定要注意出汗后及时更换衣物，注意增加保暖措施。如果能在冬季坚持进行适当的锻炼，对提高机体的免疫能力及运动能力都有非常多的好处。
四肢骨折手法复位外固定术，四肢骨折切开复位内固定术，关节镜下膝关节探查清理术，关节镜下半月板成形术，关节镜下半月板切除术，关节镜下交叉韧带重建术，关节镜下肩关节探查术，关节镜下踝关节探查术，胸椎骨折球囊扩张椎体后突成形术，胸椎骨折切开复位内固定术，腰椎骨折球囊扩张椎体后突成形术，腰椎骨折切开复位内固定术。颈椎内镜治疗颈椎间盘突出症，腰椎内镜治疗腰椎间盘突出和腰椎管狭窄。人工股骨头置换术，全髋关节置换术，膝关节内侧副韧带修补术，周围神经损伤探查松解术，取内固定术。
吴俊
科副主任、主任医师，医学博士，副教授，硕士研究生导师。常州市医学会骨科学分会脊柱学组委员，江苏省医学会骨科学分会微创学组委员，江苏省运动医学会脊柱重建学组委员，江苏省中西医结合学会脊柱内镜学组委员，中国中西医结合学会脊柱内镜学组委员，中国中西医结合学会镜下融合学组委员。专业方向为脊柱疾病的诊断与治疗，包括颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱等。专业特长为脊柱内镜和脊柱微创技术，如颈椎内镜治疗颈椎间盘突出，腰椎内镜治疗腰椎间盘突出和腰椎管狭窄及腰椎镜下融合技术等。
专家门诊时间：周二全天
朱文俊
主任医师，硕士，有扎实的基础理论和较为全面的专业知识，掌握骨科常见病、多发病的诊断和治疗，熟练骨科基本操作技能,有独立处理骨科疑难和重大疾病的能力。目前主要从事创伤骨科(四肢骨折，骨盆骨折，关节损伤，手外科),脊柱脊髓损伤，脊柱结核和骨质疏松症等疾病的临床和科研工作。
专家门诊时间：周四全天
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