过年啦，孕妈怎么吃？
转眼间，牛年即将过去，虎年已经来到大家身边。在这样一个其乐融融、喜气洋洋、鞭炮声声、鼓乐齐鸣、张灯结彩、载歌载舞的新春佳节，少不了走亲访友的热闹及欢聚，那过年期间孕妈们应该吃些什么好呢？
一、
逃脱不了的体重话题在提及过年期间孕妈们该吃什么好这个问题时，免不了提及一个悲伤的话题——体重。整个孕期体重的推荐增长数值是与孕前的BMI指数（身体质量指数）相对应的。BMI=体重（千克）➗身高（米）²，是目前国际上用来衡量人体胖瘦的一个常用指标。
一般体重标准的孕妈孕期可以增长23~32斤，孕前苗条的孕妈体重可以增长的多一点，36斤也是适宜的，而孕前就比较丰满的孕妈需要控制的更严格一点，利用一下本身的能量储备，增长10~23斤比较合适。
除了孕期的总体重控制，孕期的体重也要平稳增长，体重激增、骤降都不好。总的来说，对于大多数孕妈早孕体重应该略微增长，孕晚期体重增长应在一周一斤以内。
1.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
（1）叶酸
叶酸能预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成至关重要。孕期应常吃含叶酸丰富的食物（动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等），每天保证蔬菜总摄入量400g，其中新鲜绿叶蔬菜超过1/2，备孕期间及早孕前3月额外补充叶酸制剂400μg/d。
（2）铁
孕期应常吃含铁丰富的食物（动物血、肝脏及红肉的瘦肉部分等）以满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备需要，孕中晚期应每日增加20~50g红肉，每周吃1~2次动物内脏或动物血，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补充铁剂。
（3）碘
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入1~2次富含碘的海产品（海带、紫菜等）。
2.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
孕早期一般不需要额外多吃，如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入130g碳水化合物的食物，首选易消化的粮谷类食物。如果孕吐厉害，适量的蜂蜜和糖可以迅速补充碳水化合物。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇口味选用。
可提供130g碳水化合物的食物包括:约200g全麦粉；170~180g精制小麦粉或大米；大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合。
3.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
从孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上增加一定摄入。
（1）奶
奶是钙的最好食物来源，孕中晚期每天可以摄入各种奶制品300~500 g/d，奶制品包括液态奶、酸奶、奶粉等，可分别在随餐或加餐时食用，孕期体质量增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。
（2）肉、蛋
孕中期增加动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)50g/d，孕晚期需再增加75g/d(合计增加125g/d)，以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。
建议每周食用2~3次鱼类，尤其是深海鱼类，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
4.禁烟酒，愉快孕育新生命
烟草、酒精对胚胎发育各个阶段都有明显的毒性作用，有吸烟、饮酒习惯的妇女必须戒烟、禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。孕期身体的各种变化都可能影响孕妇情绪，需要以积极心态去面对和适应，愉快享受这一过程。
三
、
属于虎年的祝福，希望孕妈吃的对、吃的好、吃的精
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。孕妈们一定要吃的对、吃的好、吃的精。
希望各位孕妈们在接下来的虎年中，能拥有虎虎的祝福，虎虎的健康，虎虎的快乐，虎虎的顺利，还有个虎头虎头的小宝宝！
王慧艳
女，主任医师，博士，产科科主任。产科学科带头人，南京医科大学副教授、硕士生导师，常州市医学会围产专业委员会主任委员。从事临床工作二十余年，注重临床、教学、科研全面发展，临床经验丰富，获常州市科技进步奖及江苏省妇幼健康新技术引进奖多项，在国内外核心期刊发表高质量论文多篇。获“常州市十佳文明职工”、“最美常州人-医护之星”、常州市五一劳动奖章和江苏省五一劳动奖章等荣誉。擅长妊娠期糖尿病、妊娠合并甲状腺疾病等高危妊娠的诊治和产后出血等产科危重症的救治。
专家门诊时间：周二全天。
王文丽
女，副主任医师，产科医疗组大组长，优秀带教老师,硕士研究生。从事产科临床工作近20年，在危急重症的救治及教学方面表现出色，曾获南京医科大学教学查房竞赛高级组特等奖，国内外发表论文多篇。大力推行无创助产，对自然分娩尤其是疤痕子宫阴道分娩有着丰富的临床经验，擅长产科高危妊娠的诊治及异常产程的处理，在妊娠期高血压疾病、双胎妊娠、妊娠期糖尿病、前置胎盘、以及RH阴性血孕妇的管理方面经验丰富。
专家门诊时间：周三上午。
孙彩凤
女，硕士研究生，主任医师，产科医疗小组组长。学科骨干，讲师，高级公共营养师，从事临床工作二十余年，曾于北京大学第一医院专项进修学习妊娠期糖尿病的规范化管理及最新进展，于上海交通大学附属仁济医院产科进修学习产科危重症的孕期监管及诊治。擅长妊娠期糖尿病、高血压的诊治及前置胎盘及产后出血等高危妊娠的救治。
专家门诊时间：周一上午。
胡睿
女，主治医师，硕士研究生，熟练掌握产科常见病、多发病的诊断、治疗及相关技术操作。
投稿：胡睿
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