《认知觉醒》学习笔记四

春和景明，生机勃勃，路边的黄花风铃木也已竞相开放，黄金灿灿的十分壮观。

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这周有些拖拉，今天继续把认知觉醒最后两章的笔记梳理出来。

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

第一节 心智带宽：心智富足，方能解忧

引入心智带宽的概念，心智带宽很容易被各种不良情绪所占据。如稀缺心态、各种压力事件、又或是急于求成、要求自己同时干很多事。处于这些状态之下，人们常常变得目光短浅，缺乏耐心。自控力，行动力，反应速度，智商水平等也会降低。

反思自己，也时常有心智带宽变得很窄的时候。例如在工作中，被安排了太多任务的时候，担忧、焦虑、抗拒等情绪就会上来。往往变得反应迟钝，原本很熟悉的各种做法，概念，就是想不起来，工作效率极低。

作者认为保持觉知方可获得心智带宽。给出五帖“觉知”良药，分别是：环境觉知，理智选择；目标觉知，少即是多；欲望觉知，审视决策；情绪觉知，谨慎决定；闲余觉知，自我设限。

给我最大触动的是欲望觉知，人们常常欲望过多，占据了自己的心智带宽。最好的办法是把心里的念头写出来，逐一审视，该丢弃的丢弃，做好安排。就如上一章提到的，做好日程规划，提升清晰力。这一节触动我的一句话是：「真正行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。」

第二节 单一视觉：你的坏情绪，源于视觉单一

第二节如何摆脱坏情绪，坏情绪都是缘于单一视角。把自己当成一台相机，要学会多个角度观察事件，总有些角度拍出来效果很差，但你也会找到一个最满意的角度，拍出很好的效果。如罗斯福总统被偷窃的例子，他找到了最好的角度：“做贼的是他，而不是我”。

除了学会从不同角度观察事物外，还要成为一台更好的“相机”，"色差，清晰度，视野等"，对问题理解层次与还原程度也不尽相同。作者建议要做好向上升级，向下兼容。我们要“勤移动、善学习、要开放、寻帮助、多运动、常反思”。

第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事

作者大学时跑1500米，他每次只是着眼于前面10米，把1500米分成一段段的10米来完成，当成一个游戏。这样情绪与注意力就得到了很好的释放，更好更轻松地完成任务。这原理在于把外部压力巧妙地转变为内在的需要，自己获得掌控感。转变成为自己而做（解放情绪），为玩而做（解放注意力）。其技巧就是将困难的大事情拆解成容易完成的小块，一点点过关，如玩游戏通关一样，会跃跃欲试。

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第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

分别介绍了早起、冥想、阅读、写作、跑步的理论、好处与方法。

早起

从睡眠脑科学理论介绍了如何早起。早起的好处是可以多出约2小时不被打扰的时间，更高效地做一天的规划、跑步、反思、读书或写作、困难的工作等。后面就是关于早起的几点注意事项，我觉得其中的循序渐进与提前准备不打扰他人很重要。这一节中，周老师说”一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了“。这就是老唐说的”真知，行不难“的一个很好的解释啊，看到这时我会心一笑。

冥想

闭目静坐，专注于自己的呼吸；可以训练提高自己的专注力与保持情绪平和，能更客观，清晰的看待事物。

阅读

想成为某个行业高手，最好的方法就是与行业专家交流，阅读就是好一个很便捷的途径。把阅读当作与智者和专家们的对话交流，“用最低廉的成本获取最高级的成长策略”。

首先是要选择一本适合自己的书，感兴趣与难易匹配很重要；其次阅读是为了成长为了改变，读书-思考-实践，实践比阅读本身更重要。

写作

作者介绍了费曼技巧:能通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，让外行人都能听懂。写作就是将自己所学，所思，所想用自己的语言写下来的过程。我认为这就是一个将所学知识的一个内化的过程，也使自己思路更加清晰的过程。

运动

一开始作者就劈头盖脸的明确了“四肢发达"与"头脑简单"没有必然联系。但是四肢发达的人（经常运动的人），如果掌握技巧，就会变得更加聪明。作者又是从脑科学说明这一点。适当强度的运动可以使大脑长出新神经元，运动后1~2个小时内进行高强度，高难度的脑力活动，如阅读写作等，就会刺激新生神经元，使其不断生长。从而做到四肢发达，头脑更发达。身体健康，头脑清醒，就能赚得更多，就如巴菲特，“赚得多、活得久、众人爱。”

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