焦虑症有哪些症状表现？又该如何改善？

焦虑症，它和单纯焦虑的情绪不同，焦虑症导致的不只是暂时性的紧张或害怕，或者是暂时性的心跳加速、手抖等生理反应。在焦虑症的患者身上，焦虑的情绪可能不会澹去，甚至会恶化。

对焦虑症的患者而言，他们面临的不只是心理受到影响，身体也可能产生不适，甚至症状会影响到日常生活，包括工作表现、学校成绩，或者是人际关系，而且持续反复很长一段时间。在怀孕期间焦虑症状较多的人，出现产后抑郁症的机率也比较高。

焦虑症有哪些症状表现？和一般的心情焦虑有什么不同？

焦虑症和一般人都经历过的焦虑，其实大不相同。每个人一定都经历过焦虑的心情，例如面临了考试、比赛，或者是即将要做一个你陌生的医学检查时，这种状况下感到焦虑，是再正常不过的事了。除了心情感到紧张以外，心跳加速、手抖，甚至紧张到胃痛，都是可能发生的事，但这些症状在事件过后，通常就结束了。但有焦虑症的朋友们，常常会有强烈的、过度的、持续的担心与害怕，而且维持或反复很长一段时间。有时即使是日常生活中看似平常的事情，也可能让他们有这样的感受。这些焦虑和害怕的感觉，会影响到日常的生活，而且对有焦虑症的朋友们来说，这些感受是难以控制的，但旁人看起来，焦虑症患者的情绪与感受，是和实际的紧张与危险程度脱节，旁人可能会觉得：有这么严重吗？没错，对于焦虑症的患者来说，这些感受都是真实的，而且真的有这么严重。

这些状况，都可能使得焦虑症个案被误解，觉得你到底在演哪出？但其实焦虑症患者，需要你更多的同理与支持。和焦虑相关的心理状况，有几种不同的形态，例如广泛性焦虑症、恐慌症、社交恐惧、强迫症，或创伤后压力症等等，症状上会有所不同。以广泛性焦虑症来说，常见有心理上以及身体上的症状：坐立不安或感觉紧张、易怒、难以控制的担心、忧虑、注意力难以集中，脑袋一片空白、睡眠障碍（例如失眠）、容易感到疲累、头痛、肌肉僵硬紧绷（常见于肩颈）有些广泛性焦虑症个桉会并发一些自主神经异常的症状，例如肠躁症、胃胀气、心悸…等等，另外也可能并发抑郁症、其他类型的恐慌…等问题。这些症状其实对个桉来说，时常反复发生，也可能让他们时常要跑医院，如果没有找到根本原因，就不一定能得到好的治疗。因此这也是医师的一项挑战，当我们看到反复头痛、胀气、腹泻、便秘…等问题来就诊，却没有明确生理上病因的患者时，也要注意到患者是否有可能是心理上的疾病。但大家也不要认为有这些症状，就等于是焦虑症。实际的诊断，必须由医师详细问诊、检查，并且排除其他生理上的疾病，才能下判断。

焦虑症如果希望得到改善，在日常生活的重点是学习、观察自己的情绪，并且「控制」自己的情绪。这可以透过冥想，或者是参与一些行为治疗、团体治疗的活动（如催眠疗法、团体催眠训练）来练习。其他可以做的还包括：

运动：许多有氧运动都有助于纾解压力，包含散步、慢跑、游泳、登山…等等。如果能每周运动 150 分钟以上的话，这样是最好的。

学习放松：瑜伽、冥想、自我疗愈…等活动，都有助于放松自己。

避免过量咖啡因：摄取太多咖啡因可能导致你更容易焦虑，如果感到疲惫，别急着摄取咖啡因。

避免酒与药物的滥用：每个医生都会叫你别抽烟喝酒，这不只对你的健康不好，对你的焦虑也不好。

参与团体治疗：有焦虑或其他心理问题的朋友很多，你不是孤单的。这种治疗不像其他治疗一样，这种是心理治疗，比如做催眠团体疗愈，这种团体疗愈会比单独的治疗效果更好，见效更快，疗愈过程中也能进行学习交流，让患者自己能更加了解自己，也更加能了解焦虑症。

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图片：来自网络文字：咨询师陈