【浦公英】夏天一到感觉又累又困？公利中医教您练八段锦缓解疲劳，这届年轻人都爱上了~

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随着生活节奏的不断加快

很多人处于亚健康状态

春困夏乏，秋倦冬怠

身体总是感到疲倦

上班更是力不从心

该如何摆脱这样的状态

公利中医教您练练八段锦

每个动作都是一剂“良药”

这届年轻人也爱上了

赶紧练起来

什么是八段锦？

八段锦功法起源于北宋，是一套独立而完整的健身功法，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

它适合于男女老少，练习时无需器械，不受场地限制，简单易学，节省时间，好处多多。

哪些人不适合练八段锦？

● 不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。

● 患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，因为容易损伤骨骼，加重病情。

● 严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者不宜练功。

八段锦怎么练？

●  预备动作

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

● 两手托天理三焦

动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原；式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

功效：加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。它是全身的伸展活动，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以，经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

● 左右开弓似射雕

动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

功效：这节动作涉及两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂，可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

● 调理脾胃单臂举

动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

功效：这一式是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于调理脾胃、防治胃肠病。

● 五劳七伤往后瞧

动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

功效：这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

● 摇头摆尾去心火

动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

功效：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神，提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

● 两手攀足固肾腰

动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

功效：这一段动作既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

● 攒拳怒目增气力

动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

功效：这一动作有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

● 背后七颠百病消

动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

功效：这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑。

部分图片来源于网络

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