豆瓣 8.6 分，我又在京东买了本神书！
你好，我是鱼堂主，一位职业读书人。
我们觉醒营 1 月，主要帮大家攻克行动能力，堂主日更 1000 多天，太知道坚持行动有多难了。
我之前也写过不少行动文章，希望能把我的经验分享出来，帮助更多同学坚持行动下期。
逻辑很简单，任何拿出手的优势，都需要经过长期积累，行动是一个必须解决的问题。
今天又找到一本神书，里面很多观点都被我的验证过了，真管用才拿出来分享给你。
这本书叫《福格行为模型》，在豆瓣评分 8.6 分，他是从行为心理学原理的角度，来拆分解决个人的行动问题。
之前直播分享过，说：之所以能坚持行动，是因为我解决了行动之外的所有问题，行动本身其实很简单。
下面就来分享一下这个模型的逻辑，以及具体的解决思路。
先说下这个行为模式的公式：行为=动机+能力+触发。
也就是说，一个人做出某个行为背后，都有3个要素的支撑，才出现个人的行动。
动机：
你做这件事的理由或者目的，为什么要做这件事？
能力：
你有没有能力完成这件事，有没有能力把这件事完成？
触发：
促使你去行动的信号，有哪些方法可以让自己更好地行动起来？
在你制定完行动目标之后，想持续地把行动执行起来，就必须具备这3个要素：动机、能力、触发。
用这个行动模型，可以帮你分析自我行动过程遇到的问题，到底是哪个环节出了问题，是动机不够，还是能力不足，或者经常忘记。
接下来，我们用这个行动模型，具体分析一个事件。
比如，你为什么想读书？
理由：
为什么要读书呢？因为觉得自己没有知识，想增长一些知识储备，这些都是你读书的理由。
比如，我自己想学习社会学心理学，并且把自己卖出去了，带大家一起读，不完成对不起大家的信任。
能力：
你有没有能力独自读书，有没有阅读能力，识字，有理解能力，有保持专注的能力，这些看似不明显，但都是帮助你完成读书任务的核心基础。
比如，堂主是职业读书人，对文字的理解能力，内化转述能力都很强，并且有足够的自控力。
触发：
知道为什么读书，也有读者阅读的能力，但依然有很多人不去读书，这里就需要一些触发的信号。
比如，加入一个读书社群，大家相互提醒鼓励，别人提醒你，这个也是一个触发信号。
每天规定晚上9点，必须看半小时书，这个变成你的闹钟提醒自己，也是一个触发信号，避免因为忙，忘记读书。
比如，每天回家就看到桌子上的《社会心理学》，每天更新一篇解读稿。
下面再说下拖延的问题：
真正让你烦恼的拖延问题，大部分都一些长期重要，但是短期不急的事。
这些事都有一个共同特点，就是长期看对你特别重要，但是短期又很难看到反馈成绩。
这些事都很重要，但是当你真正的把这些事安排到每一天的时候，每天都做时间久了，最终那些给自己的理由都变得不那么强烈了。
你想通过持续输出，形成影响力变成某个领域的大V，但是真正行动几天后，再看着每天要做的事，又没有最开始的那份兴奋了，反而在一次次的行动中，自己的当初的动机也在不断淡化。
这里要说明一下，你所遇到的问题都是正常现象，就算让你对着特别喜爱的偶像，面对面看10年也会失去激情，人就是一个喜新厌旧的生物。
1，如何解决动机问题？
要解决这个问题，有个比较好的方法是，尽量把这件事和个人收益反馈结合起来。
你做完一件事，对你有什么好处，无论是利益或者是个人能力提升，有些现在看没有反馈，但是在未来可以让你有更多机会，这些都是给自己一个行动理由的好方法，你想的越细致，你的动机就越明确，特别是在日常行动中这种激励自己的方式尤为管用。
2，如何解决能力问题？
我们想做的事，不代表马上就能做到，这里有个硬性要求，就是个人能力是否匹配。
有时候之所以拖延，说到底还是觉得任务太难了，因难而退很正常。
太难了，就会引发个人的抗拒心理，不想做，想逃避，一做难的事就容易走神分心。
读一本难读的书，刚看几页就忍不住拿起手机，因为看书让你觉得困难辛苦，就想找个简单的事给自己。
人本能地回避困难的事情，去做简单的事情。
这就是造成形式化努力的根本原因，读书思考太难了，买各种读书课程，买各种读书笔记本，学习如何记笔记，这些不需要花费什么脑力，还能让自己看起来很努力。
人的能力是一个适应过程，如果你越不去做有难度的事，就会越觉得它难，就更加不想去面对困难。
面对一件困难的事，我们该怎么办？
最好的方法就是把任务拆分，把大任务拆分成若干小任务，这样可以降低整体任务的难度。
一本书500页，不知道要看到什么时候，如果每天只看10页，不到50天就能看完，而且不会觉得特别辛苦。
如果你面对的只是一个小任务，那就不会觉得那么难了。
写一本书很难，写一个标题很容易，爬一座山很难，爬10个台阶很容易。
随着任务完成的次数越来越多，这些行为都会给你带来更多的信心和能量，从而让你更愿意把剩下的任务完成。
把任务串联起来，有个比较好用的方法，从最后截止日期开始倒推，写好最后一天要完成的任务，然后在过程中间拆分完剩下的任务。
比如，你要写一篇文章3天后要发布，那你就有3天的时间来准备。
从第三天开始算：你要写出一篇完整的文章。
第二天：要准备好大纲和素材，并且找到思路串联起来。
第一天，给自己找到一个文字的主题和切入点。
用倒推的方式设计时间，你会更合理地安排每天的任务，这样就不会完全堆积到最后一天完成。
作者简介：鱼堂主，《智识升级》作者，职业读书人，日更 1000 天，阅读 1000 本书，一个认真陪你读书的人，带你看更多好书！