豆瓣 8.9，这本书我又刷了一遍！
你好，我是鱼堂主，一位职业读书人。
有一本书在改变上，给我了很多启发，每当我遇到成长改变问题，都会拿出来刷一遍。
今天就要给大家分享这本，我特别喜欢的书，也曾帮助到很多人改变自己，相信你看完以后，也会有种相见恨晚的感觉，真的是早看早改变。
这本书跟其他书不一样的地方，他不会上来就给你讲道理，然后高高在上的说一堆正确的废话，你要努力、你要自律、你要成长，这样的废话。
能真正地站在你旁边，真正看到你遇到的难题，从你的视角去发现问题，找到改变的契机。
这本书豆瓣评分8.9 分，是陈海贤老师写的《了不起的我》，副标题是：自我发展心理学，妥妥的一本好书。
改变这个话题被很多人写过，也是很多人无法解决的难题，在这本书里，陈海贤老师分享充满的理解和包容，让一个个本来改变无望的人，重新找回了改变的希望。
这一点影响我很深，现在我帮别人做咨询，也是保持足够的理解和尊重，而不是只讲对的话。
这也是我推荐本书的原因，关于本书还有一个小插曲，当时我读这本书的时候，还被陈海贤老师点赞回复了，算是一个小小的隔空握手。
好，我们回到这本书，对我来说，最大的收获，就是告诉我们应该如何开启改变？
无论你做什么事，真正难的其实是第一步，只要迈出第一步，后面都好办了，但是很多人都卡在了第一步。
01
为什么改变这么难？
改变真的太难了，这几乎成为了一种共识，人人都想改变，却又敬畏改变。
哪怕是明知道某些行为，会对自己有不好的影响，也知道该怎么做，但依然还是无法做出改变。
比如，都知道熬夜不好，抽烟、喝酒、不运动，对身体没有好处，甚至自己都开始脱发了，还在熬夜乱吃东西。
道理都懂，方法也会，为什么改变这么难呢？
这里就要先弄明白，改变的本质是什么?
改变就是通过创造新的经验，来代替旧经验，而改变所以难，就是因为过去的旧经验太牢固了，已经形成惯性，想要走出舒适区不太容易。
比如，你过去都是 9 点起床，你已经习惯了 9 点自然醒，突然用 闹铃让自己 6 点醒，整个身体都没有适应，所以在起床以后就会各种不舒服。
过去的行为习惯，是你熟悉的，一点点磨合出来，让自己最舒服的状态，突然让自己离开舒适区，肯定会有很多不习惯。
这里要提醒一点，心理舒适区不一定意味着生活环境舒适，也可能只是习惯了，适应了某个环境，不代表这个环境就很好。
比如， 电影《肖申克的救赎》里面的老布这个角色，在关押了50年即将刑满释放时，他不但没有满心欢喜，甚至不惜举刀杀人，以求在监狱里继续服刑。
你看，监狱并不舒服，但它却是老布的心理舒适区。
只有改变了应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
02
如何迈出改变第一步呢？
知道了改变为什么难？有一个好处，就是不会再有不实际的预期了，不会在妄想自己要马上改变。
这个方法，就算直接说出来，可能你也不会相信，只有你意识到改变是困难的，才能放下快速改变的预期，才能静下心来好好对待改变。
这个方法叫做运用“小步子原理”迈出改变的第一步。
这里的第一步，跟你想的可能不一样，这里真的就是改变路上，先迈出的最开始小小的一步，从做小行为开始，获得一个小小的成功。
然后通过不断获得小的成功来积累经验，从而为下一步提供心理动力，这样改变就容易了。
比如，你想要让自己读书，第一步不是说，你马上就能抱着书开始读，而是想想，如果你要读书，下面第一步应该做什么？
每次读书想到的，都是记不住、理解不了、用不到、怕忘记，等等问题，这些困难想一遍，就吓得自己连书都不敢打开了，而真正读书的第一步，可能就是把书拿出来。
如果你只想第一步，不要想第二、第三步，改变就会变得非常简单。
其他都不要想，能不能把书拿出来，其他都不要想，能不能把书打开，就这么每次一小步，每次走一点点，你的改变慢慢就开始了。
如果一下让你坚持每个读一本书，这个太难为自己了，但凡有困难，人都会想逃避。
如果只是完成一小步，这个难度就降低很多，先完成第一步，后面的事，后面再说。
因为，小步子原理的重大，不是马上得到结果，而是关注当下行动，专注于眼前能做到的一小步，并且把它先做好。
理听起来非常简单，不过小步子原理的力量是很大的。
无论你想要走多远，最终都是从眼前的这一步开始的，看眼前，迈出这一步，再一步，走着走着，自己已经走得很远了。
03
迈出第一步，中途想放弃怎么办？
现在你知道小步子原理，可以帮你解决迈出第一步的问题，拿接下来走了几步，还是想中途放弃怎么办？
怎么把这种新经验，转变为固有的习惯呢？
这里就要使用第二个工具叫“环境场”的力量。
这个你一听就懂，我们在一个环境久了，就会跟他产生某些特定的反应，比如，你去书店、电影院，都会很自然的想要安静下来。
这个跟环境产生的反应，就是“环境场”。
说白了，就是不同的环境，能引发我们不同的行为。
比如，你在公司就会比较严肃的工作状态，回到家里就会进入放松状态，这些都是环境给你带来的改变。
不同的环境，就会激发出我们不同的心理，不同的心理又会引发我们不同的行为。
明白了这个逻辑，就可以利用这个规律，主动让环境给自己带来不同的心理暗示，在潜移默化中让自己产生改变。
就拿我自己来说，我以前上班时间自由，事做完就可以走，但我不会马上回家，而是去附近的书店，去哪里写文章，完成每天日更后才回家。
这个就是利用环境给自己的心理暗示，如果我在书店还刷手机，自己都觉得不靠谱，还不如快点把文章写完。
而且，你在书店，看到大家都在读书，自己的动力也会强一点，这就是环境给自己带来的变化，所以你如果觉得做什么事情动力不足，不能坚持下去，不妨试试换一个环境，没准有不一样的效果。
04
真正的改变，一定是自思维上的
上面分享的方法，都是一些简单的开启方法，可以帮你很快地进入改变状态。
但想要获得真正的长期改变，就需要从思维上下手了，很多时候并不是不能，而是不想改变。
思维的僵化，也是阻碍改变的核心原因。
说一个简单的例子，每次我推荐大家去做什么事，很多人第一反应是，我不会，我不懂，我学不会，这个就是典型的僵固型思维。
又没有要求一定做成，只是让你去试试，就给自己背上这么多包袱。
甚至有人做事，就是为了证明自己做不好，你看我早说自己做不好，你还让我去做，现在搞砸了吧！
对啊，现在是面子搞定了，然后什么事都没做成，这样保住面子又有什么意义呢？
还有一种是“我应该如此”的应该思维。
比如，最近有点懈怠，我应该买点书充实一下自己；最近有点暴饮暴食，我应该办个健身卡锻炼一下。
带着这种应该的想法去做事，通常都很难把事做成。
为什么“应该思维”不能带来想要的改变呢？
因为应该思维本质是一种模仿，简单来说，你不是真正的想努力，只是希望摆出努力的姿态，来满足心里“应该要努力”的想法。
改变从来都自己的事，是由内而外的过程，先迈出第一步，再寻求思维上的改变，你才能获得真正的改变。
篇幅限制，我们今天先分享这么多，感觉有启发的同学， 可以买一本回来看看，早看早受益。
最后，说一个消息，堂主最近做了一个小报童，【鱼堂主高效阅读课】刚做出来就卖了快 200 份。
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