秘诀！高考前24小时心理减压～
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高考即将拉开大幕，冲锋的号角已经吹响。考试之前，家长能做什么？考试过程中，考生应该怎么做？今天，就为广大家长和考生支招！
家长应该怎么做
对习惯了“挑灯夜战”的高三学生来说，高考前一定要调整自己的生物钟。因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会受到影响。
更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，高考前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。
所以，考前家长要帮助考生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。
“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法。在高考冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6~10倍。这时，如何调配营养，也成了家长关心的问题。
清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！
考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，家长可以适量安排一些娱乐活动和体育锻炼。可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内慢跑、散步半小时。
为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
提前踩点，熟悉考点环境：明确孩子考点的具体位置，制定去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。和孩子一起计算好去考点的时间，预留出足够的时间，确保至少提前半小时到达考点。
备齐考试用品：考试前，家长可督促孩子把考试用品、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—8日）每次去考场前都要检查一遍。
注意准考证信息：家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。
考生制胜小法宝
早餐以清淡为主，避免高维生素、高热量食物。
欣赏音乐，边吃早饭边听音乐，从容收拾东西。
提前到场，熟悉环境，镇静情绪。
考试时沉着稳定，做到“四先四后，一慢一快”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。
一科考试结束后，抓紧下一场准备，不必互相对答案，不要影响情绪，保持好心情投入下一场考试。
心理暗示法：心里自我暗示放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，情绪稳定后再继续答题。
自我安慰法：安慰自己“我不会答，别人也一样”，镇静下来仔细想想。
短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。
乘风破浪会有时，
直挂云帆济沧海。
加油！
校审 | 古华岩
编辑 | 白小玲（北京大学）
编辑 | 徐小华（上海12355）
编辑 | 朱小伟（南京12355）