践行终身体育锻炼（续）

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今天的文章是我校体育教研组组长王立欣老师在家长沙龙上的讲座，在此全文推送，希望对关心孩子身体素质和体育成绩的家长有所启发。今天给大家分享的是第二部分的内容。

再和家长们探讨两个个问题：

01

您是否知道您孩子现在的身体健康情况？

很多家长都认为孩子只要不得病、平时不发烧感冒就是健康了。但是，您知道您的孩子在同龄人中体质健康程度是什么水平吗？您会问孩子在学校的体育测试成绩吗？

家长要关心孩子的平时体育成绩和体质健康测试的成绩,自行上网查阅《初中生体质健康测试标准》，了解自己孩子的真实身体素质水平。

02

您是否了解北京市中考体育都考哪几项？

在场听讲座的家长都不知道。很多家长和孩子都不关心中考体育的考试项目，等到了初三才突击练习。

北京市中考体育项目包括：

男生：球类（足球、篮球、排球三选一），技巧（引体向上、实心球二选一），耐久跑（1000米）

女生：球类（足球、篮球、排球三选一），技巧（仰卧起坐、实心球二选一），耐久跑（800米）

中考体育是一门开卷考试，考试项目和内容已经提前告诉你，就看你努力不努力，初中三年有没有重视体育锻炼。

所以家长一定要提醒孩子体育课要保证出勤，按老师要求进行科学锻炼，保证每天至少锻炼一小时。

03

很多学生不重视体育运动，导致上了12年体育课，也无法掌握一门体育技能。学习体育也是单纯应试，导致学生毕业后似乎打篮球只会胸前传球，排球只会垫球，缺乏实战对抗。

就像不少孩子拥有丰富的词汇量，却很难主动开口说一个完整的长句，因为孩子们是在应付考试，根本没有用心去研究和锻炼。

还有一些孩子看似很喜欢体育，但是都在盲目的锻炼和玩。有的孩子喜欢打篮球，盲目追星，却连篮球场长和宽都不知道，三分线和罚球线多远都不知道，盲目的练习，却忘了最基本的东西，根基不实，导致越练越乱。

所以，我们体育老师会系统教给孩子体育理论课，包括体育道德品质。

体育无法急于求成，要抓好基本功，要重视体育课的理论学习，我们体育老师不仅仅是教会孩子体育技能，而是带领孩子终身热爱体育。

课堂跟着老师锻炼的时间是远远不够的，课下要有意识地积极锻炼，灵活地去锻炼。

所以，希望家长能带领孩子，家里电视经常一起看一些体育节目，可以利用一些社区健身器材，让学生走出家门，参加一些自己喜欢的体育活动，培养对参加体育活动的兴趣，形成一个良好的积极参与体育锻炼的氛围，培养终身体育锻炼的习惯。

体育成绩的提高是一个循序渐进的过程，没有平时锻炼的积累，靠临时“抱佛脚”是行不通的，如果量掌握得不好且没有足够的时间调整，会适得其反，甚至会使身体受伤，延误考试。

值得注意的是，有些家长，为了让孩子提高体育成绩，盲目的去找“体育家教”，这是不可取的。学生体育成绩的提高靠的是日常持久的科学训练，不能一味的靠搞突击。弄得不好，适得其反，甚至损害学生身体健康。应该说，按照现在考试的内容要求，学校的体育教师完全有能力帮助学生顺利通过中考，家长完全可以放心。

04

父母要做好榜样作用，大多数有锻炼习惯的学生，最早都是跟随父母锻炼养成的。带领孩子一起锻炼，除了增强了孩子的体质，还会创造出一个与孩子沟通的机会，而且锻炼时和孩子沟通的效果也是不错的。

其次，合理安排孩子膳食，杜绝零食。“三分练，七分吃”，家长应考虑如何给孩子合理补充能量。关注学生每一餐的营养搭配，做好后勤工作。

初中生正处于生长发育的快速期，又是处在紧张的学习和训练阶段，每日获取的营养不但要保证生长发育的需要，还要供给训练的消耗。因此，合理科学的饮食营养不仅对促进身体正常发育和健康，还对提高运动训练成绩具有重要的作用。

牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。素食里的大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类饮食都是很好的选择。

高醣类、低脂肪的食物，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶，跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

希望家长们都能给予孩子高质量的陪伴，帮助孩子在提升体育成绩的同时，收获健康积极的人生。

视

听

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