护眼利器，开源免费，每个长时间使用电脑的你都需要
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大家好，我是来自1037号森林的维客！
引言
不知道大家是否还记得前段时间我分享的一篇文章🔗用上iOS&ipadOS 17之后，我比较喜欢这5个功能，其中最喜欢的就是屏幕距离了！
这些天，我一直在坚持使用，真的觉得这个功能设计太棒了，一方面是在提醒我眼睛不要离手机屏幕太近；另一方面其实也是在提醒我不要一直盯着屏幕，要适当休息缓解放松。
然后，我就希望在电脑端也有这么一个软件，当然屏幕距离倒是不需要，毕竟我的眼睛与电脑屏幕之间的距离还是比较远的；需要的是提醒我不要一直盯着电脑屏幕，我每天用电脑进行阅读、写作、数据处理、做 PPT 以及刷网页信息等行为时，总会盯着电脑屏幕很久很久。
每次长时间这样盯着数字屏幕都会导致眼睛不适（灼热、干燥、流泪、异物感、对强光敏感、视疲劳、眼痛）和视力问题，特地查了一下，这类问题还有一个术语叫做计算机视觉综合症（Computer vision syndrome）[1]，也称数字视疲劳（digital eye strain，简称 DES）[2]。
因此，我就希望每隔一定时间，能像 iOS17 中的屏幕距离一样弹出来一个全屏窗口，提醒我眼睛离开屏幕！
这里不得不说一下，在这个互联网时代，有时候真幸运，你有啥想法，然后还具备一些搜索技能，你就会发现，你需要的，开发者大佬早就已经开发好了，而且还是开源免费的👍👍👍
下面我就介绍一下😋
效果预览
先看一下它的提醒弹窗
当到了设定时长，它就会弹出这么一个全屏窗口，提醒你休息，对扩展屏幕也同样适用。
不知道你有没有注意到图片中的那行小字，您已持续用眼20分钟，休息一会吧！请将注意力集中在至少6米远的地方20秒，这句话里出现了几个数字，分别是 20 分钟、6 米（~20 英尺）和 20 秒，这几个数字可不是随便定义的，这是非常流行的 20-20-20 护眼法则[3]。
既然说到了这里，我就想简单地了解一下这个护眼法则。
20-20-20 护眼法则
法则内容
每 20 分钟休息 20 秒，并将目光集中在至少 20 英尺外的物体上。
法则起源
在 1991 年左右，视觉人体工程学专家 Jeff Anshell 博士提出了 20-20-20 法则的想法[4]。
当时，他正在企业界讲授如何缓解计算机视觉压力，并撰写了一本书《Visual Ergonomics in the Workplace》[5]发表于 1998 年。
法则可信吗？科学吗？
在 2022 年 8 月，Aston 大学的一个课题组在 Contact Lens and Anterior Eye 杂志上发表了一篇验证 20-20-20 法则有效性的论文[6]。
对于验证的方法我这里就不详细介绍了，感兴趣的话，可以直接去看这篇论文，里面介绍的很清楚。
我直接放研究结论：该研究表明 20-20-20 法则是一种缓解 DES 和干眼症状的有效方法！
为了进行该研究，他们还开发了一款基于
20-20-20法则的软件 ---eyeblink[7]（这不是本文推荐的）, 有需要请自行下载。
ProjectEye
ProjectEye，这才是本文推荐的一款基于 20-20-20 法则的用眼休息提醒软件，开发者是 Planshit，看介绍是个国人开发者👍👍
软件安装包可在文末获取
功能特点
自定义提醒间隔时间（默认 20 min）和休息时间（默认 20 s），每次到达提醒间隔时间就会出现一个全屏弹窗提示你休息，支持跳过或者开始休息
支持设置全屏状态（全屏游戏、全屏看视频）免打扰功能 支持进程跳过白名单设置功能，在运行白名单中的程序时不弹出提醒 支持多个扩展显示器 支持数据统计，用眼时长、休息时长、跳过次数 支持离开监听，当检测到用户离开电脑时停止计时直到回来 支持所见即所得的自定义（设计）全屏提示窗口 支持番茄时钟功能
功能还是非常多的，但目前我只需要 20-20-20 法则全屏弹窗，其他的我并不想使用，我们在用其他软件时也应如此，不必去使用一个软件的所有功能，而是用好自己所需要的功能。
使用方法
下载网盘里的 ProjectEye. Zip 文件，解压后直接双击 ProjectEye. Exe 即可运行，无需安装，这是免安装程序。 成功启动后在右下角的状态栏中会看到 😎 图标，右键显示菜单，选择选项即可进入主界面
在主界面里你可以进行各种自定义。
写在最后
最近渐渐喜欢上了 Obsidian 图谱
另外这个 20-20-20 法则还被用于其他方面，例如军人离婚、减肥手术和毒瘾治疗等🤣，感兴趣的话也可以了解一下。
大家有问题的话，欢迎在下方评论区留言😋
软件获取：在维客笔记聊天界面发送关键词 20231007
Reference
[1] https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
[2] https://bmjophth.bmj.com/content/3/1/e000146
[3] https://opto.ca/eye-health-library/20-20-20-rule
[4] https://www.optometrytimes.com/view/deconstructing-20-20-20-rule-digital-eye-strain
[5] Anshel JR. Visual ergonomics in the workplace. AAOHN J. 2007 Oct;55(10): 414-20; quiz 421-2
[6] https://www.contactlensjournal.com/article/S1367-0484 (22)00199-0/fulltext
[7] https://www.blinkingmatters.com/
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